Ettersom mange av oss går inn i vår andre uke med selvkarantene, kan det hende at vi føler at den urolige, irritable, fangede, misfornøyde følelsen vi har blitt kjent som "hyttefeber".
Hvis du er et sted på spekteret av "pustet romkameraten min alltid høyt?" og "i ferd med å barbere meg hele hodet hvis jeg ikke får hårklipp," kan det hende du trenger litt lindring av feber.
Fordi selvisolasjon og sosial distansering fremdeles er det beste alternativet for å inneholde COVID-19-utbruddet, er det mer kritisk enn noen gang å ikke la vår "hyttefeber" sette helsen til oss selv og våre samfunn i fare.
Med disse parametrene i tankene, her er noen tips for å overleve et tilfluktssted uten å gi etter for "hyttefeber."
1. Koble til naturen
Å komme seg utenfor er en kritisk del av mental helse, men ikke alle har muligheten til å gjøre det akkurat nå, spesielt hvis du er en del av en høyrisikogruppe. Så hvis det store utendørs ikke er tilgjengelig for deg på dette tidspunktet, kan du fremdeles prøve å ta med deg noe av naturen inne.
Noen alternativer inkluderer:
- Åpne alle vinduene dine. Hvis du kan få en lek som beveger seg gjennom rommet ditt, kan det hjelpe ting til å føle seg mindre inneholdt og romsligere.
- Invester i noen stueplanter. Hageplanter kan hjelpe et rom til å føle seg mer livlig og koblet til omverdenen. Det er til og med nettbutikker som The Sill som vil levere planter direkte til ditt hjem.
- Fordyp deg i en naturdokumentar. Planet Earth, noen? Slå lysene ned, få litt surroundlyd i gang hvis du kan, og la deg gå deg vill i naturens natur og severdigheter.
- Få litt støy i omgivelsene. Det er utallige spillelister og apper som inkluderer naturlyder som havbølger, tordenvær, fugler som kvitrer osv. Det er ikke en dårlig idé å bruke disse til å berolige deg selv når du føler deg smertefull.
2. Få kroppen til å bevege seg
Når du føler deg opphisset, kan det å hjelpe deg å flytte den rastløsheten være nyttig. Det betyr ikke at du må bli maratonløper eller fitness-buff under selvkarantenen din! Du kan holde det så enkelt og morsomt som du ønsker.
Pro-tips: Joyn, en "alle kropper" -glede treningsapp, har laget 30+ av sine klasser GRATIS for folk som er i karantene! Det inkluderer dansekurs, kondisjonstrening, yoga og mer.
3. Sett av litt stille tid
Noen ganger stammer vår "hyttefeber" faktisk fra å bli overstimulert eller overveldet, spesielt hvis vi er sammen med andre mennesker. Det kan være spesielt nyttig å finne en måte å få tilgang til litt ro og ensomhet på.
Noen alternativer (kanskje etter å ha fortalt romkameratene dine til PIPE NED i en time) inkluderer:
- Støyreduserende hodetelefoner eller øreplugger. Det er ikke en dårlig investering akkurat nå, og i motsetning til toalettpapir kan du fremdeles kjøpe dette online. Hvis lyden av andres pust driver deg til bonkers, kan dette være en livredder.
- Ta en nøye dusj eller badekar. Mange meditasjonsapper, inkludert Simple Habit, inkluderer guidede meditasjoner for når du er i dusjen eller badekaret, og det er noen du kan finne på YouTube også. Men bare å praktisere mindfulness - å være bevisst på kroppslige sensasjoner og være til stede - kan bidra til å roe kroppen og sinnet ditt.
- Prøv mild yoga. Skånsom yoga kan være utrolig nyttig i å berolige nervesystemet vårt. Disse yogaposisjonene for søvnløshet er gode for selv-beroligende.
- ASMR, noen? Noen mennesker sverger ved ASMR, bruker lyd for å målrette angst, søvnløshet og mer. Denne guiden er en flott introduksjon til ASMR og bruksområdene.
4. Pynt på nytt og / eller omorganiser plassen din
Ikke undervurder hva noen få enkle endringer kan gjøre for at rommet ditt skal føles mer beboelig. Hvis du kommer til å bli en stund ned, kan det lønne seg å endre opp ting.
Noen forslag / inspirasjon for deg:
- Prioriter romslighet. Brede, åpne områder! Hvis det er møbler du ikke trenger akkurat nå (som ekstra spisestuestoler, eller en arbeidsstol som du bare bruker på dagtid), kan du prøve å stuve dem bort i et skap eller til og med en gang når de ikke er blir brukt. Hvis det er en mulighet til å omorganisere møblene dine slik at rommet ditt føles mer åpent, kan du eksperimentere og se hva som skjer.
- Ute av syne, ute av sinn. Rot kan gjøre at "hyttefeber" føles mye mer uhåndterlig. Vurder å stusse overflødig dekorasjon ut av syne, som gjenstander du vanligvis vil vise på et bord eller en hylle.
- Eksperimenter med belysning. Belysning kan faktisk ha stor innvirkning på humøret vårt. Hvis det noen gang var tid til å henge opp noen glimrende lys, bytte ut lysstoffrørene dine med en mykere lampe, eller investere i en lys projektor som setter stjerner eller havbølger opp i taket ditt (ja, disse finnes!), Nå er det tid.
- Gjør ditt beste for å holde ting ryddig. Jeg vet at dette høres opplagt ut, men det er spesielt viktig å holde ting så ryddig som mulig og for å unngå rot. Denne guiden til å decluttering når deprimert er en nyttig måte å nærme seg rydding når ting er vanskelig.
- Lag et visjonstavle. Hvis du har en skriver, gamle magasiner å klippe ut, eller en tilhørighet for tegning, er nå et flott tidspunkt å skape en inspirerende påminnelse om håp om fremtiden. Selv om fremtiden kan føles usikker, kan det være nyttig å drømme om mulighetene i stedet for å feste frykten. Og, bonus, det kan lysne opp plassen din!
5. Transport deg et annet sted
Når alt annet mislykkes, trenger vi noen ganger bare forestille oss oss et annet sted helt. Heldigvis er det mange kreative måter å gjøre dette på.
Pro-tip: Hvis du er noen som liker videospill, kan det å bli dypt i en annen verden være en fin anvisning. For ikke-spillere kan spill som The Sims som lar deg skape et eget liv for deg selv være katartisk. For andre kan det å se en spilleliste med "bittesmå hus" -turer eller et yndet reisevisning føles beroligende eller gå seg vill i en fantasyroman.
Hvis alt annet mislykkes? Husk at “hyttefeber” ikke er for alltid
Selvkarantene kan være utfordrende, men å takle det er ikke umulig.
Faktisk kan det være en flott mulighet til å bli kreative om hvordan du benytter deg av rommet ditt, samtidig som du utvikler nye ferdigheter innen egenomsorg som vil være gunstig lenge etter et husly på stedet.
Og enda viktigere, det betyr at du tar de nødvendige forholdsregler for å beskytte dere selv og samfunnet
Å gjøre din del for å "flate kurven", mens du er ubehagelig til tider, er det beste forsvaret vi har for å redusere eksponeringen. Du gjør den rette tingen - så heng inn der.
Sam Dylan Finch er redaktør, skribent og strategi for digitale medier i San Francisco Bay Area. Han er hovedredaktør for mental helse og kroniske forhold hos Healthline. Finn ham på Twitter og Instagram, og lær mer på SamDylanFinch.com.
