Mens knebøy er flott for gluten og firemannsrom, er det viktig å sørge for at knærne også blir ivaretatt på en god måte.
Angi nedtrappinger.
Dette trekket er mer terapeutisk enn muskelbyggende og kan bidra til å stabilisere kneet. Og fordi hoftene, hamstrings og quads fungerer sammen for å hjelpe kneskålen bøye ordentlig, er det viktig å styrke og jobbe alle disse musklene for å holde den sterk og fleksibel. Dette er nøyaktig hva dette trekket gjør!
Varighet: 5 sett, 20 reps (10 per side). Hvis dette er for intenst, kan du begynne med en rekke sett og reps som fungerer best for deg.
Bruksanvisning:
- Start med å stå med en fot på et trinn, en fot av bakken.
- Senk sakte beinet ned fra siden av trinnet. Berør hælen lett på gulvet.
- Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
- Gjenta til antall reps er fullført.
- Bytt ben.
I morgen: Ta den til veggen.
Kelly Aiglon er en livsstilsjournalist og merkevarestrateg med spesielt fokus på helse, skjønnhet og velvære. Når hun ikke lager en historie, kan hun vanligvis bli funnet i dansestudioet som lærer Les Mills BODYJAM eller SH'BAM. Hun og familien bor utenfor Chicago, og du kan finne henne på Instagram.
