10 Bunionøvelser For Smertelindring Og Forebygging

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Bunions kan være en virkelig smerte. Ikke bare forårsaker de mye ubehag, men de avbryter også daglige funksjoner og forstyrrer aktivitetene du liker.

Heldigvis er det livsstilsendringer og øvelser som kan bidra til å lette symptomene dine og forhindre fremtidige bunions.

Her er 10 enkle å gjøre fotøvelser som kan bidra til å lindre smerter, øke mobiliteten og muligens bremse progresjonen av bunionen din.

Øvelser for lettelse og forebygging av bunion

Enten du er midt i smerter fra en bunion eller du prøver å forhindre en fra å danne seg, kan å utføre regelmessige øvelser designet for både behandling og forebygging hjelpe deg med å holde føttene sunne og forhåpentligvis operasjonsfrie.

1. Tåpunkter og krøller

Dette fungerer på tåleddene dine ved å bøye musklene under føttene.

Sitt på en overflate med føttene omtrent 6 centimeter unna gulvet. Pek og krøll tærne sakte. Gjør dette i 20 reps for 2 til 3 sett.

2. Spredning av tå

Plasser foten på gulvet mens du sitter. Med hælen festet til bakken, løft og spre tærne. Gjenta denne øvelsen 10 til 20 ganger på hver fot.

3. Tå sirkler

Dette mobiliserer leddene i tåa og hjelper til med å redusere stivhet.

Mens du sitter på en stol, kan du lene deg og ta tak i stortåen. Begynn å sirkle tåen med klokken, 20 ganger. Stopp og snu retningen for ytterligere 20 sirkler. Komplett 2 til 3 sett på hver tå.

4. Assistert tåavføring med treningsbånd

Pakk et treningsbånd rundt begge store tærne. Med båndet stramt, trekk begge store tær bort fra de andre tærne med et lite treningsbånd. Når du er helt forlenget, holder du i 5 sekunder, slipper deretter bevegelsen i 20 reps.

5. Kulerull

Plasser en tennis- eller lacrosse-ball på gulvet og legg foten på toppen. Rull foten frem og tilbake over ballen. Gjenta denne bevegelsen i 3 til 5 minutter på hver fot, selv om bunionen bare er på en fot.

6. Håndklegrep og trekk

Legg et lite håndkle eller vaskeklut på gulvet. Sett deg ned og ta håndkleet med tærne og trekk det mot deg. Bruk bare tærne til å klø på håndkleet. Gjenta denne bevegelsen i opptil 5 minutter.

7. Pickup av marmor

For denne øvelsen trenger du en bolle og 10 til 20 klinkekuler. Plasser kulene på gulvet og legg bollen i nærheten. Sitt på en overflate med føttene nær bakken. Ta opp hver marmor og legg den i en bolle med tærne. Sørg for å ta tåen rundt marmoren.

8. Figur åtte rotasjon

Denne øvelsen ligner på tå sirkelen, men du beveger tåen i en åtte bevegelse i stedet for en sirkel. Dette hjelper med fleksibilitet og bevegelsesområde. Gjenta 10 ganger på hver tå i 2 til 3 sett.

9. Barbeint strand gåing

Denne øvelsen avhenger av hvor du befinner deg. Hvis du har en strand i nærheten, kan du prøve denne øvelsen ved å gå barbeint i sanden. Det vil føles som en fotmassasje og samtidig bidra til å styrke musklene i føttene og tærne.

10. Heel heve

Mens du sitter, plasser foten flatt på gulvet. Løft hælen og legg mesteparten av vekten mot utsiden av fotballen. Hold i 5 sekunder og gå tilbake til gulvet. Gjenta 10 ganger på hver fot.

Posturgery bunionøvelser

Etter operasjonen er det viktig å følge legens instruksjoner for omsorg. Sørg for å utføre alle rehabiliteringsøvelser de anbefaler i løpet av utvinningsperioden. Dette er spesielt viktig siden ikke alle bunionsoperasjoner er like.

"Noen inkluderer korreksjon av bløtvevet, bein eller begge deler, og det postoperative løpet og rehabilitering avhenger av typen kirurgi og kirurgens preferanser," forklarer Dr. Kenneth Jung, ortopedisk fot- og ankekirurg ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles.

Generelt sier Jung at fleksjon og forlengelse av leddet må gjenopprettes for å maksimere funksjonen.

"Tåkrøller med et håndkle og plukking av klinkekuler blir ofte utført i fysioterapi," forklarer han. I tillegg vil en terapeut utføre mobilisering av bløtvev og rekkevidde av bevegelsesstrekking. Varigheten av postkirurgiske øvelser varierer fra seks til åtte uker.

Andre rettsmidler mot bunions

For mange mennesker er ikke bunionkirurgi nødvendig. Å finne lettelse i hjemmehjelpemidler er imidlertid viktig.

Den gode nyheten er at det er flere produkter som er over-the-counter (OTC) du kan prøve og livsstilsendringer du kan følge for å lindre symptomene på bunions.

• OTC smertelindring. Den første forsvarslinjen for mange mennesker involverer bruk av et ikke-steroid anti-inflammatorisk OTC-middel som ibuprofen som også hjelper til med smertebehandling.
• Bruk riktig passende sko. Ikke langt etter OTC smertelindring er det å velge og bruke riktig fottøy. Dette betyr sko som passer ordentlig og er brede i tåområdet og har en lav hæl.
• Beskytt området. For å unngå å gni og irritere deg, kan du kjøpe OTC-dyner som vanligvis er fylt med gel for å dekke bunionen.
• Skoinnsatser. Noen leger vil anbefale polstret skoinnsats som kan bidra til å fordele presset mens du går. Dette kan forhindre at bunionen din blir dårligere.
• Kuldeterapi. Hvis du har vært mye på beina eller opplever betennelse og irritasjon i bunion, kan isdannelse i området bidra til å lindre smerter.
• Bløtleggingsterapi. På slutten av en lang dag, behandle føttene på et varmt vann, suge med Epsom-salt. Dette kan bidra til å redusere betennelse og smerter.

Når du skal oppsøke lege

Hvis du ikke får noen lettelse fra hjemmehjelpemidler, kan det være på tide å oppsøke lege. De kan hjelpe deg med å bestemme om kirurgi er et alternativ, spesielt hvis ikke-kirurgiske behandlinger ikke fungerer.

Hovedmålet med operasjonen er å lindre smertene. Kirurgiske alternativer tar også sikte på å gjenopprette normal funksjon av tåen, slik at du kan komme tilbake til aktivitetene du liker og minimere sjansen for gjentakelse.

Leger har en rekke kirurgiske alternativer for å returnere tåen til normal stilling. De baserer vanligvis avgjørelsen sin på alvoret av bunionen.

Jung sier at bein og fremtredende smerter vanligvis betyr kirurgi er nødvendig. Siden mange faktorer går ut på å velge riktig prosedyre, bør du alltid konsultere en lege.

bunionectomy

I mindre alvorlige tilfeller anbefaler American Podiatric Medical Association en bunionektomi, som fjerner den benete prominensen.

osteotomi

Mer kompliserte situasjoner kan kreve at en lege kutter beinet og justerer leddet, som omtales som en osteotomi.

artrodese

Hvis du har alvorlig leddgikt sammen med en sta bunion, kan legen din utføre en leddgikt. Under denne prosedyren fjernes artrittleddflatene. Legen setter deretter inn skruer, ledninger eller plater for å holde alt på plass under helingsprosessen.

Ta bort

Over 64 millioner mennesker vil oppleve en bunion. Hvis du er en del av denne gruppen, vet du alt for godt at det er en prioritering å finne måter å redusere smerter og forhindre fremtidige bunions.

Med noen grunnleggende livsstilsendringer - for eksempel å bruke sko som passer ordentlig - og noen få enkle tåøvelser, kan du lindre smerter, redusere progresjonen til bunionen din og muligens holde fremtidige bunions unna.