ADHD-coaching er en type komplementær behandling for oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). Les videre for å finne ut hva det innebærer, så vel som fordelene, effektiviteten og kostnadene.
Hva er ADHD-coaching?
Mens ADHD kan ha en positiv innvirkning på en persons energinivå og kreativitet, kan det også skape utfordringer på andre livsområder.
For eksempel kan personer som har ADHD, ha problemer med visse oppgaver, for eksempel å svare på e-post, møte frister eller følge instruksjoner.
En ADHD-coach er en trent profesjonell som jobber med tenåringer og voksne som har ADHD for å håndtere disse utfordringene direkte. En coach kan hjelpe deg med å utvikle og finpusse evner på følgende områder:
- Organisasjon. Tidsstyring, oppgave- og prosjektstyring, arbeidsflyt, prioritering, føre journal, multitasking og organisering av hjemmet eller kontoret er alle eksempler.
- Å håndtere følelser. Dette inkluderer ting som å forbedre selvtilliten, redusere stress og angst og personlig myndighet.
- Utvikle nye ferdigheter. Lær kommunikasjon og sosiale ferdigheter, problemløsing, mellommenneskelig konfliktløsning, punktlighet, offentlige taler og grenser.
- Oppnå mål. For eksempel sunn livsstil, karrieresuksess, styring av en husholdning, ansvarlighet og motivasjon.
Den kan tilpasses dine behov
Formatet avhenger av både deg og treneren. Mange trenere er fleksible og vil skreddersy tjenestene dine etter dine behov.
For eksempel kan du møte med ADHD-treneren din en gang i uken, med vanlige innsjekkinger for e-post eller tekstmeldinger for å oppmuntre til ansvar mellom økter.
Gruppeøkter er også tilgjengelig. Selv om de kanskje ikke er så personlige som coaching, er ulempen at de vanligvis er rimeligere. I tillegg kan det være nyttig å møte og utveksle strategier med andre mennesker som har ADHD.
ADHD coaching vs. life coaching
Du kan tenke på en ADHD-coach som å likne en livstrener. Begge kan hjelpe deg med å maksimere potensialet ditt.
En viktig forskjell er imidlertid at ADHD-trenere har kunnskap og erfaring som hjelper deg å takle utfordringer som er spesifikke for ADHD. Mange trenere har til og med ADHD selv. Som et resultat forstår de hvordan det er å leve med ADHD.
Hva er fordelene med en ADHD-coach?
Riktig trener kan gi mange fordeler. Her er to personlige perspektiver fra mennesker som har brukt ADHD-coaching.
Coaching hjalp meg å være snillere mot meg selv
"Selv om jeg tok medisiner mot min ADHD, hadde jeg brukt hele mitt liv på å utvikle dårlige mestringsstrategier," forklarer Gia Miller, en frilansskribent. "I en alder av 39 år manglet jeg fremdeles grunnleggende ferdighetsutøvelser.
"Med min veiledning om ADHD-coach, klarte jeg å organisere dagene mine, betale regningene mine i tide, styre økonomien min, ikke gå glipp av viktige e-poster, bedre styre tiden min og drive en mer vellykket virksomhet," sier hun.
Miller var godt informert før hun begynte å jobbe med en coach. Likevel var en av de uventede fordelene utdanning.
“ADHD-treneren min hjalp meg med å forstå hvorfor jeg gjorde visse ting. Hun hjalp meg også med å være snillere mot meg selv, noe som kan være vanskelig å gjøre med ADHD, sier hun.
Miller legger til at selv om coaching krever tid og penger, er det absolutt verdt det. "Det er virkelig livsendring," sier hun.
'Mine forskjeller er bare forskjeller, ikke mangler'
For Susan Crumiller, eieren av et feministisk advokatfirma i New York, er det bare fordeler med å jobbe med en coach.
Etter hennes erfaring er ansvarlighet den viktigste fordelen.
"Mange ting som er vanskelig for folk flest, er veldig enkle for oss som har ADHD, men det motsatte er også sant," sier hun. "Jeg stoler på treneren min for å være sikker på at jeg holder meg på en god søvnplan og trener regelmessig."
Hun krediterer også treneren sin med å hjelpe henne med å endre hennes oppfatning av ADHD. "Jeg brukte hele livet på å fokusere på manglene mine," sier Crumiller. "Men disse manglene er egentlig bare forskjeller som ikke gjør meg til en dårlig person."
Nå ser hun sin ADHD som årsaken bak suksessen.
Er ADHD-coaching effektiv?
Coaching er en relativt ny behandlingsform for ADHD. Selv om forskning fortsatt er begrenset, virker resultatene lovende.
I følge forfatterne av en studie fra 2010 som vurderte resultatene av ADHD-coaching blant 45 voksne, hadde coaching en samlet positiv innvirkning.
En studie fra 2011 med et lite utvalg av studenter rapporterte lignende resultater. Forfatterne konkluderte med at deltakerne rapporterte:
- forbedret måloppnåelse
- tilfredshet med deres coaching-erfaring
- økt generell trivsel og selvregulering
En annen studie fra 2013 undersøkte effekten av et 8-ukers coaching-program blant 150 studenter. Forfatterne rapporterte at etter coaching viste deltakerne betydelige forbedringer i:
- læringsstrategier
- studieretninger
- selvtillit
- tilfredshet med skole og jobb
En litteraturgjennomgang i 2018 analyserte 19 studier om ADHD-coaching. Forskerne rapporterte at coaching i alle studiene var assosiert med forbedrede ADHD-symptomer og utøvende funksjon. Andre rapporterte fordeler inkluderte deltakernes trivsel og tilfredshet.
Faktorer som kan ha negativ innvirkning på coachingutfallet
Forfatterne av en annen 2018-litteraturgjennomgang påpekte at selv om resultatene av ADHD-coachingstudier så langt har vært positive, har få studier vurdert potensialet for negative utfall.
De identifiserte tre faktorer som kan bidra til negative resultater:
- utilstrekkelig trente trenere
- deltakere med sameksisterende psykiske helseproblemer
- lave nivåer av deltakernes beredskap
I følge barn og voksne med ADHD (CHADD), kan en ideell organisasjon for ideelle organisasjoner for personer med ADHD, stressende livssituasjoner og kroniske sykdommer også påvirke resultatet av coaching. Mer forskning må gjøres på dette området.
Miller hadde lignende bekymringer. "Hvis du er en person som sliter med å kontrollere følelsene dine, spesielt sinne, så kan det hende at det å jobbe med en ADHD-coach for å forbedre den utøvende funksjonen ikke fungerer," sier hun.
CHADD antyder at for å få mest mulig ut av coaching, må klienter være forberedt på å innrømme utfordringene de står overfor og sette av tid og krefter som kreves for å endre atferd.
Hvordan finner du og velger en ADHD-coach?
Siden ADHD-coaching ikke er regulert, kan hvem som helst kalle seg ADHD-coach. Derfor er det viktig å gjøre forskningen når du velger en.
Coaching er også avhengig av en sterk rapport mellom coach og klient. Vær forberedt på å snakke med noen få forskjellige trenere for å finne riktig passform.
Vurder dine behov
Før du begynner å lete etter en coach, bør du ta deg tid til å tenke på dine behov.
Tenk på hvordan du foretrekker å samarbeide med treneren din (ansikt til ansikt, telefonisk eller online) og om du foretrekker en coach med et bestemt kompetanseområde, for eksempel entreprenørskap, forhold, studier eller foreldre.
Husk at en coach ikke kan gi behandling for depresjon, angst eller stoffbruk. Søk i stedet ytterligere behandling for andre problemer med mental helse ved siden av coaching.
Sett sammen en liste over potensielle trenere
Dernest er det på tide å begynne å lage en liste over potensielle trenere. Du kan bruke katalogen levert av ADHD Coaches Organization (ACO) til å søke etter sted.
ADDA (Association of Attention Deficit Disorder Association) gir også en profesjonell katalog.
Bruk litt tid på å gjennomgå informasjonen som er gitt på coachens nettsted. Om mulig, begrens søket ditt til opptil fem trenere du skal intervjue.
Vurder intervjuspørsmål
Vurder å stille noen av følgende spørsmål under ditt foreløpige møte med en potensiell trener:
- Hvilken utdanning og / eller opplæring har du? Hvordan påvirker det coachingpraksisen din?
- Har du spesifikk trening i ADHD-coaching?
- Har du noen sertifisering (er)?
- Hvor lenge har du vært ADHD-trener?
- Har du erfaring med å jobbe med spesielle grupper (f.eks. Tenåringer, voksne, studenter) og / eller problemer (f.eks. Forhold, drive virksomhet, foreldre)?
- Har du erfaring med å sameksistere psykiske helseproblemer? Er du autorisert psykisk helsepersonell (f.eks. Psykolog, rådgiver, sosionom)?
- Hva er din tilnærming til coaching? Hvilke metoder bruker du for å samhandle med klienter (f.eks. Ansikt til ansikt, telefonsamtaler osv.)?
- Har du en konfidensialitet og / eller personvernregler?
- Hva er dine gebyrer / priser? Trenger du betaling på forhånd? Hvilke betalingsmåter godtar du?
- Har du noen nåværende eller tidligere klienter som jeg kan snakke med som referanser?
- Tilbyr du prøvecoachingsøkter, og i så fall, hva koster du?
Ta en prøvekjøring
Sørg for å ta notater under den innledende samtalen. Husk at en profesjonell ADHD-coach skal være på vei til å svare på alle spørsmålene dine.
Selv om du er fornøyd med coachens svar, er en prøveøkt den beste måten å se om en potensiell trener er en god passform.
Hvor mye koster ADHD-coaching?
Kostnadene for ADHD-coaching varierer. Generelt er det sammenlignbart med kostnadene for terapi eller livstrening. En times økter kan variere i pris fra $ 75 til $ 250, og noen ganger mer.
Måter å utligne kostnader på
ADHD-coaching dekkes sjelden av forsikring. Det er imidlertid noen måter å oppveie eller redusere kostnadene på. Prøv ett eller flere av følgende:
- Spør potensielle trenere om de tilbyr pro bono coaching eller glidende skala avgifter. Hvis de gjør det, kan du betale et gebyr som er proporsjonalt med inntekten din.
- Hvis du søker coaching av karriererelaterte grunner, kan du henvende deg til organisasjonens personalavdeling for å spørre om de vil dekke en del av kostnadene. (Husk at dette vil utsette ADHD-diagnosen din for arbeidsgiveren din, som noen kanskje ønsker å holde private.)
- Hvis du driver en bedrift og søker ADHD-coaching for å vokse som gründer, kan det hende du kan kreve en del av kostnadene som en virksomhetsutgift.
- Du kan kreve coachens avgift som medisinsk kostnad på skattene dine hvis legen din skriver deg resept på ADHD-coaching.
- Se etter coachingøkter eller coachingøkter på nettet. Dette nettstedet inneholder en liste over ressurser for personer med ADHD som ikke har råd til en-til-en-coaching.
Viktige takeaways
Coaching kan være en effektiv komplementær behandling mot ADHD. Fordelene inkluderer å øke organisasjonen, oppnå mål og utvikle nye ferdigheter.
Hvis kostnaden er en barriere, sjekk ut denne online ressursen.
