Det er en misforståelse at de som lever med diabetes ikke kan konsumere frukt. Frukt inneholder noen karbohydrater, som mange som lever med diabetes kan prøve å håndtere. Men de har også mange gunstige vitaminer, mineraler og næringsstoffer som kan bidra til et sunt kosthold.
Frukt gir mange helsemessige fordeler for personer med diabetes, selv om det er viktig å huske på porsjoner, ditt totale karbohydratforbruk og matens glykemiske indeks.
Pærer kan være veldig velsmakende og er en god frukt å spise hvis du har diabetes. Ernæringsfordelene deres kan faktisk hjelpe deg med å håndtere tilstanden, som mange studier indikerer. Pærer har også en lav glykemisk indeks, så de vil ikke øke blodsukkeret for raskt.
Kan jeg spise pærer?
Du kan spise pærer hvis du har diabetes, så lenge du husker porsjonene dine og spiser dem sammen med annen næringsrik mat. Pærer kan tilfredsstille behovet ditt for noe søtt og samtidig gi ernæringsmessige fordeler.
Generelle fordeler med pærer
Pærer er en nærings- og vitaminrik mat som har mange helsemessige fordeler, inkludert:
- bekjempe betennelse
- tjene som en antihyperglykemi
- hjelper til med fordøyelsen
Det finnes mer enn tusen typer pærer, men du vil sannsynligvis bare se en brøkdel av disse som er tilgjengelige for salg. Noen av de mest populære pærene til matforbruk inkluderer:
- Bartlett
- Bosc
- D'Anjou
Asiatiske pærer, som ligner på teksturen til epler, er en annen vanlig type. Noen matvarer merket som "pærer" er ikke en del av den samme slekten. Stikkende pære er en type kaktus. Balsampære er også kjent som bitter melon.
I gjennomsnitt bruker en person nesten tre kilo ferske pærer årlig.
Ernæringsmessige fordeler med pærer
I henhold til USDA FoodData Central-databasen inneholder en mellomstor pære:
- 101 kalorier
- 27 gram (g) karbohydrater
- 5,5 g fiber (71 prosent av fiberen er uoppløselig, og 29 prosent er løselig)
- 7,65 g vitamin C
- 206 milligram (mg) kalium
Pærer inneholder også antioksidanter, fruktose og sorbitol.
En betydelig mengde ernæring fra pærer finnes på huden. Å skrelle en pære kan redusere fonologisk og askorbinsyre med 25 prosent.
Balsampære, eller bitter melon, er ikke en typisk pære, men det kan være av interesse for de med diabetes på grunn av visse helsemessige fordeler. Den inneholder følgende vitaminer:
- C
- EN
- E
- B-1
- B-2
- B-3
- B-9
Den har også mineraler som kalium, kalsium og sink. Frukten inneholder 241 kalorier per 100 g.
Kaktus med stikkende pære er fibrøs og inneholder antioksidanter og karotenoider.
Fordeler for personer med diabetes
Det er mange tilgjengelige studier som knytter helsefordeler til pærer, spesielt for de med diabetes eller som er i risikosonen for diabetes.
En studie undersøkte tusenvis av mennesker med risiko for diabetes type 2 og fant at mat rik på antocyanin, inkludert pærer, reduserte risikoen for diabetes type 2.
Forbruket av hel frukt sammenlignet med andre typer pæreprodukter kan være nøkkelen til å maksimere helsegevinsten for de som er i faresonen for diabetes. En studie fant at inntak av hele frukt, som pærer, reduserte risikoen for diabetes type 2 i motsetning til å konsumere dem som juice.
Forskning på pæreforbruk blant personer som var utsatt for å utvikle diabetes type 2 fant at å spise epler og pærer reduserte risikoen med 18 prosent.
Forbruk av pærer sammen med å opprettholde et sunt kosthold kan også hjelpe til med å kontrollere diabetes i tidlig fase.
En studie fant at Bartlett og Starkrimson pærer kunne bidra til å forhindre og håndtere diabetes type 2 når de konsumeres som en hel frukt. Studien koblet forbruk av frukt til å redusere behovet for eller doseringen av diabetesmedisiner i prediabetes og tidlige diabetesstadier.
Stikkende pære og balsampære
Disse plantene er ikke en del av pæreslekten, men de blir referert til som "pære" og kan være gunstige for de med diabetes.
Prickly pear er en kaktus og er kjent som en supermat av noen. Det kan senke blodsukkernivået hos de med type 2-diabetes, men det er ikke en betydelig mengde forskning tilgjengelig om disse fordelene for tiden.
Balsampære kan være nyttig for de med diabetes for å senke blodsukkernivået, men forskere må gjennomføre flere kliniske studier for å bekrefte fordelene.
Hva er den glykemiske indeksen?
Den glykemiske indeksen (GI) kan være et nyttig verktøy for å vurdere hvordan en mat med karbohydrater hever glukosenivået ditt. For å opprettholde normale glukosenivåer, er det viktig å prøve å konsumere mat som er på det lave eller middelspekter av GI så mye som mulig.
GI-målingen for spesifikke matvarer avhenger av mange faktorer, inkludert hvor mye fett og fiber de inneholder samt tilberedningsmetoden, modenheten og behandlingen av maten.
Pærer og mange andre frukter er lite på GI. En mellomstor pære har en GI-poengsum på 30, mens epler har en lignende GI-score på 36. Jordbær, bringebær og blåbær har den laveste GI-poengsummen av alle frukt, med en kopp av hver på 25.
Andre enkle porsjoner med frukt som fersken (56), bananer (52) og vannmelon (72) er middels GI-mat.
Sunt å spise for diabetes
Frukt er bare en del av et sunt kosthold hvis du har diabetes. Du bør sørge for å innlemme annen næringsrik mat som en del av måltidet, inkludert magre proteiner, grønnsaker, fullkorn.
Et balansert kosthold som inneholder disse varene, vil hjelpe deg med å få vitaminene, næringsstoffene og mineralene du trenger.
Porsjonskontroll er også veldig viktig for kostholdet ditt. Husk serveringsstørrelser når du bestemmer deg for hvor mye du vil legge til tallerkenen ved måltidet eller før du velger en matbit.
Å holde blodsukkernivået sunt er nøkkelen til å håndtere diabetes, så hold deg unna mat som vil øke disse nivåene, for eksempel for overforedlet mat og godteri.
Pæreoppskrifter
Du kan innlemme pærer i mange forskjellige oppskrifter. Her er noen pæreoppskrifter for å prøve de som fungerer godt i et sunt, balansert kosthold.
Pærer i salat
Denne salaten inneholder ruccola, pærer, valnøtter og pecorinoost sammen med en balsamico olivenoljedressing. Det ville fungere bra sammen med et magert protein til lunsj eller middag.
En servering inneholder 8 g fett, 7 g karbohydrater og 2 g protein. Den inneholder også 170 mg kalium og 50 mg fosfor.
Pærer som en forrett
Du kan glede deg over to av disse mini pære- og geitostetertene til bare 90 kalorier, 4 g fett, 11 g karbohydrater og 3 g protein.
Disse tertene ville være et morsomt tillegg til en feriespredning eller en god rett å ta på fest.
Pærer som snacks eller dessert
Ristede pærer av kanel kan passe regningen til en sesongbasert snack eller dessert om høsten eller vinteren. Du trenger bare å kaste valnøtter, margarin, et brunt sukkererstatning og kanel sammen og bruke dette som pålegg på halverte pærer.
Du steker deretter disse godt kledde pærene i ovnen i 45 minutter.
Prickly pære og balsam pære oppskrifter
Du kan være interessert i å prøve stikkende pære i en oppskrift, og det er mange allsidige måter å tilberede kaktusen til frokost, middag og til og med drikke.
Balsampære kan forårsake noen bivirkninger, så snakk med legen din før du koker med den eller inntar den i en annen form.
Når du skal snakke med en proff
Det er viktig å holde blodsukkernivået stabilt hvis du har diabetes. Du bør avtale en avtale med legen din eller en ernæringsfysiolog for å diskutere kostholdet ditt hvis du legger merke til pigger eller dypper i blodsukkeret ditt regelmessig.
De kan hjelpe deg med å lage en sunn diettplan som inkluderer hele matvarer og spesifiserer porsjoner for å regulere blodsukkernivået.
Bunnlinjen
Pærer er en deilig og naturlig mat å innlemme i et sunt kosthold hvis du har diabetes. De kan være i stand til å forhindre utbruddet av diabetes eller til og med hjelpe deg med å kontrollere tidlige stadier av tilstanden på grunn av næringsinnholdet.
Husk serveringsstørrelsen når du spiser pærer, og balanser dem med andre sunne matvarer som magre proteiner og grønnsaker for å holde blodsukkernivået i et sunt utvalg. Du kan glede deg over pærer som en hel frukt eller integrere dem i oppskrifter på måltider og snacks.
