Om badstuer
Badstuer er små rom som varmes opp til temperaturer mellom 65 ° C og 90 ° C. De har ofte umalt treinnredning og temperaturregulering. Badstuer kan også inkludere bergarter (som en del av varmeelementet) som absorberer og avgir varme. Vann kan helles på disse steinene for å skape damp.
Det finnes flere forskjellige badstuer. For eksempel bruker finske badstuer vanligvis tørr varme mens badstuer i tyrkisk stil har mer fuktighet.
Det kan være den beste delen av treningsstudioet ditt å slappe av i en varm, tre-duftende badstue, eller en hyggelig opplevelse reservert for ferie. Enten du unner deg flere ganger i uken eller bare en gang i året, kan badstuer gi avslapning og helsemessige fordeler, for eksempel å redusere mindre smerter og smerter.
Sauna fordeler
Svette indusert av badstuer kan være gunstig for mennesker med tilstander som KOLS, hjertefeil og perifer arteriell sykdom. Badstuer kan også bidra til å redusere symptomer på revmatoid artritt, og kan være en fordel for muskelgjenoppretting etter idrett. Personer som opplever depresjon og angst kan også synes badstue er nyttig.
Hvordan bruke badstue
Hvis du er heldig nok til å ha en badstue i hjemmet ditt, trenger du ikke å bekymre deg for etikette. Hvis du derimot deler badstuopplevelsen din med andre mennesker (for eksempel på treningsstudioet), er det viktige gjør og ikke må du overholde. Disse inkluderer:
- Ta en rask dusj etter trening før du bruker badstuen.
- Gå raskt inn og ut. Badstuer er lufttette for å holde varmen inne. Åpning av døren frigjør varme, og bør gjøres raskt.
- Legg merke til antrekket (eller mangelen på det) til personene inne. I noen badstuer er nakenhet akseptabelt. I andre er det å bruke håndkle eller badedrakt å foretrekke.
- Enten du er naken eller ikke, det er aldri aktuelt å sitte direkte på benken. Sørg for å ta med et håndkle du kan sitte på, og ta det med deg når du reiser.
- Ikke strekk deg ut hvis badstuen er overfylt.
- Hvis temperaturen er for varm eller kald for deg, kan du be om en konsensus om gruppen før du justerer termostaten eller øsset på badstubergartene. Husk at du også kan justere temperaturen etter din personlige smak ved å endre seternivået.
- Hold samtalen lav, og bruk ikke bølle oppførsel. Badstuer er designet for avslapning.
- Ikke barber, pins, børst håret eller stelle på noen måte mens du bruker badstuen.
- Ikke legg søppel av noe slag bak, for eksempel båndhjelpemidler eller bobbypinner.
Sauna sikkerhetstips
Enten du badstu på offentlig eller privat måte, det er viktige sikkerhetstiltak du bør følge og være klar over:
- Til tross for fordelene med det, er det ikke sikkert badstuer passer for alle. Ta kontakt med legen din før du bruker badstue, spesielt hvis du har ukontrollert høyt blodtrykk, diabetes, hjertesvikt, unormal hjerterytme eller ustabil angina. Hvis du har noen av disse helsemessige forholdene, bør du begrense badstubruk til fem minutter per besøk, og sørg for å kjøle seg sakte ned.
- Kontakt legen din hvis du er gravid eller planlegger å bli gravid, før du bruker badstue.
- Ikke bruk badstue hvis du tar medisiner som forstyrrer kroppens evne til å regulere temperaturen, eller medisiner som gjør deg døsig.
- Ikke bruk badstue hvis du er syk.
- Drikk minst ett fullt glass vann før og etter bruk av badstue, for å unngå dehydrering.
- Ikke drikk alkohol før, under eller etter badstubruk.
- Ikke bruk fritidsmedisiner før, under eller etter badstubruk.
- Ikke spis et stort måltid før du bruker badstue.
- En artikkel publisert i American Journal of Public Health anbefaler at friske mennesker ikke sitter i en badstue på mer enn 10 til 15 minutter om gangen. Hvis du er ukjent med badstuopplevelsen, kan du høre på kroppen din og begynne sakte (ikke mer enn 5 til 10 minutter per økt). Du kan bygge opp din toleranse for varmen ved flere besøk.
- La deg ikke sovne i en badstue.
- Gå ut av badstuen hvis du føler deg svimmel eller syk.
- Den finske badetradisjonen avsluttes ofte med et stup i iskaldt kaldt vann. Dette er kanskje ikke passende for alle, spesielt for de som er gravide, eller de med hjerte eller andre helsemessige forhold. Det kan være bedre å la kroppstemperaturen gå tilbake til normal gradvis etter bruk av badstue for å unngå svimmelhet.
- Badstuer hever midlertidig temperaturen på pungen. Hvis du er en mann, betyr ikke det at du kan bruke badstue som prevensjonsmetode. Imidlertid kan regelmessig bruk av badstuer midlertidig redusere antallet sædceller, og bør unngås hvis du aktivt prøver å impregnere partneren din.
National Health Service (NHS) advarer om at å bli overopphetet i en badstue kan være farlig for helsen til moren og babyen under graviditeten. Overoppheting i badstue eller dampbad kan også være mer sannsynlig mens du er gravid.
Slik bruker du en tradisjonell finsk badstue
I følge North American Sauna Society, bør du gi deg selv god tid til å nyte en tradisjonell finsk badstue. Dette er trinnene de anbefaler deg å ta:
- Før du kommer inn i badstuen, drikk ett til to glass vann og skyll av i en dusj
- Varm deg selv i en tørr badstue i opptil 10 minutter uten å tilføre fuktighet.
- Gå ut og skyll av i en ekstra rask dusj.
- La kroppen din fortsette å kjøle seg ned ved å drikke noe forfriskende, for eksempel vann.
- Gå inn i badstuen i ytterligere 10 minutter. For dette andre besøket kan du tilsette damp ved å legge vann på badstubergartene.
- Du kan også bruke en tradisjonell visp som er laget av trekvister for å slå eller massere huden forsiktig. Denne vispen kalles en vihta på finsk. Den er ofte laget av eukalyptus, bjørk eller eik. Å bruke en vihta antas å bidra til å redusere muskelsmerter og myke hud.
- Gå ut og vask kroppen din grundig; avkjøl igjen med et glass vann.
- Gå inn i badstuen for ditt siste besøk på omtrent 10 minutter.
- Avkjøl i et kaldt utendørsbasseng eller ved å rulle i snø. Du kan også bruke en kald til kald innendørs dusj.
- Legg deg ned og slapp av så lenge du trenger.
- Drikk minst ett fullt glass vann, ledsaget av en lett matbit.
- Når kroppen din føler seg helt avkjølt og har sluttet å svette, kan du kle deg og gå ut av bygningen.
Stopp hvis du ikke har det bra
Hvis du på et tidspunkt føler deg uvel, overopphetet, svimmel eller har en rask hjerterytme som ikke går sakte når du forlater badstuen, må du avslutte bruken.
Hvordan badstuer fungerer
Det finnes forskjellige typer badstuer. Noen følger den tradisjonelle finske modellen, og bruker tørr varme med en vannbøtte og øse i nærheten for å produsere sporadiske damper. Andre unngår vannbøtten og genererer bare tørr varme. Tyrkiske badstuer er også populære. Disse bruker våt varme, og ligner damprom i funksjon og design.
Måten varme produseres i badstuer kan variere. Oppvarmingsmetoder inkluderer:
- Infrarøde lamper. Infrarøde badstuer bruker lamper som genererer elektromagnetisk stråling for å varme opp kroppen din i stedet for hele rommet. Infrarøde badstuer gir lavere temperaturer enn andre typer badstuer, og holder seg vanligvis rundt 60 ° C.
- Tre. Denne tradisjonelle metoden bruker brennende trevirke til å generere gløder, eller for å varme opp badstubergarter. Det produserer lav luftfuktighet og tørr varme. Vann kan bli ført på steinene hvert 10. minutt for å tilføre rom med fuktighet og varme.
- Elektrisitet. Mange helsestudioer og treningssentre bruker elektriske ovner for å varme opp badstensbergarter til en høy temperatur. Den resulterende lave luftfuktigheten og tørrvarmen er den samme som genereres ved vedfyringsmetoden.
- Damp. Badstuer i tyrkisk stil bruker damp fra kokende vann for å generere våt varme og høy luftfuktighet. Disse badstuene blir også referert til som tyrkiske badehus eller dampbad.
Badstue vs. steam room
Damprommene er små, lufttette og designet av materialer (som fliser, akryl eller glass) som tåler våt varme. De varmes opp av generatorer som gjør kokende vann til damp.
Damp rom holdes på rundt 110 ° F. (43 ° C.) Fordi fuktigheten deres svinger rundt 100 prosent, kan de føle seg mye varmere enn badstuer, som holdes mellom 65 ° C og 90 ° C, med en luftfuktighet på 5 til 10 prosent.
Badstuer og dampbad har ofte flere sittenivåer å velge mellom. Siden varmen stiger, jo høyere setet, desto høyere blir temperaturen.
Det er ikke uvanlig å se en badstue og et dampbad som ligger ved siden av hverandre i et helsestudio. Siden badstuer bruker tørr varme og damprom bruker våt varme, ser de ut og føles annerledes fra hverandre. Begge gir avslapning og varierende typer helsemessige fordeler. Personlig preferanse og dine behov kan avgjøre hvilken du liker best.
Bruk av badstue og steam room
Mange mennesker veksler deres bruk av badstuer og dampbad, eller bruker begge under samme besøk på treningsstudioet. Selv om det ikke er noen vanskelig og rask regel som er best å bruke først, foretrekker noen å begynne med badstuen og avslutte med damprommet. Uansett er det riktig etikette, og tryggest, å ta en rask dusj og drikke et glass vann mellom øktene.
Slik bruker du et damprom
- Akkurat som med en badstue, dusje før du går inn i et damprom.
- Å sitte på et håndkle her er en absolutt nødvendighet, ikke bare av hensyn til etikette, men for å unngå bakterier og bakterier som avler i fuktig varme. Det er også lurt å bruke dusjsko.
- Begrens tiden din i et damprom til 10 eller 15 minutter.
- Selv om huden din forblir våt, kan du bli dehydrert i et damprom. Drikk vann før og etter bruk.
Mer om badstuer og badehus
Badstuer ble oppfunnet i Finland for over 2000 år siden. Her er badstue bading en del av en nasjonal livsstil viet til sunn livsstil og felles aktiviteter. Du kan finne badstuer i folks hjem, forretningssteder og samfunnshus.
Badstue kan ha blitt brakt til Amerika med finske nybyggere på 1600-tallet. Faktisk er badstue et finsk ord som oversettes til bad eller badehus.
Badstuer, dampbad og dampbad av forskjellige slag er vanlige i mange land og kulturer. Du kan glede deg over å eksperimentere og utforske forskjellige alternativer, for eksempel russiske banyas. Banyas kombinerer elementer av tyrkiske badstuer og dampbad. De er ofte store og felles, og kan være laget av tre eller fliser.
Banyas bruker fuktig varme og er veldig avhengige av badstuvisker, som du kan bruke på deg selv eller på følgesvennen din. Noen banyas ansetter folk til å gi vispemassasje under opplevelsen. Banyas kan finnes i mange amerikanske byer der russiske innvandrere har bosatt seg, for eksempel Brooklyn, New York.
Sentos, de tradisjonelle fellesbadene i Japan, er mindre vanlig i Amerika, men kan finnes i flere stater, inkludert California og Hawaii. Hvis du besøker Japan og prøver en sento, vil du kunne velge mellom varme og varme bassenger med vann, konstruert for å inneholde mange mennesker. Noen av disse varmes forsiktig opp, og andre fylles med mørke, tette mineraler. Sentos og banyas er vanligvis adskilt etter kjønn.
Utendørs, naturlige varme kilder er et annet avslappende alternativ. Varme kilder er termiske innsjøer som varmes opp naturlig av geotermisk grunnvann. Mange er for varme til at folk kan bade i. Noen, for eksempel den blå lagunen på Island, er populære turistattraksjoner.
Takeaway
Badstuer gir en avslappende opplevelse og flere helsemessige fordeler. Det er viktig å bruke en badstue trygt, og å følge spesifikke regler for etikette.
Badstuer kan være gunstige for en lang rekke forhold, for eksempel hjerte- og karsykdommer og depresjon. De er imidlertid ikke passende for alle. Ta kontakt med legen din før du besøker en badstue, spesielt hvis du har en underliggende medisinsk tilstand, eller er gravid.
