Postpartum Mag: Hvordan Bli Kvitt Det

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Gratulerer! Kroppen din vokste bare et nytt menneske. Det er super utrolig!

Hvis du er som de fleste av oss, har du sannsynligvis fått noen "kampsår" for å bevise at du kom gjennom. Jøss, vi snakker om moro etter fødsel som utmattelse, berg-og-dalbane-følelser, tårer … og den fødselen magen.

Noen dager kan du til og med føle at du må velge mellom en flat mage og nyfødte kos! Men i det minste innledningsvis, feir kroppen din for det den er gjort, og vis at en øyeblikkelig flat mage er overvurdert og kanskje bedre egnet for kjendiser med personlige trenere og inneboende barnepiker.

Etter det kan du føle deg oppmerksom på at det er ting du kan gjøre for å miste babyvekten som ser ut til å hardnakket henge ut ved midtsiden din.

Hva skjedde med magen min?

Babyen er ute … så hva gjør magen bule ut? Er det magefett eller løs hud eller hormoner eller hva?

Vel, det er litt av alt. Du gikk litt i vekt, og det var akkurat det du skulle gjøre. Magemusklene dine - to parallelle muskler som støtter kjernen din - strakte seg ut.

Tenk på det: Den gjennomsnittlige nyfødte veier cirka 3,2 kilo. Magemusklene (abs) og bindevevet måtte strekke seg fra hverandre for å gi plass til det. Samtidig skiftet tynntarmen, sigmoid kolon og magen høflig over for å gi enda babyen mer plass.

På toppen av vektøkningen og strekkingen produserte kroppen din hormoner for å gjøre bindevevet mer elastisk. Pust inn den nyfødte duften - du jobbet hardt for å tjene den.

Tidslinje for å miste magen etter fødselen

Du vet hvordan du har det - nå hvordan mister du det?

American College of Obstetricians and Gynecologs sier at avhengig av kroppsmasseindeksen (BMI), burde du ha fått mellom 5 til 18 kg under svangerskapet. Den gode nyheten er at du mister noe av vekten med en gang.

Babys vekt avtar først - det er åpenbart. Du vil også slippe ytterligere noen kilo med en gang du mister blod, væsker og fostervann.

Den første uken etter fødselen kan du oppleve at du løper på badet oftere, og at når du våkner om natten, er du pyjamas dynket av svette. Disse ekstra plagene er kroppens måte å bli kvitt ekstra væske på.

I slutten av den første måneden kan det hende du har kastet opp til 20 kilo uten for mye krefter. Vent ytterligere 2 uker på at livmoren din krymper tilbake til den opprinnelige størrelsen, og magen din vil se flatere ut.

Og hvis du ammer, så vet at amming ikke bare handler om mating og kos - det kan også hjelpe deg å gå ned i vekt.

I følge Academy of Nutrition and Dietetics bruker ammende mødre 400 til 500 kalorier daglig for å lage hele mengden melk som de fleste babyer trenger fra fødselen til 6 måneder.

Og minst en studie viste at mødre som ammer utelukkende ammet i mer enn 3 måneder, har en tendens til å miste mer vekt enn de som ikke gjør det. (Når det er sagt, ikke alle mødre slipper kiloene raskt mens du ammer.)

De fleste leger og fysioterapeuter anbefaler å vente 6 uker før du starter et formelt treningsprogram hvis du hadde en ukomplisert vaginal fødsel eller 8 uker hvis du hadde en keisersnitt.

Så er du et par måneder etter fødselen og føler deg sterkere og mer som ditt gamle jeg? Slik kan du være proaktiv og trygt vinke adieu til magen.

Proaktive trinn for å bli kvitt magen trygt

Trener riktig

Å trene litt og spise sunt vil hjelpe deg å komme tilbake til svangerskapsvekten i løpet av noen måneder. Men hvis du vil se den magen flatt, må du gjøre noen øvelser som retter seg mot magemusklene. Og her er hemmeligheten: Ikke gå straks til knas.

Husker du bindevevet mellom båndene i magen din som strakk seg ut? En liten mengde strekk skjer i alle svangerskap, og det er normalt. Når vevet begynner å leges, vil det reparere seg selv. Men foreløpig forskning viser at magen knasker gjort for tidlig, faktisk strekker bindevevet enda mer og gjør det tynnere og svakere. Ikke hva du vil ha for en sterk, støttende kjerne.

For å starte med de riktige øvelsene, ønsker du å styrke din dypeste magemuskulatur - din tverrgående buk. Tenk på denne muskelen som kroppens indre "belte."

Selv om du vil snakke med en fysioterapeut eller legen din om lignende øvelser som du kan gjøre trygt, er bekkenvippene en god måte å starte på. Bind et ark tett rundt magen for å støtte magen og gjør dette:

Ligg på ryggen, legg føttene flatt på gulvet, og bøy bena.
Trekk mageknappen inn mot ryggraden og løft bekkenet fra gulvet.
Stram rumpa og hold i 5 sekunder.
Sikt på 5 sett med 20 repetisjoner.

I løpet av 8 til 12 uker skal du være klar til å gå videre til dypere mageøvelser. En studie av 40 kvinner viste at kjerneforsterkende øvelser fungerer! Lurer du på hvor ofte er nok? I følge American Council on Exercise kan du utføre muskel-tonende mageøvelser 2–3 ganger i uken.

Her er noen gode mageinnstrammingsøvelser som du kanskje vil prøve:

Underarmsplank. Legg deg med underarmene på gulvet. Stig opp på tærne. Sug i magen. Stram rumpa. Hold i 20 og bygg opp etter hvert som du blir sterkere.
Omvendt knase. Legg deg ned på ryggen med knærne bøyd og lårene vinkelrett på bakken. Ta med knærne mot brystet. Hold i to tellinger og gjenta 10 ganger.
Saksespark. Ligg på ryggen med beina rett. Løft begge bena fra gulvet, og saks deretter beina ved å senke og løfte dem vekselvis. Gjør 15 til 20 repetisjoner.

Her er noe du bør vite: Hvis absuren din har skilt mer enn 2 til 2,5 centimeter - diastasis recti - og du ikke ser noen lukking av gapet med tid og trening, kan det hende du trenger kirurgi for å rette opp dette.

Spis godt

Når du har omsorg for en nyfødt 24/7, er det fristende å strekke seg etter sjokoladen og forvise sunne spisevaner til fortiden - spesielt midt på natten når resten av huset sover raskt. Så her er noen enkle, velsmakende og sunne snacks:

korn med høyt fiber for å holde systemet ditt kjørt (ingen fortalte deg at trege tarmer er vanlige etter fødselen - klandre ditt slitne fordøyelsessystem og hormoner)
kutt opp grønnsaker og frukt
øyeblikkelig havregryn
yoghurt med lite fett drysset med granola eller tørket frukt

Mageinnpakninger, belter og korsetter - hva er riktig?

Disse vil alle støtte magen og korsryggen og gi deg en flatere mage, men de vil ikke endre formen din. Mødre som har fått en keisersnitt, vil ofte spre dem fordi de kan hjelpe snittet med å heles ved å ta av press. Men mødre i seksjoner er ikke de eneste fansen.

Her er den nitty-gritty:

Postpartum mageinnpakninger er laget av justerbar elastikk som dekker overkroppen fra ribbeina til hoftene.
Midje cinchers er vanligvis laget av et stivere materiale, dekker deg fra under bysten til hoftene, og har en krok og øye lukking. De gir deg ekstra komprimering som kan forårsake mer skade enn godt, så du vil unngå disse.
Korsetter er ikke bare en relikvie fra 1850-tallet. Du kan fremdeles finne dem i dag, men de vil gi deg den ekstra komprimeringen du ønsker å unngå.

Hvis legen din anbefaler en magebelegg, vil du sannsynligvis ha den i 10 til 12 timer om dagen i 6 til 8 uker. Høres fristende ut? Husk at du fremdeles må jobbe absorpsjonen før du virkelig kan ta farvel med den magen.

Her er noen alternativer for mageinnpakning du kan vurdere:

Belly Bandit Original Belly Wrap
UpSpring Shrinkx Belly Postpartum Belly Wrap
Ingrid & Isabel Bellaband

Takeaway

Du spiser sunt, trener, jobber med magen … og magen er fremdeles der. Hva nå?

Ikke bekymre deg hvis du fremdeles har en mage 3 til 6 måneder etter fødselen. Ordtaket “9 måneder å sette det på; 9 måneder å ta den av”er kanskje ikke lydvitenskap, men det kom av opplevelsen fra mange mødre akkurat som deg.

Hvis du føler at babyvekten har blitt en del av deg for alltid, eller du har andre spørsmål, kan du kontakte legen din for å få hjelp. Og ta en ny duft av den søte babylukten og motstå fristelsen til å sammenligne notater med andre mødre. Fordi vi er hver på vår egen reise.