Det kan være en typisk kveld: Middagen lager mat, partneren min gjør ting på kjøkkenet, og barnet mitt leker på rommet sitt. Jeg kan være i sofaen og lese eller brette klesvask på soverommet når partneren min kommer og spør meg om noe, eller barnet mitt begynner å lage lyder mens de leker.
Plutselig er min interne dialog en lang serie uuuuggggghhhh lyder mens jeg kjenner adrenalinet mitt øke.
Dette er kroppen min som skriker at jeg er forfallen i litt "meg" -tid.
Som mamma, partner og kvinne i dette samfunnet kan det være lett å bli fanget opp i en syklus med stadig å gjøre ting for andre mennesker. Imidlertid er det viktig å sørge for at vi også tar vare på oss selv. Noen ganger betyr det å gå bort fra alt for å bruke litt tid på egen hånd.
Ved å ikke gi oss selv denne gangen til å lade, risikerer vi å brenne ut, både følelsesmessig og fysisk.
Heldigvis har jeg kommet til å kjenne igjen advarselsskiltene om at jeg skyver meg selv for mye. Nedenfor er en liste over fem måter mitt sinn og kropp signaliserer at jeg er forfallen i noen tid på egenhånd og hvilke endringer jeg gjør for å sikre at jeg passer på meg selv.
1. Ingenting høres morsomt ut lenger
En av de tidligste indikatorene som jeg trenger litt tid for meg selv, er når ting bare ikke høres morsomt ut. Det kan hende at jeg selv klager internt over å kjede meg eller utsette på kreative prosjekter jeg normalt sett hadde sett frem til.
Det er som om ånden min trenger å lade før den kan ta på seg alt som innebærer å bruke kreativ energi.
Når jeg merker at dette skjer, innser jeg at det er på tide med en "meg-date." Dette kan være så enkelt som å gå på biblioteket og bla i en time eller skaffe meg en te og se på Pinterest for nye ideer til kunstprosjektet.
2. Jeg synes jeg vil spise ALLE tingene
Jeg har lært gjennom årene at jeg er en emosjonell eater. Så når jeg plutselig har lyst på alle snacks i huset, er det en god påminnelse om å sjekke inn med meg selv og se hva som skjer internt.
Generelt sett, hvis jeg finner ut at jeg rekker for chips eller sjokolade, er det fordi jeg søker en flukt gjennom smaksløkene mine.
Noen ganger vil jeg erkjenne at jeg er stresset og løpe meg et varmt bad, tar en bok og snacks med meg. Andre ganger vil jeg spørre meg selv hva jeg faktisk trenger; Det er ikke snacks, men snarere et stort glass vann og sitron sammen med litt stille tid på verandaen.
3. Jeg er overveldet av de små tingene
Vanligvis er jeg veldig flink til å sjonglere flere ansvarsområder mens jeg holder meg rolig. Noen ganger blir jeg imidlertid overveldet av de minste tingene.
Kanskje merker jeg en del av middagen å lage middag at jeg mangler en ingrediens og blir følelsesmessig lam og prøver å finne ut en substitusjon. Eller jeg skjønner etter å ha forlatt butikken at jeg glemte å kjøpe sjampo og brast i gråt.
Når som helst merker jeg at jeg ikke lenger er i stand til å rulle med disse tingene og blir i stedet stoppet av dem, det er en god indikator for meg selv at jeg har fått for mye på tallerkenen min og trenger å ta en pause. Vanligvis er dette en god tid for meg å utøve egenomsorg. Dette inkluderer:
- Å gi meg en fast reality sjekk. Er denne situasjonen virkelig verdens ende?
- Finner ut om de grunnleggende behovene mine blir oppfylt. Er jeg sulten? Må jeg drikke litt vann? Ville jeg ha det bedre hvis jeg legger meg noen minutter?
- Nå ut for å få hjelp. Jeg kan for eksempel be partneren min om å hente sjampo mens de er ute.
Ved å ta noen av de små tingene fra tallerkenen min, klarer jeg å gjenvinne litt tid til meg selv til å slappe av og lade ordentlig opp.
4. Jeg begynner å knipse på mine kjære
Jeg er stolt av å generelt være ganske jevn. Så når små lyder barnet mitt kommer under huden min, eller når jeg blir frustrert av partneren min som stiller meg et spørsmål, vet jeg at noe er i orden.
Når jeg opplever å bli gretten og kjedelig med mine kjære, legger jeg meg inn i det familien min og jeg kaller en "selvpålagt timeout." Dette er forbeholdt når en av oss innser at de har nådd sin grense og virkelig trenger å ta noen minutter unna.
For meg vil jeg ofte gå inn på soverommet og ta noen dypt pust og øve på jordingsteknikker, for eksempel å gni en glatt stein eller lukte på eteriske oljer. Jeg kan spille et spill på telefonen min i noen minutter eller bare katte katten.
I løpet av denne tiden vil jeg også reflektere over hva jeg faktisk trenger i det øyeblikket
Når jeg etterhvert er klar til å samhandle med folk igjen, vil jeg gå tilbake og be om unnskyldning for å ha snappet. Jeg skal la barnet eller partneren min vite hva som skjedde, og om nødvendig, la dem få vite at det er noe jeg trenger.
5. Jeg vil gjemme meg på soverommet… eller på badet… eller i skapet…
Ved mer enn en anledning har jeg sneket meg på badet med telefonen min, ikke fordi jeg trengte å gå, men fordi jeg bare ønsket å få noen få øyeblikk av ro. Denne handlingen med å faktisk fjerne meg fra familien er at kroppen min forteller meg at jeg virkelig trenger mer alene tid - og ikke bare på badet mitt i fem minutter!
Når jeg befinner meg i å gjøre dette eller har lyst til å låse meg på soverommet (for mer enn bare den nevnte selvpålagte tidsavbrudd), så vet jeg at det virkelig er på tide å komme meg unna. Jeg skal trekke ut planleggeren min og lete etter litt tid til å planlegge lunsj med bare meg selv. Eller så spør jeg partneren min om vi kan snakke om en god tid for meg å komme meg bort i noen dager og planlegge en overnatting.
Jeg kommer nesten alltid tilbake fra disse tider uthvilt og en mer kjærlig mor, en mer tilstedeværende partner og generelt mer meg selv
Det å kjenne skiltene hjelper meg å ta grep
Alle disse skiltene er gode indikatorer for meg at jeg ikke tar vare på meg selv slik jeg trenger. Når jeg begynner å føle disse tingene, kan jeg sjekke inn med meg selv og implementere de forskjellige egenomsorgspraksisene mine.
Fra et varmt bad og en bok eller en tur med en venn til noen dager unna familien min, kan disse hjelpe deg med å gjenopplive og forynge både kroppen og sinnet mitt.
Og mens indikatorene dine kan variere fra mine, vil det å vite hva de er - og hva som fungerer best for å lindre dem - hjelpe deg å ta vare på deg selv.
Angie Ebba er en kunstner med nedsatt funksjonsevne som underviser i skriveverksteder og opptrer landsdekkende. Angie tror på kraften til kunst, skriving og ytelse for å hjelpe oss med å få en bedre forståelse av oss selv, bygge fellesskap og gjøre endringer. Du kan finne Angie på nettstedet hennes, bloggen hennes eller Facebook.
