Oversikt
Når du er gravid, vil du høre mange tanker og meninger fra velmenende venner, familiemedlemmer og til og med fremmede. Noe av informasjonen du har gitt er nyttig. Andre biter kan være dårlig informert.
For eksempel kan du ha hørt den gamle historien om at hvis du spiser en hel ananas, vil du gå i arbeid. Før du tapper bort denne smakfulle, næringsrike frukten de neste 9 månedene, er dette fakta.
Kan jeg spise ananas mens jeg er gravid?
Ananas er et trygt, sunt valg under graviditet. Noen har kanskje bedt deg om å unngå denne frukten fordi den kan forårsake tidlig spontanabort eller få arbeidskraft. Dette er imidlertid bare en myte.
Det er ingen vitenskapelige bevis som underbygger at ananas er farlig under graviditet. Ryktene om ananas er rent anekdotisk.
Hva med bromelain?
Ananas inneholder bromelain, en type enzym.
Bromelain tabletter anbefales ikke til bruk under graviditet. De kan bryte ned proteiner i kroppen og føre til unormal blødning.
Selv om bromelain finnes i kjernen av ananas, er det veldig lite i ananasens kjøtt, og det er det vi spiser. Mengden bromelain i en porsjon ananas vil sannsynligvis ikke påvirke graviditeten din.
Poenget: Normalt inntak av denne frukten vil neppe påvirke graviditeten din.
Kan ananas være en del av et sunt svangerskapsdiett?
I følge Det amerikanske landbruksdepartementet (USDA) består det ideelle svangerskapsdiett av mat fra følgende fem grupper:
- grønnsaker
- frukt
- meieri
- korn
- protein, som kjøtt, fjærkre, fisk, egg og bønner
Mat fra disse gruppene hjelper babyen din med masse vitaminer og mineraler som de trenger for å vokse og utvikle seg. For å føle deg best mulig, bør du prøve å få en solid blanding av sunne, næringstette spiser. Drikk mye vann også.
Hvor mye du spiser har nøyaktig å gjøre med alder, høyde, vekt og aktivitetsnivå.
Tenk for eksempel på en moderat aktiv 30-åring som er 5 fot, 4 tommer høy og veier 140 kilo.
USDAs MyPlate-plan vil anbefale at hun får rundt 4,5 kopper frukt og grønnsaker per dag i sin første trimester. I andre og tredje trimester hopper anbefalt beløp til 5 kopper.
En forventningsfull 30-åring som er 5 fot, 9 centimeter høy, kan trenge å få så mange som 6,5 kopper frukt og grønnsaker om dagen, avhengig av aktivitetsnivået hennes.
Hvordan kan jeg legge ananas til kostholdet mitt?
En kopp ananas kan inneholde nesten 100 prosent av en gravid kvinnes anbefalte daglige inntak av C-vitamin.
Det er også en solid kilde til:
- folat
- jern
- magnesium
- mangan
- kobber
- vitamin B-6 (pyridoksin)
Disse næringsstoffene er alle viktige for babyens utvikling og din generelle helse.
Hvis du vil inkludere ananas i graviditetskosten, men ikke helt vet hvor du skal begynne, kan du legge den til på en rekke forskjellige måter.
Hvilke andre frukt og grønnsaker skal jeg spise?
Hva annet bør du spise? Gå til den lokale dagligvarebutikkens avdeling. Avhengig av årstid, er det så mange forskjellige typer frukt og grønnsaker å prøve.
Smarte valg kan omfatte:
- epler
- appelsiner
- grønne bønner
- aprikoser
- mango
- søtpoteter
- vinter squash
- spinat
Hvis du har det travelt, er frosne, hermetiske eller tørket frukt og grønnsaker også gode alternativer til søppelmat.
Er det noen risiko for å spise ananas under graviditet?
Forbruk av ananas kan ikke være farlig eller hjelpe deg med å møte babyen din før, men å spise store mengder kan ha ubehagelige effekter. Vær forsiktig hvis du har en følsom mage.
Syrene i ananasen kan gi deg halsbrann eller tilbakeløp. For å unngå disse bivirkningene er det best å konsumere denne deilige frukten med måte.
Hvis du normalt ikke spiser ananas og opplever noen form for allergiske symptomer etter snacking, må du ringe legen din.
Allergitegn inkluderer:
- kløe eller hevelse i munnen
- hudreaksjoner
- astma
- lunger eller rennende nese
Hvis du er allergisk, vil disse reaksjonene vanligvis skje i løpet av få minutter etter å ha spist ananas. Det er mer sannsynlig at du er allergisk mot denne frukten hvis du også er allergisk mot pollen eller latex.
Hva er takeaway?
Å spise ananas under graviditet kan ikke føre til spontanabort eller sende deg til fødselen før. Du kan trygt glede deg over normale porsjoner med fersk ananas, hermetisk ananas eller ananasjuice.
Hvis du fremdeles er bekymret for å legge til denne frukten i kostholdet ditt, må du snakke med legen din om bekymringene dine og be om mer informasjon om graviditetssikker mat.
