Hva er noen tegn på at jeg bør se en lege om søvnigheten min på dagen?
Overdreven søvnighet på dagtid kan også være forbundet med:
- glemsomhet
- humøret endres
- uoppmerksomhet
Hvis søvnigheten din pågår og du opplever symptomer som de ovenfor, er det på tide å oppsøke lege.
Hva er noen enkle justeringer jeg kan gjøre for å føle meg mer våken om dagen?
Den beste måten å behandle overdreven søvnighet er å løse den underliggende årsaken. Ofte betyr dette å forbedre dårlige sovevaner, som å få syv til åtte timers søvn hver natt.
Det er nyttig å etablere leggetid for deg selv og holde deg til den. Du bør også unngå koffein og alkohol, og slutte å røyke hvis du røyker.
Å holde seg aktiv er også alltid bra for helsen din. Å få 20 til 30 minutter fysisk aktivitet hver dag kan hjelpe deg med å sove bedre om natten.
Hvordan kan jeg vite om søvnigheten min er et resultat av noe alvorlig eller fordi jeg ikke får nok søvn?
Noen dager kan du føle deg trøtt fordi du ikke har sovet godt. Når du først har fått nok søvn, føler du deg bedre. Men når søvn alene ikke fikser søvnigheten og trettheten din, kan det indikere søvn av dårlig kvalitet eller en underliggende medisinsk årsak som må løses.
Hva er noen underliggende forhold som forårsaker søvnighet på dagtid? Hvordan vil legen min evaluere årsaken til søvnigheten min på dagen?
Tre store søvnforstyrrelser som forårsaker overdreven søvnighet på dagtid er narkolepsi, søvnapné og rastløst bensyndrom.
Narkolepsi er en forstyrrelse i sentralnervesystemet som forårsaker søvnighet i overdreven tid, visuelle hallusinasjoner, søvnparalyse, muskelsvakhet og forstyrret søvn om natten.
Obstruktiv søvnapné (OSA) er en pusteforstyrrelse der luftgjennomgangen er blokkert av vevene i halsen og taket i munnen. Dette resulterer i snorking og forstyrret søvn. Apnea betyr "pusteopphør." Dette betyr at du slutter å puste av og til under søvn i minst 10 sekunder av gangen. Dette kan oppstå opptil hundrevis av ganger per natt.
Restless leg syndrom (RLS) er en nevrologisk lidelse som er preget av en uforklarlig smerte eller kryp og andre ubehagelige følelser i beina. Symptomer manifesterer seg ofte i perioder med ro, vanligvis mens du prøver å sovne. Som et resultat kan det føre til overdreven søvnighet på dagtid.
Legen din vil evaluere deg ved å gå nøye gjennom søvnhistorikken og sykehistorien for ledetråder til en underliggende søvnforstyrrelse eller annen forklaring.
Hva slags livsstilsendringer kan jeg gjøre?
Før du vurderer behandling for overdreven søvnighet, bør du først prøve å gjøre noen livsstilsendringer:
- Få syv til åtte timers søvn hver natt.
- Unngå å se på TV, spille videospill og bruke en bærbar datamaskin eller smarttelefon før sengetid.
- Gå til sengs på samme tid hver natt, og våk opp til samme tid hver morgen, inkludert helger og høytider.
- Arbeid med legen din for å etablere en sunn treningsrutine og ernæringsplan. Å få 20 til 30 minutter aerob trening hver dag kan hjelpe deg med å sove mer om natten. Unngå alkohol før du legger deg.
- Lag en "avslapningsrutine" for deg selv som du gjør hver natt før du legger deg. Prøv å meditere, suge i et varmt bad, lytte til beroligende musikk eller lese en bok (ikke bruk nettbrettet eller smarttelefonen til å lese).
Hvordan vil jeg vite om behandlingen fungerer for meg?
Hvis behandlingen din fungerer, vil du se forbedringer i symptomene dine, og du vil føle deg uthvilt. Uansett, sørg for å følge opp nøye med legen din for å forsikre deg om at du er i rute.
Er energidrikker trygt å konsumere for søvnighet på dagtid? Hva med kaffe?
Å bruke energidrikker og kaffe for å håndtere trettheten din kan hjelpe på kort sikt, men sukkeret i disse typer drikkevarer kan føre til at du krasjer senere. De kan også føre til dehydrering. Du bør unngå disse typer drikke og holde deg i vann.
Er det visse ting eller atferd jeg bør overvåke?
Medisiner mot overdreven søvnighet er ment å øke nivået av våkenhet og årvåkenhet. Imidlertid bør du likevel unngå ting som bilkjøring eller andre farlige aktiviteter til du vet med sikkerhet at medisinen din fungerer.
Raj Dasgupta er for tiden fakultetsmedlem ved University of South California. Han er firedoblet tavlesertifisert innen indremedisin, lunge, kritisk pleie og søvnmedisin. Han er assisterende programleder for Internal Medicine Residency Program og assisterende programleder for Sleep Medicine Fellowship. Han er en aktiv klinisk forsker og har undervist over hele verden i 16 år. Hans første bok er en del av en serie som heter "Medicine Morning Report: Beyond the Pearls." Lær mer på nettstedet hans.
