Har du problemer med å legge ned smarttelefonen eller føler deg engstelig når du vet at du mister tjenesten i noen timer? Forårsaker tanker om å være uten telefonen din nød?
I så fall er det mulig du kan ha nomofobi, en ekstrem frykt for å ikke ha telefonen eller ikke kunne bruke den.
De fleste av oss er avhengige av enhetene våre for informasjon og tilkobling, så det er normalt å bekymre deg for å miste dem. Hvis du ikke finner telefonen din, kan det plutselig gnistre bekymringer for hvordan du skal takle å miste bilder, kontakter og annen informasjon.
Men nomofobi, forkortet fra "ingen mobiltelefonfobi," beskriver frykten for ikke å ha telefonen din som er så vedvarende og alvorlig at den påvirker dagliglivet.
Resultatene fra flere studier antyder at denne fobien blir mer utbredt. I følge forskning fra 2019 følte nesten 53 prosent av britene som eide en telefon i 2008 engstelig når de ikke hadde telefonen, hadde et dødt batteri eller ikke hadde noen tjeneste.
En studie fra 2017 som så på 145 førsteårs medisinstudenter i India, fant bevis som antydet at 17,9 prosent av deltakerne hadde mild nomofobi. For 60 prosent av deltakerne var nomofobi-symptomer moderate, og for 22,1 prosent var symptomene alvorlige.
Ingen vitenskapelige studier har rapportert på USAs statistikk. Noen eksperter antyder at disse tallene kan være høyere, spesielt blant tenåringer.
Les videre for å lære mer om symptomer og årsaker til nomofobi, hvordan den diagnostiseres og hvordan du kan få hjelp.
Hva er symptomene?
Nomophobia er ikke oppført i den siste utgaven av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Mental helseeksperter har ennå ikke bestemt seg for formelle diagnostiske kriterier for denne tilstanden.
Imidlertid er det generelt enighet om at nomophobia gir en bekymring for mental helse. Noen eksperter har til og med antydet at nomofobi representerer en type telefonavhengighet eller avhengighet.
Fobier er en type angst. De provoserer en betydelig fryktrespons når du tenker på det du er redd for, ofte forårsaker emosjonelle og fysiske symptomer.
Hvis du har nomofobi, eller noe fobi, kan du kanskje innse at frykten din er ekstrem. Til tross for denne bevisstheten, kan du ha en vanskelig tid med å takle eller håndtere reaksjonene det forårsaker.
For å unngå nødfølelser, kan du gjøre alt for å holde telefonen nær og sørge for at du kan bruke den. Det kan se ut som om atferden antyder avhengighet av telefonen din. For eksempel kan du:
- ta den til sengs, på badet, til og med dusjen
- sjekk den hele tiden, til og med flere ganger i løpet av en time, for å forsikre deg om at den fungerer og at du ikke har gått glipp av et varsel
- bruke flere timer om dagen på å bruke telefonen
- føler deg hjelpeløs uten telefonen
- sørg for at du kan se den når den ikke er i hånden eller lommen
Hva forårsaker denne fobien?
Nomophobia regnes som en moderne fobi. Med andre ord, det kommer mest sannsynlig fra økt avhengighet av teknologi og bekymring for hva som kan skje hvis du plutselig ikke hadde tilgang til nødvendig informasjon.
Eksisterende informasjon om nomofobi antyder at den forekommer oftere hos tenåringer og unge voksne.
Eksperter har ennå ikke oppdaget en spesifikk årsak til nomofobi. Snarere tror de flere faktorer kan bidra.
En frykt for isolasjon kan forståelig nok spille en rolle i utviklingen av nomofobi. Hvis telefonen din fungerer som din viktigste metode for å kontakte folk du bryr deg om, vil du sannsynligvis føle deg ganske ensom uten den.
Hvis du ikke ønsker å oppleve denne ensomheten, kan du få lyst til å holde telefonen tett til enhver tid.
En annen årsak kan være frykten for ikke å være tilgjengelig. Vi holder alle telefonene våre i nærheten hvis vi venter på en viktig melding eller samtale. Dette kan bli en vane som er vanskelig å bryte.
Fobi utvikler seg ikke alltid som svar på en negativ opplevelse, men dette skjer noen ganger. Hvis du for eksempel har mistet telefonen i løpet av fortiden, har du problemer eller problemer for deg, kan du bekymre deg for at dette skal skje igjen.
Risikoen din for å utvikle nomofobi kan øke hvis du har et nært familiemedlem som har en fobi eller en annen type angst.
Å leve med angst generelt kan også øke risikoen for å utvikle en fobi.
Hvordan diagnostiseres det?
Hvis du kjenner igjen noen tegn på nomofobi hos deg selv, kan det hjelpe å snakke med en terapeut.
Å bruke telefonen ofte eller bekymre deg for ikke å ha telefonen betyr ikke at du har nomofobi. Men det er lurt å snakke med noen hvis du har hatt symptomer i seks måneder eller lenger, spesielt hvis disse symptomene:
- er hyppige og vedvarer hele dagen
- skade ditt arbeid eller forhold
- gjøre det vanskelig å få nok søvn
- forårsake problemer i den daglige aktiviteten
- ha en negativ innvirkning på helse eller livskvalitet
Det er ingen offisiell diagnose for nomophobia ennå, men trente fagpersoner innen mental helse kan gjenkjenne tegn på fobi og angst og hjelpe deg å lære å takle symptomer på en produktiv måte å hjelpe til med å overvinne effekten av.
En doktorgradsstipendiat og en førsteamanuensis ved Iowa State University jobbet for å utvikle et spørreskjema som kunne bidra til å identifisere nomofobi. De gjennomførte deretter en studie i 2015 som så på 301 universitetsstudenter for å teste dette spørreskjemaet og utforske nomofobi og dens virkninger.
Resultatene fra studien antyder at de 20 uttalelsene i undersøkelsen pålitelig kan bidra til å bestemme varierende grad av nomofobi. Lignende forskning kan hjelpe eksperter med å utvikle spesifikke diagnostiske kriterier.
Hvordan behandles en fobi?
En terapeut vil sannsynligvis anbefale behandling hvis du opplever betydelig nød eller har vanskelig for å håndtere dagliglivet.
Terapi kan vanligvis hjelpe deg med å adressere symptomer på nomofobi. Terapeuten din kan anbefale kognitiv atferdsterapi eller eksponeringsterapi.
Kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi (CBT) kan hjelpe deg å lære å håndtere negative tanker og følelser som dukker opp når du tenker på å ikke ha telefonen.
Tanken “Hvis jeg mister telefonen min, vil jeg aldri kunne snakke med vennene mine igjen” kan gjøre at du føler deg engstelig og syk. Men CBT kan hjelpe deg å lære å logisk utfordre denne tanken.
For eksempel kan du i stedet si: Kontaktene mine er sikkerhetskopiert, og jeg vil få en ny telefon. De første dagene ville være vanskelige, men det ville ikke være verdens ende.”
Eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi hjelper deg å lære å møte frykten gjennom gradvis eksponering for den.
Hvis du har nomofobi, blir du sakte vant til opplevelsen av å ikke ha telefonen. Dette kan virke skremmende med det første, spesielt hvis du trenger at telefonen din skal holde kontakten med sine kjære.
Men målet med eksponeringsterapi er ikke å unngå å bruke telefonen helt, med mindre det er ditt personlige mål. I stedet hjelper det deg å lære å takle den ekstreme frykten du opplever når du tenker på å ikke ha telefonen. Å håndtere denne frykten kan hjelpe deg å bruke telefonen på sunnere måter.
medisinering
Medisinering kan hjelpe deg med å takle alvorlige symptomer på nomofobi, men det behandler ikke årsaken. Det hjelper vanligvis ikke å behandle fobi med medisiner alene.
Avhengig av symptomene dine, kan en psykiater anbefale å bruke medisiner i kort tid når du lærer å takle symptomene dine i terapi. Her er et par eksempler:
- Betablokkere kan bidra til å redusere fysiske symptomer på fobi, for eksempel svimmelhet, problemer med å puste eller rask hjerterytme. Du tar vanligvis disse før du står overfor en situasjon som involverer frykten din. De kan for eksempel hjelpe hvis du må reise til et eksternt sted uten telefontjeneste.
- Benzodiazepiner kan hjelpe deg med å føle deg mindre redd og engstelig når du tenker på å ikke ha telefonen. Kroppen din kan imidlertid utvikle en avhengighet av dem, så legen vil vanligvis bare foreskrive dem til kortsiktig bruk.
Selvpleie
Du kan også ta skritt for å takle nomofobi på egen hånd. Prøv følgende:
- Slå av telefonen om natten for å få mer avslappet søvn. Hvis du trenger en alarm for å våkne, må du holde telefonen på avstand, så langt unna at du ikke lett kan sjekke den om natten.
- Prøv å la telefonen være hjemme i korte perioder, for eksempel når du lager en dagligvarekjøring, henter middag eller tar en tur.
- Bruk litt tid hver dag borte fra all teknologi. Prøv å sitte stille, skrive et brev, ta en tur eller utforske et nytt uteområde.
Noen mennesker føler seg så koblet til telefonene sine fordi de bruker dem for å opprettholde kontakten med venner og kjære. Dette kan gjøre det vanskelig å ta plass fra telefonen, men vurder å gjøre følgende:
- Oppmuntre venner og kjære til å ha personlige interaksjoner om mulig. Vert for et møte, ta en tur eller planlegge en helgetur.
- Hvis dine nærmeste bor i forskjellige byer eller land, kan du prøve å balansere tiden du bruker på telefonen din med andre aktiviteter. Sett av en periode hver dag når du slår av telefonen og fokuserer på noe annet.
- Forsøk å ha mer personlige interaksjoner med mennesker fysisk i nærheten. Ta en kort samtale med en kollega, snakk med en klassekamerat eller nabo, eller kompliment noens antrekk. Disse forbindelsene fører kanskje ikke til vennskap - men de kunne det.
Mennesker har forskjellige stiler å forholde seg til andre. Det er ikke nødvendigvis et problem hvis du har enklere tid med å få venner på nettet.
Men hvis online interaksjoner og annen telefonbruk påvirker ditt daglige liv og ditt ansvar eller gjør det vanskelig å fullføre nødvendige oppgaver, kan det å snakke med en mental helsepersonell hjelpe.
Det er spesielt viktig å få hjelp hvis du har vanskelig for å snakke med andre på grunn av virkningene av mobbing eller overgrep, eller symptomer på psykisk helse, som depresjon, sosial angst eller stress.
En terapeut kan tilby støtte, hjelpe deg å lære å takle disse problemene og veilede deg til andre ressurser om nødvendig.
Bunnlinjen
Nomophobia er kanskje ennå ikke klassifisert som en offisiell psykisk helsetilstand. Imidlertid er eksperter enige om at dette problemet med teknologitiden er en økende bekymring som kan påvirke mental helse.
Nomofobi forekommer mest vanlig hos unge mennesker, selv om mange telefonbrukere opplever en viss grad av symptomer.
Hvis du regelmessig bruker telefonen, kan du oppleve et kort øyeblikk av panikk når du innser at du ikke har den eller ikke finner den. Dette betyr ikke at du har nomofobi.
Men hvis du bekymrer deg så mye for ikke å ha telefonen eller ikke kan bruke den at du ikke kan fokusere på det du trenger å gjøre, kan du vurdere å kontakte en terapeut for å få hjelp.
Nomophobia kan bli bedre med behandling og livsstilsendringer.
