Dette er en annen øyeøvelse ment å hjelpe med belastning på øynene.
- Sitt høyt i setet og ta pusten dypt.
- Så sakte opp til taket, og la deg fokusere over.
- Rull begge øynene dine slik at du ser helt til høyre.
- Rull begge øynene dine slik at du ser helt ned.
- Rull begge øynene dine slik at du ser helt til venstre.
- Kom tilbake til å se i taket, så se rett frem og ta en pust. Gjenta flere ganger før du bytter retning og beveger øynene mot klokken.
palming
Del på Pinterest
Det kan være lurt å avslutte øyeøvelsene dine med noen få øyeblikk av palming, som er ment å roe deg ned og hjelpe deg med å fokusere.
- Gni hendene sammen for å få dem varme.
- Legg begge hendene over øynene, som om du skulle spille "kikk-a-boo." Hvil fingertuppene på pannen, og ikke la håndflatene berøre øynene. De skal være litt kuppet bort fra ansiktet, med håndflatene hviler på eller rundt kinnbenene.
- Pust sakte inn og klar tankene. Prøv å ikke tenke på noe når du ser på mørke hender.
- Gjenta i flere minutter mens du tar dypt inn pusten ut og inn.
Tips for øyehelse
Utover å prøve ut øyyoga, er det mange forskningsstøttede måter å holde øynene sunne på.
- Få regelmessige øyeundersøkelser. Dette er viktig for tidlig oppdagelse av tilstander som grå stær og glaukom. Det gir deg også muligheten til å snakke med legen din om eventuelle bekymringer du har om synet ditt. Etter fylte 60 år, bør du gå til øyelegen hvert år, selv om du har 20/20 syn.
- Beskytt øynene dine mot ultrafiolett lys ved å bruke solbriller.
- Hvis du jobber på datamaskinen din eller bruker skjermer ofte, må du ta oversikt over skjermtiden og ta 5-minutters pauser hver times tid.
- Drikk rikelig med vann for å holde øynene (og resten av deg) smurt.
- Spis grønne bladgrønnsaker, for eksempel spinat, grønnkål, appelsiner og gulrøtter.
- Ikke røyk eller vap, og unngå sigarettrøyk.
Bunnlinjen
Vi trenger mer forskning for å sikkerhetskopiere de mange påstandene folk gjør om øyyoga. Det er grunn til å tro at øyeyoga og andre øyeøvelser kan hjelpe med belastning i øynene ved å redusere stress og forbedre fokuset, men sannheten er at vi ikke har mye definisjon som støtter den ene eller andre måten.
Hvis du vil prøve øyeyoga, er det veldig liten risiko, ingen minimum kondisjon, og i verste fall taper du et minutt eller to av tiden din.
Snakk med legen din hvis du er bekymret for svekket syn, tørt øye, grå stær eller hyppig belastning i øynene. Øyyoga og andre øyeøvelser er ikke en akseptabel behandlingsform som erstatter medisinsk råd fra en øyelege.
