Har du noen gang hatt et press på en kjendis som ikke ante at du eksisterte? Langvarige følelser for en eks etter å ha brutt opp? Eller kanskje ble du forelsket i en nær venn, men holdt følelsene dine hemmelige.
Disse erfaringene beskriver ubesvarte kjærlighet, eller kjærlighet som ikke er gjensidig. Hvis følelsene dine ikke utdypes mye forbi et alvorlig knus, kan det hende du ikke føler deg for bekymret av dem. Men smerten ved ensidig kjærlighet kan somle når du virkelig elsker noen.
Hva er de forskjellige typene?
På et tidspunkt i livet har du sannsynligvis hatt minst en romantisk interesse som ikke følte det på samme måte. Dessverre er dette en ganske universell opplevelse. Men det er ikke den eneste måten å oppleve unrequited kjærlighet.
"Ubesvarte kjærlighet kan dukke opp på en rekke måter," sier Kim Egel, LMFT.
Hun deler noen vanlige typer:
- ønske om at noen ikke er tilgjengelige
- pining for en person som ikke har lignende følelser
- gjensidige følelser mellom mennesker som er involvert i andre forhold
- dvelende følelser for en eks etter et samlivsbrudd
Ubesvarte kjærlighet kan også skje i tilfeldig dating hvis følelsene dine blir alvorlige, men den andre personens interesse aldri utdypes.
Hva er tegnene?
Ubesvarte kjærlighet kan se annerledes ut over forskjellige scenarier. Men Melissa Stringer, LPC, beskriver et nøkkeltegn på uoppgitt kjærlighet som "intens lengsel som spenner over en betydelig tidsramme og innebærer liten eller ingen gjengjeldelse fra kjærlighetsinteressen."
Her er noen mer spesifikke ting som kan antyde at kjærligheten ikke er gjensidig.
Din kjærlighetsinteresse virker ikke interessert i å videreføre forholdet
Du vil utforske en dypere forbindelse, slik at du begynner å invitere dem til å tilbringe mer tid sammen. Men de holder avstand når du prøver å komme nærmere. Kanskje kaller de det du ser som en date for en "hangout", eller de inviterer andre venner til å bli med på den intime kvelden du planla.
Deres manglende interesse kan også dukke opp i din emosjonelle forbindelse. Når du prøver å stille spørsmål om deres tro og verdier, for eksempel, kan det hende at de ikke byr på mye i svarene, og heller ikke stiller deg lignende spørsmål i retur.
De svarer langsomt på invitasjoner, tekster og samtaler
Føler du at du gjør mesteparten av jobben for å henge med? Kanskje de alltid svarer på meldinger. Eller når du inviterer dem ut, sier de: “Kanskje! Jeg skal gi deg beskjed”og bekreft ikke før i siste øyeblikk.
Hvis dette mønsteret vedvarer og de ikke har noen grunner, for eksempel en forutgående forpliktelse, kan det være en annen forklaring på deres oppførsel.
Nekter tegn at de ikke er interessert
Uansett hvordan du terningkast det, gjør ubesvart kjærlighet vondt. For å takle smertene er det ikke uvanlig å gå gjennom en fase av fornektelse.
Kanskje ignorerer du de mer subtile signalene du får, og velger å fokusere på hvor ofte de:
- klem eller berør deg tilfeldig
- kompliment deg
- betro deg eller spør din mening
Men noen mennesker er bare hengivne og åpne, noe som kan være forvirrende når du prøver å måle deres interesse for deg.
Bruk det du vet om dem for å komme nærmere
Du kan tenke deg å tenke på måter å gjøre deg mer attraktiv for den andre personen på. Kanskje er snowboard deres favoritthobby, så du plutselig tar det opp - til tross for at du hater både kulde og sport.
Opplever mye ubehagelige følelser
Uanmeldt kjærlighet innebærer ofte en syklus av følelser, ifølge Stringer.
"Dette mønsteret begynner vanligvis med håpefulle når du danner strategier rettet mot å tenne et romantisk forhold," forklarer hun. Men når disse forsøkene mislykkes, kan det hende du sitter igjen med "følelser av avvisning og tilhørende følelser, inkludert tristhet, sinne, harme, angst og skam."
Sliter med å få dem fra tankene
"Ubesvarte kjærlighet er vanligvis forbundet med en følelse av lengsel som kan begynne å overta følelsene dine og plage virkeligheten," sier Egel. Følelsene dine for personen kan dukke opp hele dagen din, på forskjellige områder i livet ditt.
For eksempel kan du:
- sjekk Facebook for å se om de har likt innlegget ditt (eller delte noe du kan kommentere)
- skriv brev eller tekster (som du ikke sender) for å bekjenne følelsene dine
- handle i nabolaget deres i håp om å se dem
- snakk om dem ofte
- forestill deg scenarier der du forteller dem hvordan du har det
Er det noen måte å takle det på?
Det gjør vondt når følelsene dine ikke blir gjengjeldt. En liten studie fra 2011 antyder faktisk at avvisning aktiverer de samme områdene i hjernen som fysisk smerte. Disse tipsene kan hjelpe deg med å takle smertene til det blir mindre.
Snakk om det…
En samtale med den andre personen om hvordan du føler deg kan virke skremmende, men det er ofte den beste måten å adressere situasjonen.
Hvis du føler noen forvirrende signaler, som flørtende oppførsel eller kjærlige gester, fra personen du er interessert i, kan det å snakke om disse tingene hjelpe. Det er ikke alltid like lett å tolke noens oppførsel, slik at du kanskje ikke vet nøyaktig hvordan de føler det med mindre de forteller deg det.
Føles for overveldende? Det er også helt greit å bare snakke med en pålitelig venn om hva du går gjennom. Noen ganger kan det bare være lett å få disse følelsene av brystet.
… men ikke nøle
Du tilstår kjærligheten din til en venn, men de avviser deg. Du er skadet, men du vil være venner. Den beste måten å gjøre dette på er å fokusere på vennskapet ditt.
Men ikke føler at du må tvinge vennskapet ditt akkurat nå. Det er helt normalt å trenge plass og tid til å lege.
Føl følelsene dine …
Uanmeldt kjærlighet innebærer generelt mye følelser, ikke alle negative.
Du kan føle deg spent på å se personen du elsker, på toppen av verden når du skal tilbringe tid med dem, og dypt trist når du innser at du aldri vil ha mer enn vennskapet deres.
Prøv å øve oppmerksom på aksept av alle disse følelsene. Godta dem når de kommer opp uten å knytte dom til dem. Bare legg merke til dem og la dem passere. Journalisering om dem når du legger merke til dem (også de som har vondt) kan også hjelpe.
… og deretter distrahere deg selv
Alle følelsene dine er gyldige, og å legge merke til og akseptere dem kan hjelpe deg med å komme deg videre.
Men prøv å opprettholde litt balanse, for for mye tid til å bølge kan ende opp med å gjøre deg elendigere. I løpet av dagen kan det hjelpe å sette følelsene til side til du har tid og rom til å adressere dem.
Endre kanal
Her er noen måter å skifte gir:
- Forsøk å ta deg ekstra tid til hobbyene, vennene og andre morsomme aktiviteter.
- Ta vare på deg selv ved å spise regelmessige måltider og vær aktiv.
- Unn deg noe lite, enten det er friske blomster, et hyggelig måltid ute, eller en ny bok eller film.
- Overvei å møte tilfeldig, når du er klar, for å finne en partner som gir tilbake følelsene dine.
Finn mening i opplevelsen
"Det handler ikke så mye om hva som skjer med oss i livet, det handler mer om hvordan vi skal reagere på situasjonen."
Du elsket noen og ønsket å bli elsket i retur. Kanskje du ikke fikk utfallet du håpet, men det betyr ikke at kjærligheten din er meningsløs. Lærte du noe om deg selv? Vokse på noen måte? Utvikle et sterkere vennskap med personen?
Spør deg selv hva du virkelig vil ha
"Følelsene dine kommuniserer alltid med deg," sier Egel. "Når du tar hensyn til sannheten om opplevelsen din, kan følelsene dine hjelpe med å peke deg i riktig retning for deg."
Kanskje opplevelsen din lærte deg mer om den typen person du for eksempel blir tiltrukket av.
Hvis du fortsetter å oppleve unrequited kjærlighet, kan det hjelpe å vurdere om dette mønsteret sier noe om dine behov. Å bli forelsket i mennesker som ikke gir følelsene dine igjen, kan antyde at du føler at du burde være forelsket i noen når du virkelig er lykkeligere på egen hånd. Kanskje du ikke egentlig vil ha et forhold - det er ingenting galt med det.
Når skal jeg få hjelp
Å håndtere ubesvarte kjærlighet er en absolutt gyldig grunn til å søke hjelp fra en kvalifisert terapeut.
Stringer antyder at terapi kan være spesielt nyttig hvis:
- Du kan ikke slutte å forfølge den andre personen etter at de har sagt at de ikke er interessert.
- Du bruker så mye tid på å tenke på den andre personen det forstyrrer ditt daglige liv.
- Venner og kjære uttrykker bekymring for din oppførsel.
Hvis du føler deg deprimert, håpløs eller har selvmordstanker, er det best å snakke med en utdannet fagperson med en gang.
Hvis du trenger hjelp nå
Hvis du vurderer selvmord eller har tanker om å skade deg selv, kan du ringe stoffmisbruks- og mentalhelsetjenesten på 800-662-HELP (4357).
Døgnåpen hotline vil koble deg til ressurser innen mental helse i ditt område. Utdannede spesialister kan også hjelpe deg med å finne statens ressurser til behandling hvis du ikke har helseforsikring.
Det er også lurt å søke profesjonell hjelp hvis følelsene dine fører til potensielt problematisk atferd, for eksempel å følge personen, vente rundt huset eller på jobb, eller andre handlinger som kan virke som forfølgelse.
I følge Egel, kan det å trekke seg mot ensidig kjærlighet også antyde at du har å gjøre med noe følelsesmessig rest eller en uhelet fortid. Terapi kan hjelpe deg med å løse dette, noe som kan hjelpe deg med å rydde veien for en gjensidig tiltrekning.
Hva om du er den som ikke føler det på samme måte?
Å avvise noen vennlig er ikke alltid like lett, spesielt hvis du virkelig bryr deg om personen.
Du kan til og med vurdere å prøve å date dem i stedet for å se hva som skjer. Men hvis du er sikker på at du ikke har noen romantisk interesse, kan dette komplisere ting for dere begge.
Her er noen tips for å navigere denne situasjonen grasiøst
Unngåelse hjelper generelt ikke
Det kan være lurt å unngå dem til følelsene deres blekner, men dette kan skade deg begge, spesielt hvis du er gode venner. Prøv i stedet å snakke om situasjonen. Dette kan være litt ubehagelig, men en ærlig diskusjon kan hjelpe dere begge til å komme videre.
Ta vare på hvordan du uttrykker din manglende interesse. Vær ærlig, men snill. Nevn ting du setter pris på med dem før du forklarer hvorfor du ikke ser dere to som et par.
Gi medfølelse
Sjansen er stor for at du har hatt følelser for noen som ikke returnerte dem på et tidspunkt. Tenk tilbake på hvordan dette fikk deg til å føle deg. Hva ville hjulpet deg den gangen?
Selv om du ikke har opplevd ubesvart kjærlighet, kan det å hjelpe vennlighet til å trøste det eksisterende vennskapet ditt med å tilby godhet til før avvisningen svi.
Gjør avslaget ditt klart
Det er viktig å si at du ikke er interessert. Det er ikke sikkert du ønsker å skade følelsene deres med en direkte "Jeg føler meg ikke sånn om deg." Men vage eller tvetydige avslag kan oppmuntre dem til å fortsette å prøve.
Å være foran nå kan bidra til å forhindre senere smerter og frustrasjon for dere begge.
Prøve:
- "Du er viktig for meg, og jeg verdsetter tiden vi bruker sammen, men jeg ser deg bare som en venn."
- “Jeg er ikke interessert i deg romantisk, men jeg vil være gode venner. Hvordan kan vi få det til å fungere?”
Unngå å si ting som "Du finner noen som passer for deg," eller "Jeg er ikke bra for deg." Disse kan virke avvisende. De kan også inspirere til reaksjoner som: "Vel, hvordan vet du med mindre vi prøver?"
Bunnlinjen
Uanmeldt kjærlighet kan være grov for alle involverte, men ting vil bli bedre med tiden. Hvis du har det vanskelig, kan terapi alltid tilby et trygt, dømmefritt rom til å arbeide gjennom følelsene dine.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.
