Etter 9 lange måneder - eller enda mer, avhengig av hvor lenge du prøvde å bli gravid - med å avstå fra alkohol, kan du føle deg klar til å slappe av med et forfallent glass vin eller en date night out med partneren din.
Men hvis du ammer babyen din, kan du være bekymret for effektene glass vino kan ha på den lille.
I virkeligheten konsumerer mange kvinner alkohol mens de ammer - omtrent 50 prosent av kvinner som ammer i vestlige land rapporterer om å drikke alkohol av og til eller oftere. Du har til og med hørt at øl (eller alkohol generelt) faktisk er bra for melkeproduksjonen din.
Retningslinjene for å drikke alkohol under amming er ikke så konkrete som for graviditet (hvor ingen mengder alkohol anses som trygge), og du kan høre mer variert råd fra vennene dine.
La oss se på de vitenskapsbaserte anbefalingene for ammende mødre angående alkohol, effekten av alkohol på melken din og de mulige effektene på babyen din.
Hva anbefaler fagfolkene?
Viktige punkter om drikking mens du ammer
- Det bør være sporadisk.
- Det skal være moderat.
- Vent 2 timer etter en drink for å amme babyen din.
American Academy of Pediatrics anbefaler at alkoholinntak av en ammende mor som velger å drikke, bare skal være sporadisk.
Denne gruppen anbefaler også å drikke ikke mer enn en moderat mengde alkohol på en gang, noe som koster 130 lb. kvinne tilsvarer 2 gram brennevin, 8 gram vin eller to øl. De anbefaler også at du venter 2 timer eller mer etter å ha drukket alkohol før du ammer babyen din.
Og i følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), “Å ikke drikke alkohol er det tryggeste alternativet for mødre som ammer. Imidlertid er det ikke kjent at moderat alkoholforbruk (opptil 1 drink per dag) er skadelig for spedbarnet.”
I 2013 gjennomførte en gruppe danske forskere en gjennomgang av litteratur som evaluerte resultatene fra 41 tidligere studier om å drikke alkohol under amming.
Konklusjonen deres var at effekten av langvarig eksponering for alkohol gjennom amming ikke er kjent med sikkerhet.
Forskningen deres indikerte imidlertid at hvis en ammende mor ikke overskrider mengden alkohol som anses som trygg for alle kvinner (en drink per dag), bør babyen hennes ikke utsettes for nok alkohol til å ha noen skadelig effekt. På grunn av dette uttalte de at spesielle forholdsregler for mødre som ammer ikke er nødvendige.
Andre eksperter, for eksempel de på Mayo Clinic, oppgir at det ikke er noen mengde alkohol som har vist seg å være trygt for en baby å drikke. (Ja, du har lest det riktig - for en baby å drikke.) Så hvis du skal drikke alkohol mens du ammer, anbefaler de at du planlegger nøye slik at babyen ikke blir utsatt.
La oss se på effekten av alkohol på melk, så Mayo Clinic-råd gir litt mer mening.
Effekter av alkohol på morsmelk
Alkohol går fritt og raskt fra blodomløpet til melken. Så til enhver tid er konsentrasjonen av alkohol i melken din lik konsentrasjonen av alkohol i blodet ditt. Spørsmålet er - hva er andelen?
Studier om konsentrasjonen av alkohol i morsmelk har vist at det bare er en brøkdel av mengden alkohol som mor faktisk drikker - omtrent 5 til 6 prosent av den vektjusterte dosen.
Akkurat som alkoholnivået i blodet ditt, er alkoholnivået i morsmelken høyest 30 til 60 minutter etter en enkelt drink.
Jo mer du drikker, jo lenger blir alkoholen i blodomløpet - og melk - og jo høyere blir konsentrasjonen.
Hvor raskt du metaboliserer alkohol påvirkes av vekten din og kroppssammensetningen.
Hvis du har en drink, bør mesteparten av alkoholen være ute av systemet ditt i løpet av 2-3 timer, selv om dette kan variere.
Det har vært noe rykter om at babyer ikke liker smaken av alkohol i morsmelk og at de derfor vil mate mindre, men studier har vist blandede resultater på dette.
Effekter av alkohol på babyen
Babyer opp til 3 måneders alder metaboliserer alkohol med halvparten av hastigheten en voksen gjør, ifølge La Leche League. Selv eldre babyer behandler alkohol saktere enn voksne gjør. Babyen din har også en umoden lever og en hjerne som utvikler seg raskt, noe som kan være mer utsatt for effekten av alkohol.
Å ha en drink iblant har ikke vist seg å ha noen skadelige effekter på ammende babyer. Dette betyr ikke at det ikke er noen skadelige effekter, bare at det ikke er noen solid vitenskapelig bevis som bekrefter den ene eller den andre måten.
Daglig inntak av mer enn en drink per dag eller overdreven drikking av en ammende mor bidrar sannsynligvis til dårlig vektøkning, forstyrrede søvnmønster, forsinkelse av psykomotoriske ferdigheter og muligens til og med kognitiv forsinkelse senere i livet.
Babyer kan drikke opptil 20 prosent mindre melk i løpet av 3 til 4 timer etter at mor har fått en drink. De kan også ha forstyrret sovemønster etter en drink, og babyer med mødre er lette drikker kan sove mindre enn gjennomsnittet.
En stor studie publisert i 2018 viste en sammenheng mellom mødre som drakk mens hun ammet og lavere kognitive score da barna deres var 6 til 7 år gamle.
Forskere fant også at babyer som ikke ble ammet, men hvis mødre drakk, ikke hadde lavere kognitive skår. De konkluderte med at dette betyr at den faktiske alkoholeksponeringen gjennom morsmelken var ansvarlig for de kognitive forandringene, og ikke bare andre faktorer relatert til mødre som drikker.
Dyreforsøk har også støttet disse funnene. Men det er foreløpig ikke kjent om virkningen på hjerneutviklingen vil skyldes den faktiske alkoholen (etanol) - eller forstyrrelsen i å sove og spise som babyer kan oppleve når de inntar alkohol.
Mer forskning er nødvendig for å avklare og utvide om de første funnene.
Effekter av alkohol på mamma
Du har kanskje hørt at alkohol kan hjelpe deg å slappe av og fremme melkestrømmen, og at øl spesielt kan øke melkeproduksjonen din.
Vi skulle ønske at dette var sant, men det viser seg at det sannsynligvis bare er en urban legende. Et stort antall studier har vist at alkohol faktisk reduserer din hormonelle respons på sugningen til babyen din, noe som betyr at mindre melk kommer ut når du ammer babyen etter å ha drukket.
Å ha to eller flere drinker har vist seg å redusere nedtrappingen - melkeutkastning - refleks hos ammende mødre. Over tid kan dette redusere melkeforsyningen totalt sett på grunn av at du ikke tømmer brystet helt.
En eldre studie viste faktisk en midlertidig reduksjon i melkevolumet på 23 prosent etter at de deltakende mødrene bare hadde en drink.
Og det er ingen hemmelighet at en stor mengde drikking, eller å være full, kan svekke din evne til trygt å ta vare på babyen din.
Selv om det å drikke alkohol kan være morsomt, sosialt og hjelpe deg å slappe av, kan det også gi stress når du bekymrer deg for om det er trygt for babyen din.
Bør du pumpe og dumpe?
Å pumpe - og dumpe ut morsmelken etter at du drikker alkohol, blir ikke kvitt alkoholen i morsmelken.
Alkohol forblir ikke fanget i melken din, men går heller opp og ned etter hvor mye alkohol som er i blodomløpet. Så så lenge det er alkohol i blodet ditt, vil det være alkohol i melken din. Hvis det ikke lenger er noe alkohol i blodet ditt, vil det ikke lenger være alkohol i melken din.
Hvis du har to glass vin, kan du pumpe melken ut 30 minutter senere, og så amme babyen en time senere, vil den nye melken du produserte på den tiden fremdeles ha alkohol i den, fordi blodet ditt fortsatt har alkohol i seg.
Den eneste grunnen til å pumpe etter å ha drukket er for din egen fysiske komfort hvis brystene føles for fulle og det ikke er tid til å amme babyen din ennå. (Gjerne gyldig!)
Et mer effektivt alternativ er å amme babyen din umiddelbart før du drikker, og deretter vente 2 til 3 timer (etter en enkelt drink) for å amme babyen din igjen.
Alternativer til den alkoholholdige drikken
Å unngå alkohol helt mens du ammer, kan gi mer trygghet - og det vil sannsynligvis være tryggest for ammende babyer. I stedet for å la dette komme deg ned, bør du vurdere noen alternativer.
Hvis du velger å unngå alkohol mens du ammer, er det fortsatt måter å slappe av og nyte en date eller jentekveld ute!
Det er en rekke gode mocktail-oppskrifter du kan prøve å lage hjemme - og dine andre gravide eller ammende venner vil sette pris på dem også! Du kan også be bartenderen på favorittstedet ditt om å gjøre deg til noe forfriskende og alkoholfritt. Å ikke drikke kan også gi deg litt ekstra kalorier for å nyte en kjempegod forrett eller dessert. (Vinne!)
Et varmt bad, urtete, massasje og yoga er andre måter du kan slappe av i stedet for å ta et glass vin.
Verdens helseorganisasjon uttaler faktisk at for alle voksne “er det ikke noe sikkert nivå for å drikke alkohol.” De har funnet at selv moderate drikkere merker forbedret søvn, energinivå, vektkontroll og redusert risiko for en rekke sykdommer (inkludert kreft og høyt blodtrykk) når de slutter å drikke.
Så sølvforet, bør du velge å unngå alkohol mens du ammer, er at du kan legge merke til helsemessige fordeler for deg selv og babyen din.
Takeaway
Alkohol som du drikker mens du ammer, går faktisk over i melken din. Mens bare en liten prosentandel når babyen din, metaboliserer babyer alkohol saktere enn voksne.
Å drikke litt alkohol mens du ammer, kan ha innvirkning på babyens søvn og melkeinntak. Men det er ikke funnet noen definitive langtidseffekter hos babyer som mammaene hadde en og annen drink mens hun ammet.
Å drikke mer alkohol mens du ammer kan påvirke melkeforsyningen, babyens søvn, grovmotorisk utvikling og muligens langsiktig utvikling av resonnementferdigheter.
Hvis du drikker alkohol mens du ammer, er det best å amme babyen rett før du drikker, og vent deretter to timer eller mer før du ammer babyen din igjen.
Skulle du velge å ikke drikke alkohol i det hele tatt mens du ammer, er det andre drikkealternativer du kan glede deg over, og andre måter å slappe av på.
