Vajrasana positur er en enkel sittende yogaposisjon. Navnet kommer fra det sanskritiske ordet vajra, som betyr tordenbolt eller diamant.
For denne posituren kneler du og lener deg deretter på beina for å ta vekten av knærne. Puste- og meditative øvelser gjøres ofte i denne stillingen, som sies å hjelpe kroppen din til å bli like sterk som en diamant.
Fortsett å lese for å lære hvordan du gjør Vajrasana positur og de mange positive fordelene det gir.
Fordelene med Vajrasana
Det har vært en rekke studier som indikerer at Vajrasana har positive helsemessige fordeler, inkludert:
- En liten studie fra 2010 av 12 pasienter konkluderte med at yogiske prosedyrer, inkludert Vajrasana, bidro til å redusere ubehag for personer med korsryggsmerter.
- En artikkel fra 2011 indikerte at Vajrasana er en av poseringene - sammen med Padmasana, Halasana, Shavasana og Paschimottanasana - som er nyttig for hypertensjon.
- En studie fra 2009 av 30 menn konkluderte med at yogatrening, inkludert Vajrasana, kan forbedre konsentrasjonsbasert ytelse.
Noen fordeler med Vajrasana inkluderer også:
- hjelpe til fordøyelsen
- lindre eller forhindre forstoppelse
- styrke bekkenmuskulaturen
Selv om de ikke støttes av data fra kliniske studier, antyder talsmenn for yoga at Vajrasana er en av de beste stillingene for konsentrasjon og meditasjon. Det gir andre fordeler, for eksempel:
- hjelper deg med å holde sinnet rolig og stabilt
- herding av fordøyelsessyren og gassdannelse
- hjelper til med å lindre knesmerter
- styrke lårmusklene
- hjelper til med å lindre ryggsmerter
- styrke seksuelle organer
- hjelper til med behandling av urinproblemer
- øke blodsirkulasjonen til nedre del av mageregionen
- bidrar til å redusere overvekt
- bidrar til å redusere menstruasjonssmerter
Hvordan gjøre Vajrasana positur
Du kan komme inn i Vajrasana-posituren i seks enkle trinn:
- Begynn med å kne på gulvet. Vurder å bruke en yogamatte for komfort.
- Trekk knærne og anklene sammen og pek føttene i tråd med beina. Underbenene på føttene dine skal vende oppover med store tær berører.
- Pust ut mens du lene deg tilbake på beina. Rumpa vil hvile på hælene og lårene vil hvile på leggene.
- Legg hendene på lårene og juster bekkenet litt bakover og fremover til du er komfortabel.
- Pust sakte inn og ut når du plasserer deg til å sette deg opp rett ved å rette ryggraden. Bruk hodet til å trekke kroppen oppover og trykk halebenet mot gulvet.
- Rett hodet for å se fremover med haken parallelt med gulvet. Plasser hendene håndflatene ned på lårene med armene avslappet.
Hvordan gjøre Vajrasana-posituren mer komfortabel
Hvis du synes Vajrasana er ubehagelig, kan du be yogainstruktøren din om å forsikre deg om at du gjør det riktig. Noen teknikker du kan bruke for å lette ubehag inkluderer:
- For ankelsmerter, bør du vurdere å legge et brettet teppe eller annen jevn polstring under skinnene. Plasser teppet slik at tærne henger av ryggen.
- For knesmerter, bør du vurdere å plassere et rullet eller brettet teppe eller håndkle over leggene og legge det bak knærne.
- For sittende ubehag, plasser en yogablokk mellom føttene horisontalt. Ved å støtte noe av vekten din, kan dette ta press av ankler og knær.
Forholdsregler
Før du starter et yogaprogram, må du rådføre deg med en lege. De kan tilby råd om hvordan yoga vil påvirke din nåværende helse og foreslå måter du kan unngå potensielle problemer.
Yoga utøvere foreslår å unngå Vajrasana hvis du har:
- et kneproblem eller har nylig gjennomgått kneoperasjoner
- en ryggmargsbetingelse, spesielt med nedre ryggvirvler
- tarmsår, brokk eller andre tarmproblemer som magesår eller brokk
Hvis du er gravid, kan du spørre legen din om Vajrasana. Noen føler at det bør unngås. Andre føler at det er OK hvis du holder knærne fra hverandre for å unngå å stresse underlivet. Legen din er kjent med din situasjon og kan gi deg en personlig anbefaling.
Takeaway
Vajrasana er en relativt enkel knelende stilling, og har en rekke fordeler, inkludert hjelp med fordøyelse, forstoppelse og hypertensjon.
Før du starter et yogaprogram, må du ta kontakt med legen din. Hvis du har visse forhold som problemer med kneet eller ryggmargen eller problemer knyttet til tykktarmen eller tynntarmen din, kan du vurdere å eliminere Vajrasana fra treningen din.
