Innholdsfortegnelse:
Video: Skulder På Skuldrene: Muskler Jobbet, Fordeler Og Hvordan
2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22
Følg disse trinnene for å gjøre denne øvelsen trygt og med god form.
- Begynn med føttene flatt på gulvet, i stående stilling. Føttene dine skal være skulderbredde fra hverandre.
- Med armene på sidene, vri håndflatene til å vende mot hverandre. Hvis du gjør øvelsen med vekter, bøy deg og ta tak i dem nå.
- Bøy knærne litt slik at de stemmer overens med (ikke forbi) tærne. Hold haken opp, vendt rett frem og nakken rett.
- Når du puster inn, ta med skuldrene så høyt opp mot ørene som mulig. Gjør bevegelsen sakte slik at du føler musklenes motstand.
- Senk skuldrene ned igjen og pust ut før du gjentar bevegelsen.
Sikt på at 3 sett med 10 repetisjoner skal starte. Du kan øke antall reps når du bygger opp skulderstyrken.
Over tid, prøv å arbeide for å gjøre 3 sett med 20 repetisjoner, 4 ganger i uken.
Hvis du gjør denne øvelsen for å lette skulder- eller nakkesmerter, kan du prøve å gjøre øvelsen uten vekter til å begynne med. Begynn sakte med å gjøre færre reps og sett for å sikre at du ikke forverrer en skade eller klemmer nerven.
Skuldrene trekker på skuldrene og vekter
Skulder på skuldrene kan gjøres med eller uten vekter. Skuldrene trekker på skuldrene (også kalt dumbbell shrugs) som styrker potensialet for denne øvelsen.
Hvis du er ny på skuldertrekninger (eller vekttrening generelt), begynn med en lavere vekt først. Håndvekter på 5 eller 8 pund er fremdeles tunge nok til å styrke trapezius og øvre ryggmuskulatur.
Når du kommer til vane å utføre denne øvelsen flere ganger i uken, kan du øke vekten til 15, 20, 25 pund eller mer.
Hvis du vil endre ting opp, kan du også prøve denne øvelsen ved å bruke vektstenger eller motstandsbånd.
Sikkerhetstips
Skuldrene på skuldrene ser enkle ut - og det er fordi de er det. Det er ikke mange trinn eller instruksjoner du kan følge. Men det er en viss sikkerhetsprotokoll du må være klar over når du prøver denne øvelsen.
Rull aldri skuldrene når du holder på med skulderen. Dette gjelder også dumbbell skulder som er utført med vekter eller motstandsbånd. Forsikre deg om at du løfter skuldrene forsiktig opp før du slipper dem ned igjen i samme vertikale retning.
Ta bort
Hvis du ønsker å øke styrken på skulder, nakke eller øvre ryggmuskulatur, eller du ønsker å forbedre holdningen din, kan du vurdere å legge skulder på skuldrene i treningsrutinen.
Styrking av trapeziusmusklene kan bidra til å stabilisere nakken og korsryggen og redusere belastningen på nakke- og skuldermusklene.
Skulder på skuldrene kan også være et godt alternativ hvis du har kroniske nakkesmerter. Snakk med legen din eller fysioterapeuten om denne øvelsen.
Anbefalt:
Avvis Situasjoner: Instruksjoner, Muskler Som Er Jobbet Og Mer
Nedgangssituasjoner gjøres vanligvis på en benk eller stabilitetsball, og jobber mer muskler enn en tradisjonell situp. Vi vil forklare hvordan du gjør denne øvelsen og mer
Stolsdipp: Slik Gjør Du Og Muskler Jobbet
Lær hvordan du gjør en stol dukkert og finn ut musklene den fungerer. Vi inkluderer endringer i denne øvelsen hvis du vil gjøre det enklere, vanskeligere eller hvis du er gravid. Alternative øvelser som arbeider overarmene er også gitt
Bench Press: Muskler Som Er Jobbet, Fordeler, Hvordan Du Gjør, Variasjoner Og Mer
Benkpress kan være en effektiv øvelse for å jobbe muskler i overkroppen. Ved å bruke variasjoner kan du målrette deg mot forskjellige muskler i det området. Vi forklarer hvordan du gjør en benkpress og noen varianter, i tillegg gir du tips for å legge denne øvelsen til treningsrutinen din
Wide-grep Pullups: Slik Gjør Du Og Muskler Jobbet
Det store grepet pullup er en styrke i overkroppen som retter seg mot rygg, bryst, skuldre, armer og kjerne. Lær om fordelene med vidstrakte pullups og hvordan du gjør dem
Lunges: Muskler Jobbet, Hvordan Du Gjør, Variasjoner Og Mer
Lunges kan brukes til å arbeide flere muskler i underkroppen, inkludert quads, glutes og hamstrings. Du kan også målrette flere muskler ved å prøve utfallsvariasjoner, for eksempel sidestikk eller en sprunge med torso-vri