Mange liker hvordan huden din ser ut i en solbrun, men langvarig eksponering for solen har en rekke risikoer, inkludert hudkreft.
Selv når du bruker solkrem, er soling utendørs ikke risikofritt. Hvis du er interessert i soling, kan du redusere risikoen ved å solte raskere i solen. Dette vil hjelpe deg å unngå langvarig UV-eksponering og redusere risikoen for hudkreft.
Her er noen tips for å få en brunfarge raskere og noen forholdsregler du må være klar over.
Slik får du en brunfarge raskere
Her er 10 måter å få en brunfarge raskere for å unngå langvarig soleksponering.
- Bruk solkrem med en SPF på 30. Bruk alltid en solkrem med bredspektret UV-beskyttelse på minst 30 SPF. Bruk aldri en solingsolje som ikke inneholder solbeskyttelse. Sørg for å bruke solkrem innen 20 minutter etter å ha vært ute. En SPF på 30 er sterk nok til å blokkere UVA- og UVB-stråler, men ikke så sterk at du ikke blir solbrun. Dekk kroppen din i minst en full gram solkrem.
- Endre posisjoner ofte. Dette vil hjelpe deg å unngå å brenne en del av kroppen din.
- Spis mat som inneholder betakaroten. Mat som gulrøtter, søtpoteter og grønnkål kan hjelpe deg med å solbrune uten å brenne. Mer forskning er nødvendig, men noen studier viser at betakaroten kan bidra til å redusere solfølsomhet hos mennesker med lysfølsomme sykdommer.
- Prøv å bruke oljer med naturlig forekommende SPF. Selv om disse ikke skal erstatte din normale solkrem, kan visse oljer som avokado, kokosnøtt, bringebær og gulrot brukes til en ekstra dose hydrering og SPF-beskyttelse.
- Ikke hold deg utenfor lenger enn huden din kan lage melanin. Melanin er pigmentet som er ansvarlig for soling. Alle har et melaninavskjæringspunkt, som vanligvis er 2 til 3 timer. Etter denne tiden vil huden din ikke bli mørkere på en bestemt dag. Hvis du soler deg forbi det punktet, legger du huden din i skade.
- Spis lykopenrik mat. Eksempler inkluderer tomater, guava og vannmelon. En liten studie fra 2011 (og eldre forskning, slik som denne 2001-studien) fant at lykopen bidrar til å beskytte huden naturlig mot UV-stråler.
- Velg solingstid klokt. Hvis målet ditt er å brunfarge raskt, er solen vanligvis sterkest mellom klokka 15.00 og 15.00. Husk imidlertid at mens solen er på det sterkeste i løpet av denne tiden, vil den gjøre mest skade på grunn av strålenes styrke, og øker sannsynligvis risikoen for hudkreft på grunn av denne eksponeringen. Hvis du har ekstremt lys hud, er det best å solbrune om morgenen eller etter kl. 15 for å unngå å brenne.
- Vurder å bruke en stroppløs topp. Dette kan hjelpe deg med å få en jevn brunfarge uten linjer.
- Søk skygge. Å ta pauser vil gjøre det mindre sannsynlig at du brenner, og det vil gi huden din en pause fra den intense varmen.
- Forbered deg før du soler. Hvis du forbereder huden din før du drar utendørs, kan det hjelpe bruningen din lenger. Prøv å peeling huden din før du soler deg. Det er mer sannsynlig at hud som ikke har blitt peppet av. Å bruke en aloe vera gel etter soling kan også hjelpe brunfargen din til å vare lenger.
Risiko for soling
Soling og soling kan føles bra og til og med øke humøret på grunn av eksponering for vitamin D. Imidlertid har soling fortsatt risiko, spesielt hvis du glemmer solkrem. Risiko forbundet med soling inkluderer:
- melanom og andre hudkreft
- dehydrering
- solbrenthet
- varmeutslett
- for tidlig aldring av huden
- øyeskader
- undertrykkelse av immunsystemet
Hva bestemmer brunfargen din?
Hver person er unik når det gjelder hvor mørk huden deres blir i solen. Noen mennesker vil brenne nesten umiddelbart, og noen mennesker vil sjelden brenne. Dette skyldes i stor grad melanin, pigmentet som er ansvarlig for soling som finnes i håret, huden og til og med øynene.
Personer med lysere hud har mindre melanin og kan brenne eller bli røde i solen. Personer med mørkere hud har mer melanin og vil bli mørkere etter hvert som de lyser. Mørkere hudkjørte mennesker har imidlertid fortsatt en risiko for både solbrenthet og hudkreft.
Melanin er skapt naturlig av kroppen for å beskytte de dype lagene av huden mot skader. Husk at solen fremdeles skader huden din, selv om du ikke brenner.
En merknad om solsenger
Du har sikkert hørt nå at solingsenger og boder ikke er trygge. De har faktisk større risiko enn soling ute i solen. Innendørs solingsenger utsetter kroppen for høye nivåer av UVA- og UVB-stråler.
Verdens helseorganisasjons internasjonale byrå for kreftforskning kategoriserer solsenger som kreftfremkallende. I følge Harvard Health avgir solbruken UVA-stråler som er opptil tre ganger mer intense enn UVA i naturlig sollys. Selv UVB-intensiteten kan nærme seg sterkt sollys.
Solarium er ekstremt farlig og bør unngås. Sikrere alternativer inkluderer sprøyter eller solkrem, som bruker dihydroxyacetone (DHA) for å mørkne huden.
Forholdsregler for soling
Soling kan gjøres litt tryggere hvis du gjør det i veldig kort tid, drikker vann, bruker solkrem med en SPF på minst 30 på huden og leppene og beskytter øynene. Unngå:
- sovner i solen
- iført en SPF på under 30
- drikke alkohol, som kan være dehydrering
Ikke glem å:
- Bruk solkrem på nytt hver 2. time og etter å ha gått i vann.
- Bruk SPF i hodebunnen, på toppen av føttene, ørene og andre steder du lett kan gå glipp av.
- Rull over ofte slik at du soler jevnt uten å brenne.
- Drikk rikelig med vann, ha en hatt og beskytt øynene ved å bruke solbriller.
Ta bort
Mange liker å slappe av i solen og utseendet på solbrun hud, men det har en rekke risikoer, inkludert hudkreft. For å begrense eksponeringen din for solen, er det måter du kan brunere raskere. Dette inkluderer å bruke SPF 30, velge klokkeslett på dagen og forberede huden på forhånd.
Solarium er kjente kreftfremkallende stoffer og bør unngås. De er verre enn soling utenfor fordi UVA-strålingen er så mye som tre ganger mer intens.
