Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Shin splints er navnet på smerter eller sårhet i underbenet, langs den indre kanten av skinnbenet (tibia).
Shin splints er medisinsk kjent som medial tibial stress syndrom (MTSS). Tilstanden har blitt anerkjent og behandlet i mange år, men den spesifikke mekanismen som forårsaker smertene er ikke tydelig forstått.
Det er en vanlig skade for løpere, dansere, idrettsutøvere og de som er i militæret, men alle som går, løper eller hopper kan utvikle skinnsplitter fra gjentatt benstress eller overforbruk. Dette er hva du kan gjøre for det.
Hjemmebehandlinger for shin splints
Her er en grunnleggende hjemmebehandlingsrutine som du kan bruke til egenomsorg:
Hvil, men ikke for mye
Det er viktig å gi deg selv en pause fra aktiviteter med stor innvirkning, til smertene forsvinner. Det kan hende du må hvile i to til seks uker.
Ikke stopp all aktivitet, bare de som fører til at du får smerter i skinnene eller som punder beinene hardt. For trening kan du prøve aktiviteter med lav effekt som:
- Svømme
- stasjonær sykling
- gang
- vandring
- trening på elliptiske maskiner
Når smertene har blitt bedre eller stoppet, kan du slappe av i den tidligere aktivitets- eller treningsrutinen. Hvis du for eksempel løper, løper du på mykt underlag eller gress og starter i kortere perioder. Øk treningstiden gradvis.
Is
Bruk en is- eller kaldt pakke på bena i 15 til 20 minutter av gangen, 3 til 8 ganger om dagen. Dette vil bidra til å redusere smerter og hevelse. Fortsett isbehandlingen i noen dager.
Å pakke isen i et tynt håndkle kan gjøre det mer behagelig for beina. Du kan også bruke den kalde pakken til å massere smerteområdet.
Elevate
Når du sitter eller legger deg, hold beina høye på puter for å redusere hevelsen. Poenget er å løfte bena til et nivå som er høyere enn hjertet.
Antiinflammatorier og smertestillende midler
Ta et ikke-steroid anti-inflammatorisk medikament (NSAID) som ikke er en disk, som:
- ibuprofen (Advil, Motrin IB)
- naproxen (Aleve)
- acetaminophen (Tylenol)
kompresjon
Legen din kan anbefale at du bruker kompresjonsstrømper eller kompresjonsbandasjer når du trener. Kompresjonshylser kan kjøpes i sportsbutikker, apotek eller på nettet.
En studie fra 2013 om effektiviteten av kompresjonsstrømper for løpere var lite avgjørende. Strømpene reduserte hevelse i underbena etter løping, men gjorde ingen forskjell i smerter i bena.
Massasje
Du kan prøve selvmelding for smerte ved å bruke en skumrulle langs skinnene.
Gradvis retur til aktiviteter
En gradvis retur til din tidligere sport eller aktivitet er best. Diskuter en faset plan med legen din, fysioterapeut eller trener. En studie antyder en reduksjon på 50 prosent i intensiteten, lengden og hyppigheten av aktiviteten din til å begynne med.
Andre behandlingsalternativer for shin splints
Hvilepakker og ispakker anses for å være de viktigste tingene du kan gjøre i den akutte fasen, eller, start, av dine skinnsnitt.
Hvis smertene dine er vedvarende, eller hvis du har tenkt å "jobbe gjennom det", kan det være lurt å diskutere andre behandlingsalternativer med legen din.
Det er ikke mange kontrollerte forskningsstudier på om noen behandlinger er mer effektive enn andre.
Fysioterapi for shin splints
En profesjonell terapeut kan gi deg øvelser for å strekke og styrke leggen og ankelmuskulaturen.
Når du ikke har smerter, kan en terapeut også gi deg øvelser for å styrke kjernemuskulaturen. Om nødvendig kan en terapeut tilby spesifikke øvelser for å korrigere eventuelle muskel- eller mekaniske avvik som kan bidra til at du får glisjebrett.
Andre fysioterapibehandlinger for shin splints inkluderer:
- pulserende ultralyd for å øke sirkulasjonen og redusere betennelsen
- ultralyd med medisinert gel for smerter
- bløtvevsmassasje for smerter
- kald terapi (kryoterapi) for å øke sirkulasjonen og redusere betennelsen
Sjokkbølgeterapi for shin splints
Påføring av lavenergi sjokkbølger på skinnene kan være en effektiv behandling for kroniske skinnesnitt og kan forkorte legetiden.
Teknisk er dette kjent som ekstrakorporeal sjokkbølgeterapi, eller ESWT. En studie fra 2010 med 42 idrettsutøvere fant at ESWT kombinert med et utdannet treningsprogram hadde bedre resultater enn treningsprogrammet alene.
Skift av fottøy for skinnebens
Noe av det du må sjekke, er passformen og støtten til sports- eller vandresko.
Bruk godt tilpassede sko som passer for din aktivitet. Passende fottøy kan redusere risikoen for skinnebens. For noen mennesker kan tilsetning av støtdempende innleggssåler være nyttig.
En lege kan henvise deg til en fotspesialist (fotterapeut) som skal tilpasses ortotika for å rette opp eventuell ubalanse i føttene. Ortotikk som er over disk, kan virke for noen mennesker.
Shin splints fascia manipulasjon
Fascia (flertall fasciae) refererer til bindevevet under huden som fester seg til muskler og andre organer.
En liten studie rapportert i 2014 fant at fasciamanipulering reduserte smerter hos løpere med skinnesnitt og gjorde dem i stand til å komme seg raskere og løpe lenger uten smerter.
Det er basert på en teori om at smertene i skinnesnitt (og ved andre typer skader) kommer fra forvrengt fascia eller forstyrrelser i fascialaget. Navnet på denne teorien er den fasciale forvrengningsmodellen (FDM).
Denne metoden for manuelt å bruke sterkt trykk med tommelen på smerter på underbenet er kontroversiell. I følge en 2018-gjennomgang av forskning har det ikke vært noen kliniske studier eller studier av denne metoden.
Mange idrettsmedisinske praksis bruker FDM i behandlingen. Det er en nasjonal forening for FDM. Imidlertid har praksis omstridt.
Akupunktur for shin splint
En liten studie rapportert i 2000 fant at akupunktur bidro til å lindre smerter hos løpende idrettsutøvere med skinnesnitt. Spesielt akupunktur gjorde det mulig for løpere å redusere NSAID-ene de tok for smerter.
Forfatteren av studien bemerker at mer forskning er nødvendig.
Injeksjoner for shin splints
Kortisoninjeksjoner for smerter anbefales ikke.
Typer injeksjoner for å fremme helbredelse inkluderer injeksjoner av autologt blod eller blodplaterikt plasma, men det er ikke nok forskning som viser effektivitet.
Ingen seler eller splinter
Benstiver eller spalter har vist seg å ikke være effektive med skinnesnitt. Men de kan hjelpe med tibiafrakturer.
Grunner til å se en lege om shin splints
De fleste mennesker med shin splints blir friske med ikke-kirurgiske behandlinger hjemme. Men det er lurt å se legen din hvis smertene vedvarer eller er akutte. Det kan være lurt å sjekke om det er stressbrudd, tendinitt eller et annet problem som forårsaker smerter i bena.
Legen din kan også anbefale spesifikke øvelser, forebyggende tiltak og ortotikk for skoene dine. Eller de kan henvise deg til en ortoped, spesialist i idrettsmedisin eller fysioterapeut.
Kirurgisk behandling for shin splint
I veldig sjeldne tilfeller når skinnebrettet ikke reagerer på konservativ behandling, kan en lege foreslå kirurgi for å lindre smerter. Det er begrenset forskning på resultatene av kirurgi med shin splint.
I en prosedyre som kalles en fasciotomi, gjør kirurgen små kutt i fasciavevet rundt leggmuskulaturen. I noen tilfeller inkluderer kirurgi å brenne av (kauterisere) en ås av tibia.
Resultatene fra studiene har variert. En liten, datert studie av 35 toppidrettsutøvere som gjennomgikk kirurgi fant at 23 forbedret seg, 7 var uendret og 2 hadde dårlige resultater. En annen liten studie fant at 79 prosent av menneskene som hadde kirurgi med skinnesprut hadde et godt eller utmerket resultat.
Betydningen av behandling med skinnebrenner
Hvis dine smerter i skinnebrettet vedvarer, er det viktig å se en lege for behandling. Noen ganger kan enkle endringer i treningsrutinen din eller fottøyet ditt forhindre at problemet oppstår.
Det er også mulig at smerter i bena har en annen årsak. Legen din vil kanskje at du skal ha røntgen eller annen type skanning for å se om du har et tibiafraktur eller et annet problem i beinet.
Hvis du behandler smerter i skinnesplinten og tar forebyggende tiltak for å hindre at smertene kommer tilbake, vil du kunne trene smertefritt.
Ikke prøv å være en martyr og følg med på en intens treningsrutine mens du har vondt. Dette vil bare øke sannsynligheten for ytterligere skade på beina.
Når du har shin splints, behandle dem og diskutere et gradert program for å komme tilbake til trening med legen din, fysioterapeut eller trener.
Takeaway
Shin splints, eller MTSS, er en veldig vanlig benskade. Tidlig behandling med hvile og ising kan med hell hjelpe til med å håndtere smerter. Prøv alternative typer trening med lav effekt når smertene avtar.
Andre behandlingsalternativer er mulige hvis smerter vedvarer eller skaden fortsetter å gjentas. Mer forskning er nødvendig for å sammenligne effektiviteten til disse alternativene.
Kirurgi er sjelden og er en siste utvei når alt annet svikter.
Det er viktigst å introdusere treningsprogrammet eller aktiviteten din gradvis når smertene har avtatt. Diskuter forebyggende tiltak med legen din eller fysioterapeuten.
