Oversikt
Smerte og ubehag forbundet med psoriasisartritt kan ta en stor sum på hverdagen din. Daglige aktiviteter som bading og matlaging kan bli en belastning.
I stedet for å la psoriasisartritt bremse deg, er det flere livsstilsendringer og hjelpemidler du kan prøve å lindre leddsmerter og utføre daglige gjøremål.
1. Del opp oppgavene
Husarbeid trenger ikke gjøres på en gang. Du kan spre rengjøring og andre gjøremål gjennom uken eller dele dem inn i segmenter gjennom dagen.
Hvis du øker rengjøringsaktivitetene dine, vil du fremdeles gjøre dem over tid, men ikke skade deg selv i prosessen.
2. Bruk verktøy som er enkle å gripe
Handsmerter er et vanlig problem for personer med psoriasisartritt. Dette kan gjøre det vanskelig å forstå fulle verktøy du trenger. Noen tips for å gjøre verktøyene enklere å bruke inkluderer:
- pakke kvaster og mopper med en myk klut for å gjøre dem lettere å gripe
- shopping for redskaper med store håndtak og grep
- velge lette verktøy over tunge verktøy
3. Organiser kjøkkenet ditt
Oppbevar kjøkkenverktøy som du bruker ofte på disken og i lett tilgjengelige skap. Du kan strategisk plassere elektriske apparater, som blendere, boksåpnere og matprosessorer på benken for å gjøre matlagingen til en lek.
Det kan også være lurt å vurdere å kvitte seg med tunge gryter, støpejernspannepanner og panner til fordel for lett kokekar.
4. Unngå rot
Hjemmet ditt skal være fritt for møbler og dekor som tar gulvplass og gjør det vanskelig å gå rundt.
Bli kvitt alt du ikke bruker for å oppfylle et bestemt formål. Kast eventuelle ubrukte esker og papirer.
Vurder å fjerne dekorative tepper og kast som kan komme deg. Jo flere ting du har, jo vanskeligere blir det å rengjøre huset ditt.
5. Be arbeidsgiveren din om en arbeidsplassvurdering
Vurder å be arbeidsgiveren din om en arbeidsplassvurdering for å gjøre kontormiljøet ditt mer ergonomisk vennlig.
Hvis du er medlem av en fagforening, kan du snakke med din tillitsvalgte for å se over dine rettigheter og alternativer for arbeidsplassen.
Noen tilpasninger på arbeidsplassen som kan hjelpe personer med psoriasisartritt inkluderer:
- justere plasseringen til datamaskinmonitoren slik at du ikke anstrenger nakken
- bruker en sporplate i stedet for en mus
- ved hjelp av en ergonomisk stol
- iført briller laget for å se på en dataskjerm
- endre høyden på skrivebordet ditt
- å plassere en fotstøtte under skrivebordet for å støtte føttene
- omorganisere arbeidsområdet ditt for å unngå å måtte løfte tunge gjenstander
- forhandle frem en hjemmeplan med arbeidsgiveren din
- bruker et headset for telefonsamtaler
- bruker elektronisk stemmediktat slik at du ikke trenger å skrive på et tastatur
Hvis du ikke kan jobbe på grunn av tilstanden din, kan du søke om uførhet.
6. Ta strekkpauser
Hvis du sitter i en lang periode mens du er på jobb eller hjemme, tar du en pause hver gang for å strekke deg ut. Du kan stille en alarm til å strekke seg eller gå rundt i fem minutter hver time. Strekking holder deg limer og forhindrer stivhet.
7. Møt med en ergoterapeut
Ergoterapi fokuserer på å hjelpe deg med å utføre hverdagslige aktiviteter med større uavhengighet.
En ergoterapeut er en utmerket ressurs som hjelper deg med å forbedre ferdighetene du trenger for å utføre oppgaver eller finne en alternativ måte å fullføre dem på.
De kan gi deg tips om hvordan du gjør ting med minimalt smerte og ubehag, for eksempel:
- kle på seg
- matlaging og spising
- beveger seg rundt i huset
- å delta i fritidsaktiviteter
- kjøring
- skal på jobb
- delta i sosiale aktiviteter
8. Gjør hjemmet ditt "smartere"
Smart teknologi har kommet langt og blir rimeligere. Du kan nå koble termostaten, lysene og andre apparater til smarttelefonen din, slik at du ikke trenger å stå opp for å slå dem av og på. Du kan til og med være i stand til å slå dem av og på ved hjelp av stemmekommandoer.
Du kan også kjøpe lamper som slås på ved bare å berøre basen.
9. Installer sklisikre matter og gripestenger
En sklisikker matte vil bidra til å redusere risikoen for å skli i områder som kan bli våte, som kjøkken eller bad. Ta tak i barene i nærheten er også en god ide for å hjelpe deg med å bevege deg rundt i huset på en tryggere måte.
10. Bruk en rullepose eller vogn
Hvis du må bære noe, bruk en rullepose eller vogn i stedet for tunge poser. Du kan kjøpe en kurv som brettes sammen for enkel lagring.
11. Hev toalettsetet ditt
Vurder å installere en toalettsete stigerør. Denne typen adaptive enhet legger to eller seks tommer til toalettets høyde, noe som gjør det lettere å sitte og stå.
12. Bruk komfortable sko
Det er viktig å ha komfortable sko. Feil type sko kan føre til skader på leddene eller gjøre leddsmerter verre.
Forsikre deg om at skoene dine har god plass foran, i tillegg til solid bue støtte og god demping. Unngå å bruke høye hæler og sandaler uten støtte.
13. Unngå stramme klær
Stramme klær legger unødvendig press på leddene. Bruk pustende og løse klær som er enklere for kroppen din.
14. Be om hjelp
Ikke press deg forbi grensene dine fordi du skammer deg eller er flau over tilstanden din. Vet at det er OK å be om hjelp. Et godt støtteapparat kan gjøre en verden av forskjell.
Ta bort
Adaptive og hjelpemidler er tilgjengelige for å håndtere psoriasisartritt. Selv om du kan bli fristet til å kjøpe så mange du kan, må du først diskutere alternativene med legen din.
Å stole for mye på disse enhetene kan føre til mer skade enn godt, siden du fremdeles trenger å opprettholde muskelstyrken. Møte med en ergoterapeut kan være nøkkelen til å finne ut hvilken type assistanse du trenger til daglig.
