Hjernen din er et yrende knutepunkt for elektrisk aktivitet. Dette skyldes det faktum at cellene i hjernen din, kalt nevroner, bruker strøm for å kommunisere med hverandre.
Når en gruppe nevroner sender et elektrisk signal til en annen gruppe nevroner, kaller vi hjernebølgene. Dette er fordi en datamaskingenerert elektroencefalogram (EEG) -test som oppdager og måler den elektriske aktiviteten i hjernen din, faktisk skaper et bilde som ser ut som et bølgelignende mønster.
Det er fem grunnleggende typer hjernebølger som spenner fra veldig sakte til veldig raskt. Alfabølger faller midt i den bølgeserien. Hjernen din produserer disse bølgene når du er våken, men ikke egentlig konsentrerer deg om en ting.
I denne artikkelen skal vi se nærmere på hva alfa hjerne bølger er, hvilken funksjon de tjener og hvordan de sammenligner med andre hjernebølger.
Hva er alfa hjerne bølger?
Når du først våkner om morgenen, hva er det første du gjør? Kanskje slår du av vekkerklokken og strekker deg. På dette tidspunktet kan hjernen din være avslappet.
Så mens du varmer opp musklene dine, produserer hjernen alfabølger. Du ber ikke hjernen din om å behandle mye informasjon eller løse store problemer. Bølgene indikerer ganske enkelt at du er i en tilstand av våken hvile.
Du kan også være i stand til å øke hjernens produksjon av alfabølger når du slutter å fokusere eller konsentrere deg om en oppgave, og bare prøve å slappe av og slappe av.
Interessant nok antyder en studie fra 2009 at hjernen din kan produsere enda flere alfabølger i den bakre delen av hjernen din når du mediterer. Hjernen din er ikke helt i ro, men den prøver ikke å takle noe stort som krever konsentrasjon.
Hvordan er alfabølger forskjellige fra andre hjernebølger?
Alfa hjerne bølger er bare en type hjerne bølge. Det er faktisk fem vanlige typer hjernebølger.
Hjernebølger måles etter frekvens, som er sykluser per sekund, eller hertz (Hz), og de spenner fra veldig sakte til veldig raskt. Alfa-bølger passer midt i spekteret, mellom teta-bølger og beta-bølger.
Her er hele spekteret av de fem vanlige typene hjernebølger som du opplever hver dag, fra tregeste til raskeste:
Delta
Når du er dypt inne i en tilstand av drømmeløs søvn, produserer hjernen deltabølger, som er den tregeste typen hjernebølger. De måler mellom 0,5 og 4 Hz.
theta
Når du sover lettere eller når du er ekstremt avslappet, kan hjernen produsere flere theta-bølger. Theta bølger måler mellom 4 og 8 Hz.
Alpha
Som nevnt faller alfabølger midt i hjernebølgespekteret.
Hjernen din produserer disse bølgene når du ikke fokuserer for hardt på noe spesielt. Uansett hva du gjør, føler du deg sannsynligvis relativt rolig og avslappet. Disse bølgene måler mellom 8 og 12 Hz.
Beta
Med slike hjernebølger er du våken, våken og fokusert. Du går rundt på dagliglivets aktiviteter og tar beslutninger. Dette er når hjernen din produserer betabølger med høyere hastighet, som måler mellom 12 og 35 Hz.
gamma
Hjernen din produserer de raskeste hjernebølgene, gammabølgene, når du er aktivt involvert i prosessering av informasjon og læring. Du konsentrerer deg og løser problemer, og disse hjernebølgene, som har en tendens til å måle oppover 35 Hz, er beviset.
Hvordan måles hjernebølger?
Vi kan ikke se hjernebølger, men vi kan måle dem. En test kalt en EEG kan identifisere og måle den elektriske aktiviteten i hjernen din.
Med en EEG vil en tekniker plassere en serie små metallskiver som kalles elektroder over hele hodebunnen. Diskene formidler den elektriske aktiviteten til nevronene dine gjennom ledninger til en maskin, som registrerer og skriver ut mønstrene ut på en skjerm eller papir.
Legen din kan bestille en EEG for å se om det er noen uvanlige mønstre i hjernebølgene, eller problemer som kan tyde på at du har epilepsi eller en annen type hjernelidelse.
Hva er fordelene med alfabølger?
Du lurer kanskje på hvorfor alfabølger er så viktige. Når hjernen din produserer disse bølgene, reagerer den på aktiviteter som meditasjon og hvile som kan redusere stressnivået og hjelpe deg med å bli roligere.
Hvis du er i stand til å produsere alfa hjerne bølger, er du sannsynligvis i stand til å benytte deg av en tilstand som kan hjelpe deg med å få litt hvile og avslapning.
Å øke alfa-bølgene kan også øke kreativitetsnivået. I en studie fra 2015 fant forskere bevis på at de kunne utløse en økning i kreativiteten hvis de spesifikt fokuserte på å styrke alfa-bølger.
Studien var liten - bare 20 deltakere - men som en randomisert studie, kunne den gi løfte om bruk av ikke-invasiv hjernestimulering for å øke hjernens produksjon av alfa-hjernebølger.
Hva skjer hvis alfabølger blir avbrutt eller ute av balanse?
Hjernen din slutter ikke å produsere en type hjernebølge bare fordi du skifter til en annen tilstand av bevissthet eller våkenhet.
Det er mer at en type hjernebølge vil dominere til enhver tid, basert på om du er våken eller sover, fokusert eller flyter med. Hvis hjernen din av en eller annen grunn ikke produserer så mange alfabølger, betyr det at du ikke er i en avslappet, meditativ sinnstilstand.
Men det er tider hvor hjernebølgene kan bli ubalanserte.
Forskning indikerer at noen mennesker som har depresjon kan ha en ubalanse av alfabølger, mens flere av dem forekommer i et område av hjernen som kalles venstre frontale cortex.
En liten studie fra 2019 så på en hjernestimuleringsteknikk som kalles transkraniell vekselstrømstimulering (TACS) og fant at den kunne øke alfa-hjernebølger og redusere depresjonssymptomer hos personer som er rammet av major depressive disorder (MDD).
Er det en måte å produsere eller øke alfa hjerne bølger på?
Du kan faktisk være i stand til å øke alfa-hjernebølgene hvis du setter deg inn i det.
En studie fra 2014 fant at neurofeedback-trening hjalp noen mennesker med generalisert angstlidelse (GAD). Neurofeedback er en type biofeedback der du reagerer i sanntid på den elektriske aktiviteten i hjernen din og prøver å justere den.
I denne studien ble deltakere med GAD delt inn i en behandlingsgruppe og en kontrollgruppe.
Behandlingsgruppen som gjennomgikk neurofeedback-trening, var i stand til å øke amplituden av alfa-hjernebølgene deres. Disse større alfabølgene økte deltakernes følelse av ro og reduserte følelser av angst.
Én advarsel: Denne spesielle studien inkluderte også theta-bølger i neurofeedback-treningen, som også kunne ha spilt en rolle.
Imidlertid antyder denne studien også at det kan være mulig å trene hjernen din til å produsere alfabølger som kan hjelpe deg med å føle deg mer avslappet.
En studie fra 2015 antydet også at meditasjons- og mindfulness-trening kunne oppnå denne typen resultater.
Bunnlinjen
Det er alltid en slags elektrisk aktivitet som foregår i hjernen din, enten du er klar over det eller ikke.
Til forskjellige tider på dagen, avhengig av hva du gjør, vil en type av hjernens elektriske bølger dominere. Når alfabølgene i hjernen din dominerer, er du sannsynligvis i en tilstand av våken avslapning.
Avslapningsteknikker som mindfulness og meditasjon kan bidra til å øke alfa-bølgene. Dette kan igjen hjelpe deg med å føle deg roligere, mindre engstelig, og ifølge noen studier kan det til og med øke kreativitetsnivået.
