Innholdsfortegnelse:
Video: Step-Downs: Muskler Brukt Og Hvordan Du Gjør Dem
2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22
Mens knebøy er flott for gluten og firemannsrom, er det viktig å sørge for at knærne også blir ivaretatt på en god måte.
Angi nedtrappinger.
Dette trekket er mer terapeutisk enn muskelbyggende og kan bidra til å stabilisere kneet. Og fordi hoftene, hamstrings og quads fungerer sammen for å hjelpe kneskålen bøye ordentlig, er det viktig å styrke og jobbe alle disse musklene for å holde den sterk og fleksibel. Dette er nøyaktig hva dette trekket gjør!
Varighet: 5 sett, 20 reps (10 per side). Hvis dette er for intenst, kan du begynne med en rekke sett og reps som fungerer best for deg.
Bruksanvisning:
- Start med å stå med en fot på et trinn, en fot av bakken.
- Senk sakte beinet ned fra siden av trinnet. Berør hælen lett på gulvet.
- Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
- Gjenta til antall reps er fullført.
- Bytt ben.
I morgen: Ta den til veggen.
Kelly Aiglon er en livsstilsjournalist og merkevarestrateg med spesielt fokus på helse, skjønnhet og velvære. Når hun ikke lager en historie, kan hun vanligvis bli funnet i dansestudioet som lærer Les Mills BODYJAM eller SH'BAM. Hun og familien bor utenfor Chicago, og du kan finne henne på Instagram.
Anbefalt:
Padsicles: Hvordan Lage Dem, Hvordan Du Bruker Dem, Hvorfor Vi Elsker Dem
Hvis du er en første gangs mor til å være, har du kanskje aldri hørt om uttrykket "padsicle." Vi er her for å fortelle deg hva de er, hvordan lage dem, hvordan du bruker dem, og hvorfor dette kan være den beste fødselsforsyningen å ha for hånden
Vektte Dypper: Hvordan Gjør Du, Muskler Som Fungerer, Og Fordeler
Vektte fall er en avansert øvelse som ligner på brystet fall, men med økt vekt. De kan hjelpe deg med å bygge opp overkroppen din styrke og gjøre andre øvelser enklere. Lær mer om fordelene, musklene det fungerer og hvordan du kan gjøre en vektet dukkert trygt
Sittende Rad: Muskler Brukt, Vanlige Feil, Endringer
Den sittende raden er en øvelse som styrker overarmene og ryggen. Lær hvordan du flere varianter og unngå vanlige feil
Bench Press: Muskler Som Er Jobbet, Fordeler, Hvordan Du Gjør, Variasjoner Og Mer
Benkpress kan være en effektiv øvelse for å jobbe muskler i overkroppen. Ved å bruke variasjoner kan du målrette deg mot forskjellige muskler i det området. Vi forklarer hvordan du gjør en benkpress og noen varianter, i tillegg gir du tips for å legge denne øvelsen til treningsrutinen din
Hofteforlengelse: 6 Hjemmeøvelser, Muskler Brukt, Fordeler, Mer
Hofteforlengelse betyr at du åpner eller forlenger fronten på hofta. Disse musklene er viktige fordi de hjelper til med å lette hverdagens bevegelser, som å reise deg fra en stol, gå eller løpe. Klar til å komme i gang? Her er seks øvelser som fokuserer på hoftekstensjon, komplementære rutiner og mer
