En gang i tiden var jeg en badass. Kjørte en mil på seks minutter. Benket over 300. Konkurrert i kickboksing og jiujitsu og vant. Jeg var høy hastighet, lav dra og aerodynamisk effektiv. Men det var en gang.
Å være voksen forandret alt det. Flere hender på tiden min ga mindre tid til treningsstudioet. En kropp i 40-årene bygger ikke muskler eller brenner ikke fett som den jeg hadde for to tiår siden. Leddene mine har vondt mer. Alt tar lenger tid å komme seg etter.
Men det er ingen grunn til å gi opp kondisjonen. Studie etter studie etter studie viser at kroppene våre er en "bruk den eller mister den" situasjonen. Jo lenger vi holder oss aktive, jo lenger kan vi være aktive.
I retning av "Jeg gjør feil så du ikke trenger å gjøre det", er her ti bud om skikkethet for menn når de kommer inn i middelalderen. Hvis du følger dem, vil kroppen din takke deg langt inn i pensjonen.
1. Du skal ikke hoppe over oppvarmingen
Når vi eldes blir musklene og senene våre mindre fleksible og mer utsatt for skader. En solid oppvarming av 10–15 minutter av lett bevegelse (ikke statisk tøyning, som faktisk kan forårsake skade når du er forkjølt) bidrar til å motvirke den uunngåelige sannheten. Det er på tide å begynne å tenke på oppvarmingen ikke som en ting du gjør før treningen, men heller den første delen av treningen.
2. Du skal ikke være for opptatt
Middelalderen er en krevende tid. Barn, ektefelle, jobb, samfunnet ditt, og kanskje et minutt for at en hobby konspirerer til å forlate veldig få timer på dagen for deg å bruke på kondisjon. Men du må få det til å skje. Her er et par sterke alternativer:
- Tren tidlig på morgenen, før ting går galt med dagen din som kan påvirke treningstiden din.
- Gjør trening til en nødvendig del av din daglige rutine. For eksempel sykkel til jobb.
- Tren med familien (jeg gjør jiujitsu med sønnen min) for å kombinere kvalitetstid med trening.
- Finn en treningskompis som vil trakassere deg til å dukke opp selv når det er vanskelig.
3. Du skal fokusere på fleksibilitet
Fleksible muskler og spenstige ledd vil forhindre deg i å opprettholde en sidelinjeskade du kanskje ikke kommer helt etter. Den beste måten å forsikre dem på er å bygge inn en cooldown-strekkrutine som varer 10 til 20 minutter på slutten av treningen. Å strekke mens musklene er varme er en multiplikator for kraft-fleksibilitet. Dra nytte av det.
4. Du skal ikke ignorere det
To fordeler med å være voksen voksen er (ofte) å ha en anstendig helseforsikring og å være gammel nok til at legen din vil høre på deg. Hvis du opplever smerter, gå og sjekk den ut. Dagene med å "gå av den" eller "ingen smerter, ingen gevinst" er bak oss, herrer. Smerte er i stedet en advarsel om at vi er i ferd med å bli ødelagte.
5. Du skal forskyve treningsøktene dine
De mandige, vanvittige treningene i 20-årene er ikke gode lenger. One-rep maxes, runder i høyre, løfte traktordekk som Rocky er fremdeles innenfor vår kapasitet, men vi betaler for dem med sårhet og skader.
Fokuser i stedet på mellomvektige, middels rep-øvelser med store bevegelsesområder. Gode samtaler inkluderer:
- kettlebells
- yoga
- vektstangøvelser
- Svømme
- visse kampsport
Disse øvelsene gir nøyaktig den typen styrke og fleksibilitet den eldre kroppen din trenger.
6. Du skal ikke bevise det
Uansett trening, kommer det til å skje. Noen 20-ting som er nesten like bra som du pleide å være, kommer til å være i klassen, på treningsgulvet eller i neste bane over. Du vil bli overvunnet med impulsen til å vise at du fremdeles "har det." Og du kan til og med vinne.
Men du øker sjansene dine for skader eksponentielt når du gjør det. Selv om du slipper unna, vil musklene dine være ømme og trette i så mye som en uke etterpå, noe som begrenser hvor bra de neste treningsøktene dine kan være.
7. Du skal legge konkurranse bak deg
Vennlige konkurranser er fine, men motstår trangen til å delta i seriøse atletiske konkurranser. Det er bare å be om skade.
Dette budet er en følge av den som er over, fordi konkurranse tvinger deg til å bevise det. Selv om du er i en "mesterliga" eller lignende divisjon, vil du fremdeles bli drevet til å få kroppen til å gjøre ting den ikke burde. Hvis du må konkurrere, må du se på sportsgrener med mindre effekt, som curling og morsomme løp.
8. Du skal ikke høre på 'Glory Days' av Bruce Springsteen
Du vet hva jeg mener. Hør alt du vil, men ikke minn for hardt om atleten du pleide å være.
Det beste resultatet er at du bruker litt tid mildt deprimert på hvordan kroppen din nå er forbi høydepunktet. Det verste tilfellet er at tankene fører til at du setter en tallerken for mange på baren og at du blir skadet. Vær oppmerksom og feirer samtiden.
9. Du skal huske på din egen forbaskede bøtte
Det er en gammel Zen-lignelse om at en munk blir frustrert over hvor mye en annen munk kan gjøre mens han fyller bøtter med vann. Moralen er at munken bare skulle fokusere på det han var i stand til, ikke sammenligne den med andres prestasjoner.
Jada, det er 80-åringer som fortsatt benker 400 og er ferdig med en Ironman, men det har ingenting med deg å gjøre. Hold deg aktiv, vær sunn, og sammenlign deg bare mot målene du har satt deg.
10. Du skal også huske på hva som går inn i kroppen din
Nei, du trenger ikke å frata deg alle jordiske herligheter for å holde deg i form og sunn. Men drivstoff av din 40-pluss kropp med riktig balanse av fullkorn, protein, grønnsaker og frukt kan bidra til å holde deg spenstig og sterk. Forsikre deg om at du får i deg nok av de riktige næringsstoffene, enten det er fra mat, proteinpulver eller tilskudd.
Fra en aldrende jock til en annen, anbefaler jeg å følge disse reglene. De gjelder ikke alle mennesker der ute, men gir hver og en en engasjert tanke.
Jason Brick er en frilansskribent og journalist som kom til den karrieren etter over et tiår i helse- og velværesektoren. Når han ikke skriver, lager han mat, praktiserer kampsport og skjemmer bort kona og to fine sønner. Han bor i Oregon.
