Sirkulær pust er en teknikk som brukes av sangere og blåseinstrumentalister for å skape en kontinuerlig og uavbrutt tone. Teknikken, som krever innånding gjennom nesen, lar deg opprettholde lyd i lange perioder.
Sirkulær pust kan også praktiseres under meditasjon for både mentale og fysiske fordeler.
Fortsett å lese for å lære mer om denne pusteteknikken og hvordan du mestrer den.
Sirkulær pust for å spille et instrument
Sirkulær pust innebærer å bytte frem og tilbake mellom å puste gjennom lungene og kinnene.
Teknikken omfatter fire forskjellige stadier:
- Kinnene dine er pustede når du begynner å gå tom for luft.
- Luft i kinnene skyves ut gjennom instrumentet ditt ved hjelp av kinnmusklene for å opprettholde lyd mens du inhalerer gjennom nesen.
- Når luften i kinnene avtar og nok luft inhaleres i lungene gjennom nesen, lukkes taket i munnen og luften brukes igjen.
- Kinnene dine kommer tilbake til en normal spillerposisjon.
Mestring av teknikken for et instrument
For å mestre sirkulær pust, øv deg på følgende øvelser daglig:
- Puff ut kinnene mens du fortsatt puster normalt for å få en følelse av å puste med kinnene dine forstørret.
- Puff ut kinnene igjen, og lag denne gangen en liten åpning i leppene. Dette lar luft slippe ut gjennom leppene mens du puster normalt ut nesen. Øv på å prøve å opprettholde luftstrømmen i 5 sekunder.
- Gjenta trinn to ved å bruke et sugerør i et glass vann. Du bør tvinge nok luft ut til å lage bobler i vannet. Dette trinnet bør øves til det begynner å føles nesten naturlig.
- Pust inn raskt og dypt gjennom nesen mens luft tvinges fra kinnene. Mens kinnene dine fortsatt er svakt oppblåste, begynner du å puste ut av munnen og tømme lungene. Øv deg på å holde luftstrømmen og boblene så konsistente og stødige som mulig. Gjenta dette trinnet mange ganger til du føler deg komfortabel.
- Gjenta trinn fire uten å tømme lungene. Når lungene begynner å tømme igjen, pust kinnene dine og pust inn raskt og dypt gjennom nesen. Når en liten mengde luft er inhaleret, bytter du tilbake til å bruke luft fra lungene. Gjenta dette flere ganger. Dette er teknikken som brukes for sirkulær pust.
- Plasser bare munnstykket til instrumentet i munnen. Øv deg på å holde en jevn tonehøyde ved å bytte frem og tilbake fra de vanlige leppene til leppene med kinnene dine. Du bør legge merke til at munnvikene er faste nok til å støtte overleppen.
- Trinn fire og fem bør gjentas med bare munnstykket til instrumentet.
Hvis du merker et støt i lyden når du skifter fra lyden som produseres av luften i kinnene til lyden av luften som produseres av lungene, ikke bekymre deg. Dette er naturlig, og når du trener på disse øvelsene, vil støtet begynne å bli jevnere.
Sirkulær pust for sang
I følge Smithsonian bruker sangere i nærheten av Tuva, den russiske republikken nær Mongolia, sirkulær pust for å produsere flere notater samtidig.
Tradisjonen er mer kjent som Tuvan-halssang. Tradisjonen bruker gamle teknikker for å projisere en stemme i brystet, samtidig som de styrer halsen, munnen og leppene samtidig. Sangere blir trent fra ung alder på hvordan de skal kontrollere halsmuskulaturen.
Andre kulturer som har halssang i sin arv inkluderer:
- Xhosa-folk i Sør-Afrika
- Chukchi-folket i Nord-Russland
- Ainu folk i Nord-Japan
- Inuitere i Nord-Amerika
Mestring av teknikken for sang
Riktig pustemønster er viktig for sangere. Det kan være lett å miste pusten under en lang lapp. Hvis du er en sanger, kan du vurdere å trene sirkulær pust for å trene lungene til å holde lapper lenger.
Følg disse trinnene for å øve sirkulær pust for sang:
Holdning
God holdning er viktig for resultatet av stemmen din. Dette tillater både god pust og god sang. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre. Vekten din skal føles jevn balansert.
Pusteevner
Etter at holdningen din er jevn og behagelig, må du kontrollere pusten mens du synger. Å øve på dette vil hjelpe deg med å støtte stemmen din og holde den stabil.
Pusteøvelser for å trene lungene mens du synger inkluderer:
- innånding av store mengder luft
- tar små pust i luften mellom setninger og linjer i en sang
- kontroller utpusten av pusten - la pusten slippe rolig
Sirkulær pust for meditasjon
Selv om mange musikere drar nytte av sirkulær pust, brukes teknikken også til meditasjonsformål.
I følge Dr. James Lochtefeld, professor i religion ved Carthage College, har buddhistiske munker brukt avanserte pusteteknikker (Anapanasati Sutta) under dyp meditasjon i århundrer.
Sirkulær pust for meditasjon er prosessen med å puste dypt og sakte fra magen gjennom neseborene. Pusten inn skal ha samme lengde som pusten ut. Det skal ikke være noen pause mellom pusten inn og ut.
I følge meditasjonsutøvere kan sirkulær pust for meditasjon bidra til å frigjøre negativ energi eller spenninger som er lagret i kroppen din.
Det antydes at teknikken også hjelper til med å forbedre helse på lang sikt ved å bringe en frisk tilførsel av oksygen til blodet og gjøre det vanskeligere for bakterier og virus å komme inn i kroppen.
I følge en studie fra 2016 kan meditativ pustepraksis ha en positiv innvirkning på:
- depresjon
- angst
- kognitiv funksjon
- fysisk ytelse
Fordeler med sirkulær pust
Det er mange fordeler forbundet med teknikken for sirkulær pust, for eksempel:
- For mange vindinstrumentalister er teknikken god for å holde lange lapper uten å føle at du er tom for pusten.
- Sangere kan dra nytte av sirkulær pust fordi de kan produsere flere notater samtidig - utvide både grensene og antall produserte lyder.
- For mennesker som mediterer, kan sirkulær pust forbedre din helse og mentale velvære.
Takeaway
Sirkulær pust er en teknikk som holder oksygen strømme inn og ut av kroppen din uten avbrudd.
Sangere og blåseinstrumentalister bruker teknikken for å opprettholde kontinuerlige, uavbrutte toner i lange perioder. Praksisen brukes også i meditasjon.
