Hva betyr det til og med?
Selvaktualisering kan bety mange ting avhengig av hvem du spør.
En av de mest aksepterte definisjonene kommer fra Abraham Maslow, en humanistisk psykolog. Han beskrev selvaktualisering som prosessen med å bli "alt du er i stand til å bli."
Kim Egel, en San Diego-terapeut, forklarer det på samme måte som "evnen til å bli den beste versjonen av deg selv."
Det hele høres bra ut - men hvordan blir du egentlig denne beste versjonen av deg selv? Og hvordan vil du vite at du har oppnådd det?
"Det er ingen skript for det," legger Egel til. "Alle må finne sine egne unike måter å høre den indre visdommen som kan hjelpe dem å leve et sannhetsliv."
Bare du kan bestemme hva egenaktualisering betyr for deg, men vi har informasjonen som hjelper deg med å få ballen til å rulle og få prosessen til å føles mindre skremmende.
Først et notat om Maslows pyramide
Mye diskusjoner om selvaktualisering refererer til Maslows behovshierarki. Han teoretiserte at folk trenger å tilfredsstille fire grunnleggende behovstyper før de kan tilfredsstille et femte behov for selvaktualisering.
Han organiserte disse behovene i en pyramide:
- Det laveste stadiet inneholder de mest grunnleggende behovene, som mat, vann og husly.
- Den andre fasen representerer sikkerhetsbehov.
- Den tredje inkluderer tilhørighet eller relasjonsbehov.
- Den fjerde fasen involverer respekterings- eller aktelsesbehov, både fra jeget og andre.
- Det femte trinnet, eller spissen av pyramiden, er selvaktualisering.
Del på Pinterest
Selv om denne pyramidemodellen kan gi noen generell veiledning om veien mot selvaktualisering, har den noen begrensninger. For eksempel mangler mange mennesker tilstrekkelig mat og husly, mens de fremdeles nyter og opprettholder sterke forhold og respekterer andre.
Maslows behovshierarki er en god ting å være klar over når du utforsker selvaktualisering, men det er ikke den eneste måten å nærme seg ting på.
Hva egenaktualisering ikke er
Igjen kan selvaktualisering bety mye for forskjellige mennesker. For å skjære gjennom noe av tvetydigheten, kan det være nyttig å tenke på hva egenaktualisering ikke er.
Faktisk er en stor del av selvaktualiseringen å gjenkjenne grensene dine i tillegg til å fokusere på dine unike styrker - enten de involverer praktiske ferdigheter, foreldre, kunstneriske talenter eller emosjonelle innsikter.
Derfra ville du leve livet ditt på en måte som best utnytter styrkene dine mens du tar skritt for å oppnå drømmene dine, både store og små.
Si for eksempel at du drømmer om å bli popsanger. Du elsker musikk, men kan ikke virkelig bære en melodi. Etter hvert opplever du at du er ganske flink til å spille gitar og lage musikk på den måten.
Du øver, utvikler denne ferdigheten og fortsetter å forbedre deg over tid. Kanskje blir du aldri popsanger, men du lever ut behovet ditt for å lage musikk på en annen måte.
Hva det ser ut som
Nå som vi har identifisert en grunnleggende definisjon av hva egenaktualisering er (og ikke er), er det på tide å komme inn i det pittige av hva det virkelig betyr å være den beste versjonen av deg selv.
Det er en rekke egenskaper som pleier å være assosiert med selvaktualisering.
Husk at det er mulig å oppnå det uten å oppfylle alle egenskaper, akkurat som det er like mulig å ha disse trekkene før du når poenget med selvaktualisering.
Generelt sett selvaktualiserte mennesker:
- Leve uavhengig. De strukturerer ikke livet rundt andres meninger. Det kan hende at de ikke virker svaiet av sosiale tilbakemeldinger. De har også en forståelse for ensomhet og trenger ikke alltid selskap.
- Ha sans for virkelighet og sannhet. De kan virke mer jordet og i kontakt med faktiske muligheter og ha en enklere tid på å oppdage usannhet fra andre mennesker.
- Er komfortabel med det ukjente. De har ikke noe imot å ikke vite hva fremtiden innebærer.
- Ha medfølelse, vennlighet og aksept. Dette gjelder både for seg selv og for andre de møter.
- Ha en godmodig sans for humor. De kan le av seg selv når de gjør feil og hjelpe andre til å se humor i utfordrende situasjoner.
- Nyt meningsfylte vennskap. De har en tendens til å bygge langvarige forhold med noen få mennesker i stedet for tilfeldige vennskap med mange mennesker.
- Ha en følelse av spontanitet. De lever mer naturlig, snarere enn på en stiv måte, og er ikke redd for å følge det som skjer i øyeblikket i stedet for å holde seg til rutinen.
- Er kreative. Kreativitet refererer ikke bare til kunstneriske evner. Noen selvaktualiserte mennesker kan ha en evne til å se på problemer på nye måter eller tenke på andre måter enn andre mennesker gjør. De mangler rett og slett hemming, et annet kjennetegn på en spontan karakter.
- Nyt toppopplevelser. En toppopplevelse beskriver et øyeblikk av eufori, undring og glede, ofte preget av en følelse av tilknytning til universet. De kan virke som øyeblikkelig åpne øyeblikk, hvor dypere betydninger plutselig blir klare. De er imidlertid ikke nødvendigvis åndelige.
- Fokuser på ting som er større enn seg selv. De har en tendens til å se det store bildet i stedet for bare å vurdere sine egne liv, og kan vie livet til et oppdrag, sak eller et dypere formål.
- Stopp og lukt rosene. De setter pris på hvert positivt eller gledelig øyeblikk - en soloppgang, et partners kyss, et barns latter - som om det var det første, uansett hvor mange ganger de allerede har opplevd det.
- Ha en følelse av rettferdighet. De har medfølelse og omsorg for alle mennesker, og jobber for å forhindre handlinger av urettferdighet eller uetisk atferd.
- Besitter Gemeinschaftsgefühl, eller "sosial følelse." Dette ordet, laget av Alfred Adler, beskriver interesse og bekymring for andre menneskers generelle velvære.
Hvis alt dette føles uoppnåelig, husk at selvaktualisering er en prosess, ikke et sluttspill. Det er ikke noe poeng hvor du "bør" ende opp på reisen.
Hvordan jobbe mot det
Selvaktualisering er et beundringsverdig mål å jobbe mot. Hvis du lever livet ditt med formål og autentisitet og viser bekymring for andre, er du på vei nedover rett spor.
Disse tipsene kan tjene som flere guideposter underveis.
Øv på aksept
Å lære å akseptere det som kommer - som det kommer - kan hjelpe deg med å oppnå selvaktualisering.
Dette kan bety at du jobber med situasjoner som de viser seg - for eksempel en regnfull dag da du planla et utendørs arrangement - i stedet for å ønske at ting hadde skjedd på en annen måte.
Det kan også bety at du blir mer komfortabel med å ta imot ukjente i livet ditt. Eller, kanskje det betyr at du prøver å unngå ønsketenkning og se på ting på mer realistiske måter.
Aksept refererer også til menneskelig erfaring. Det er ikke alltid like lett å like mennesker som oppfører seg på uvennlige eller problematiske måter. Du kan likevel fremvise medfølelse ved å erkjenne at alle har sine egne omstendigheter å takle.
Husk: Å akseptere noen betyr ikke at du må tilbringe tiden din med dem.
Leve spontant
For å leve med spontanitet, prøv å glede deg over hvert øyeblikk som det kommer, uten å prøve å bekymre deg for hva du bør gjøre.
Det kan føles lett og trygt å holde seg til det du vet, men bekjemp den trangen. Ta sjanser (innen grunn) og vær åpen for å prøve nye ting.
Spontanitet kan være så enkelt som å ta en annen vei hjem eller prøve en mat du aldri hadde vurdert før. Hjertet ditt kan være en flott guide, så vær oppmerksom på ethvert tarminstinkt du føler.
Bli komfortabel med ditt eget selskap
Forholdene dine til venner, familie og romantiske partnere spiller en viktig rolle i livet ditt. Men det er like viktig å pleie forholdet ditt til deg selv.
Stort sett alle drar nytte av en eller annen "me-tid". Noen mennesker kan trenge mer eller mindre enn andre. Hvordan du bruker denne tiden kan være mindre enn hva du får ut av det.
Selvaktualiserte mennesker føler seg som oftest rolige og i fred på egen hånd, så tar sikte på å koble deg igjen med deg selv til du gleder deg til øyeblikkene dine alene like mye (eller mer enn) tiden du tilbringer med andre.
Sett pris på de små tingene i livet
Dette høres ut som en klisjé, men det er et viktig skritt for selvaktualisering. Ta deg tid til å sette pris på aspekter av ditt daglige liv som ofte blir ignorert i det livlige liv.
Tenk på ting som:
- et deilig måltid
- kos fra kjæledyret ditt
- godt vær
- en jobb du liker
Leve autentisk
Denne setningen blir kastet mye rundt, men hva betyr det egentlig? Å leve autentisk innebærer å hedre sannheten din og unngå ting som uærlighet, manipulasjon eller fornektelse av dine behov.
Dette kan bety å bekymre deg mindre for hva andre mennesker synes om deg.
I stedet for å leve etter hva andre mennesker sier eller foreslår at du bør gjøre, følger du innsikt fra personlig erfaring og lever i henhold til hjertets veiledning.
Du er også ærlig med deg selv om dine behov og ønsker. Du respekterer andres rettigheter og behov, selvfølgelig, men du jobber for å oppnå dine mål som bare du kan. Du jobber for å maksimere potensialet ditt, ikke noen andres.
Utvikle medfølelse
Selvaktualiserte mennesker har dyp følelse for andre levende vesener. Deres medfølelse strekker seg utover deres umiddelbare sosiale krets og de de kjenner i hverdagen til menneskeheten og verden som helhet.
Medfølelse kommer lettere til noen mennesker enn andre.
Hvis du sliter med å forstå og innleve deg med mennesker som er veldig annerledes enn deg, kan du prøve å lære mer om mennesker som har forskjellige livserfaringer gjennom å lese bøker eller konsumere andre medier produsert av mennesker med en annen bakgrunn.
Leter du etter flere måter å bygge medfølelse på? Prøve:
- frivillig arbeid for veldedige organisasjoner eller prosjekter med menneskelig interesse
- utforske måter å forbedre samfunnet ditt på
- beregne karbonavtrykket ditt og ta skritt for å gjøre forbedringer
Snakk med en terapeut
Terapi kan hjelpe deg å ta skritt mot et av dine mål, og selvaktualisering er intet unntak. I tillegg trenger du ikke å møte et psykisk helseproblem for å søke terapi.
Å ønske å utvikle medfølelse, spontanitet og autentisitet er helt akseptable grunner til å søke terapi.
I terapi kan du også lære mer om selvaktualisering generelt, siden konseptet kan være vanskelig å forstå.
Samtaleterapi, som de fleste bare kaller “terapi”, er faktisk en type humanistisk terapi (som Maslow var med på å utvikle).
Hvis du ønsker å grave litt dypere i åndelighet eller eksistensielle emner, kan du vurdere å utforske mer spesialiserte tilnærminger som transpersonlig terapi eller eksistensiell terapi.
Ting å huske på
Å forplikte seg til prosessen med å bli selvaktualisert kan føles overveldende. Forsøk å ikke bli for fanget i å gjøre alle de "riktige" tingene eller hold deg selv til umulig høye standarder.
For hva det er verdt, mente Maslow at ekte selvaktualisering var ganske sjelden. Egel er enig og spør: "Hvor mange mennesker vet du som lever livet sitt 100 prosent tro mot seg selv?"
I tillegg kan tidligere utfordringer eller nåværende livsforhold gjøre ting som vekst, selvrefleksjon og autentisitet vanskeligere.
Til slutt, vet at selv de mest selvaktualiserte menneskene fremdeles har rom til å vokse.
Å anerkjenne dette behovet for fortsatt vekst er også - du gjettet det - en del av selvaktualisering.
Bunnlinjen
Selvrealisering er ikke et mål for en størrelse som passer til alle. Ingen mennesker er nøyaktig like, så alle vil nok ha en litt annen vei.
Det er heller ikke noe du kan oppnå i løpet av en helg.
Ekte selvaktualisering kan være mer et langsiktig (jevn livstid) mål enn en rask vei til selvforbedring. Når det er sagt, å jobbe for å maksimere potensialet ditt og bli ditt beste selv, er en fin måte å leve et mer oppfyllende liv.
Så selvrealisering kan virke noe overveldende, ikke la det stoppe deg. Ta hver dag som den kommer og hold et åpent sinn.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.
