Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Det er mange grunner til at du kan ha tørre, sprukne hæler. I noen tilfeller kan det være et tegn på en vitaminmangel.
Sprukne hæler er vanligvis ikke en alvorlig tilstand. For mange mennesker påvirker sprekkene bare det øverste huden og forårsaker ikke smerter. Når sprekkene når de dypere lagene i huden din, kan det imidlertid bli smertefullt. I noen tilfeller kan hælene til og med begynne å blø.
I denne artikkelen skal vi se nærmere på vitaminmangel som kan føre til sprukne hæler, så vel som andre potensielle årsaker og behandlingsalternativer.
Vitaminmangel og sprukne hæler
Du har kanskje hørt at huden din er en refleksjon av din indre helse. Og hvis du ikke får i deg nok av de essensielle vitaminene du trenger, kan det føre til at huden din blir kjedelig, tørr og for tidlig alderen. I noen tilfeller kan det til og med føre til at huden din flasser eller sprekker.
Følgende tre essensielle vitaminer spiller en viktig rolle i å opprettholde en sunn, velnæret hud.
E-vitamin
E-vitamin fungerer som en antioksidant for å beskytte cellene dine og hjelpe dem å leve lenger. Det hjelper deg også å opprettholde sunn hud og et robust immunsystem.
Kosthold E-vitamin hjelper med å beskytte kollagen i huden din fra biologiske prosesser knyttet til aldring av huden din, så vel som tørkeeffekten aldring har på huden. Tørrere hud kan øke risikoen for å utvikle sprukne hæler.
Gode kostholdskilder for vitamin E inkluderer:
- oljer som hvetekimolje, hasselnøttolje, solsikkeolje og mandelolje
- solsikkefrø
- nøtter som mandler, hasselnøtter og pinjekjerner
- laks
- avokado
- mango
Vitamin E-mangel er sjelden hos personer som ikke har gastrointestinale lidelser som gjør det vanskelig å fordøye eller absorbere fett riktig, som Crohns sykdom eller cystisk fibrose.
Vitamin B-3
Vitamin B-3 går også under navnet niacin. Dette essensielle næringsstoffet spiller en kritisk rolle i energimetabolismen. Uten vitamin B-3 ville du ikke kunne konvertere energien i maten til energi som kroppen din skal bruke.
Vitamin B-3 er også en antioksidant. Dette betyr at den bekjemper frie radikaler i kroppen din. Dette er ustabile molekyler som kan forårsake skade i kroppen din hvis nivåene blir for høye.
Når du ikke får nok vitamin B-3, kan det hende du har en høyere risiko for å utvikle en tilstand som kalles pellagra. Et av symptomene på pellagra er tørr og skjellende hud som kan utvikle seg på deler av kroppen din, inkludert hælene dine.
Andre symptomer på pellagra kan omfatte følgende:
- forvirring
- diaré
- tap av Appetit
- magesmerter
- svakhet
Det er verdt å merke seg at pellagra generelt først påvirker de delene av kroppen din som er utsatt for sollys. Med mindre hælene ofte blir utsatt for solen, er det mer sannsynlig at pellagra utvikler seg på andre deler av kroppen din før du merker det på hælene.
Mat som er gode kilder til vitamin B-3 inkluderer:
- fjørfe som kyllingbryst og kalkun
- malt biff og storfe lever
- sjømat som tunfisk, laks og ansjos
- brun ris
- avokado
- linser
Selv om vitamin B-3-mangel er sjelden, spesielt i utviklede land, øker følgende forhold risikoen for å utvikle en mangel:
- underernæring
- anoreksi
- HIV
- lidelse i alkoholbruk
- sykdommer som forårsaker malabsorpsjon
Vitamin C
C-vitamin går også under navnet L-askorbinsyre. Det er et annet vitamin som fungerer som en antioksidant, som hjelper til med å forhindre celleskader.
C-vitamin hjelper kroppen din med å lage kollagen, et protein som utgjør 75 prosent av den tørre vekten av dermisdelen av huden din. Kroppen din lagrer en stor mengde vitamin C i hudcellene dine for å beskytte dem mot miljøskader.
Forskning har vist at C-vitamin nivåene har en tendens til å være lavere i alderen hud eller hud som har blitt skadet av solen. Fordi C-vitamin hjelper huden din med å beholde fuktigheten, kan det ikke føre til dehydrering og tørrhet i hudcellene dine, inkludert hælene dine.
C-vitaminmangel er kjent som skjørbuk. Skjørbuk forårsaker en rekke symptomer som påvirker huden din, inkludert:
- lett blåmerker
- tørr, skjellende hud
- langsom sårheling
- tørt, sprekker hår
- blødning i huden eller rundt hårsekkene
C-vitaminmangel er ganske sjelden i utviklede land. For å utvikle en vitamin C-mangel, må du konsumere mindre enn 10 mg per dag vitamin C i minst flere uker til måneder.
Gode diettkilder for vitamin C inkluderer:
- rød og grønn paprika
- guavas
- Kiwi
- brokkoli
- jordbær
- appelsiner
- rosenkål
- kål
Andre årsaker til sprukne hæler
Vitaminmangel er ikke den eneste årsaken til sprukne hæler. Andre faktorer og forhold kan også føre til tørr, sprukket hud på føttene. Følgende er noen potensielle årsaker.
eksem
Eksem er en hudtilstand som forårsaker kløende, flassende hud. Det kan påvirke mennesker i alle aldre. Hvis det utvikler seg på fotsålene, forårsaker det ofte blemmer og kløe. Legen din kan foreskrive en krem eller krem for å hjelpe til med å behandle eksem.
Atletisk fot
Fotsidene er en smittsom soppinfeksjon. Det kan utvikle seg lettere hvis føttene dine er fuktige eller svette i lang tid. Du kan også hente den fra å gå barbeint i områder der soppen har en tendens til å trives, som på fuktige garderobegulv eller dusj.
Idrettsutøverens fot kan forårsake tørr, rød og kløende hud som kan bli sprukket eller blemmer hvis den er mer alvorlig.
Å gå barbeint
Å gå rundt barfot kan utsette huden på føttene for alle slags miljøfarer, inkludert bakterier, giftstoffer, allergener, så vel som insekter som kan bite eller svi føttene dine.
Å bruke sko, sandaler eller flip-flops kan beskytte føttene dine mot miljøskader.
aldring
Den naturlige aldringsprosessen kan være en medvirkende årsak til sprukne hæler. Når du eldes, mister huden din lettere fuktighet og blir mer utsatt for uttørking.
Hjemmemiddel mot sprukne hæler
Hvis den sprukne huden på hælene ikke er for alvorlig, kan du prøve følgende hjemmemiddel for å berolige føttene:
- Bruk en hælbalsam som er spesielt formulert for å fukte, myke og eksfoliere tørr, død hud.
- Bløtlegg føttene i lunkent vann i 20 minutter, bruk deretter en pimpstein, fotscrubber eller loofah for å fjerne tørr hud.
- Påfør flytende bandasje for å forsegle sprekker og forhindre infeksjon. Dette produktet kommer som en spray, så det er mindre risiko for at det går av i løpet av dagen.
- Forskning har vist at honning kan hjelpe til med å helbrede og rense sår og fukte huden. Det kan være lurt å bruke honning som fotskrubb etter å ha bløtt i føttene eller som en nattmaske over natten.
Handle hælbalsam, pimpstein, fotskrubber, loofah og flytende bandasjer på nettet.
Når du skal oppsøke lege
Det meste av tiden er tørre eller sprukne hæler ikke et alvorlig problem. Du kan finne at tilstanden forbedrer seg med hjemmemiddel, som de som er beskrevet ovenfor. Tilstanden til huden din kan også forbedre seg ved å øke inntaket av viktige vitaminer.
Hvis de spreke hælene derimot ikke blir bedre med tiltak for egenomsorg, eller hvis de er smertefulle eller blødende, er det best å besøke legen din.
Det kan også være lurt å se legen din hvis du har sprukne hæler og en medisinsk tilstand som diabetes mellitus eller perifer nevropati.
Bunnlinjen
Sprukne hæler er en vanlig tilstand som vanligvis ikke er grunn til bekymring. Vitamin C, vitamin B-3 og vitamin E kan bidra til tørre, sprukne hæler. Imidlertid er disse vitaminmangelene sjeldne i utviklede land.
Andre forhold som fotsopp eller eksem kan også føre til sprukne hæler. Å gå rundt barbeint og den naturlige aldringsprosessen kan også være faktorer.
Hvis de spreke hælene dine ikke blir bedre med egenomsorg, må du følge opp med legen din for å få en riktig diagnose og riktig behandling.
