Oversikt
Forstoppelse skjer når du har sjelden avføring eller problemer med å passere avføring. Hvis du har færre enn tre avføring per uke, har du sannsynligvis forstoppelse.
I de fleste tilfeller kan du behandle sporadisk forstoppelse med livsstilsendringer eller over-the-counter (OTC) rettsmidler. For eksempel kan det hjelpe å drikke mer vann, spise mer fiber og få mer trening.
OTC-avføringsmidler eller avføringsmyknere kan også gi lindring.
Enkelte vitaminer kan også bidra til å lette forstoppelsen. Mange vitaminer fungerer som naturlige avføringsmyknere. Hvis du allerede tar dem daglig, kan det hende at det ikke er bedre å øke inntaket. Å legge visse vitaminer til din daglige rutine kan imidlertid gi lindring hvis du ikke allerede tar dem.
Å ta disse vitaminene kan bidra til å lette forstoppelsen:
Vitamin C
C-vitamin er et vannløselig vitamin. Uabsorbert vitamin C har en osmotisk effekt i fordøyelseskanalen. Det betyr at den trekker vann inn i tarmen, noe som kan bidra til å myke avføringen.
For mye C-vitamin kan imidlertid være skadelig. Det kan forårsake diaré, kvalme og magekramper. Det kan også føre til at noen mennesker tar opp for mye jern fra maten. Blant andre bivirkninger kan dette gjøre forstoppelsen din verre.
I følge National Institutes of Health (NIH) er den øvre grensen for C-vitamin som de fleste voksne tåler 2000 milligram (mg). Den øvre grensen for barn under 18 år er 400 til 1 800 mg, avhengig av deres alder.
Den anbefalte daglige dosen er mye lavere.
Handle vitamin C nå.
Vitamin B-5
Vitamin B-5 kalles også pantotensyre. Eldre forskning fra 1982 har funnet at et derivat av vitamin B-5 - dexpanthenol - kan lette forstoppelse. Det kan stimulere muskelsammentrekning i fordøyelsessystemet ditt, noe som hjelper deg med å flytte avføring gjennom tarmen.
Imidlertid er det ingen nyere forskning. Det nåværende beviset er ikke tilstrekkelig til å koble vitamin B-5 med forstoppelse lindring. Nesten alle plante- og dyrebaserte matvarer inneholder pantotensyre, så det er generelt ikke nødvendig å ta et supplement.
Likevel er det anbefalte daglige inntaket for de fleste voksne 5 mg per dag. Gravide mennesker kan øke til 6 mg, mens de fleste ammende kvinner bør få 7 mg daglig.
Barn under 18 år bør vanligvis få mellom 1,7 og 5 mg daglig, avhengig av alder.
Kjøp vitamin B-5 her.
Folsyre
Folsyre er også kjent som folat eller vitamin B-9. Det kan bidra til å lette forstoppelsen ved å stimulere dannelsen av fordøyelsessyrer.
Hvis fordøyelsessyrenivået ditt har vært lave, kan det å øke dem øke hastigheten på fordøyelsen og flytte avføring gjennom tykktarmen.
Når det er mulig, ta sikte på å spise folatrik mat i stedet for å ta et folsyre-tilskudd. Folatrik mat er ofte fiberrik, noe som også kan bidra til å få tarmen til å bevege seg.
Folatrik mat inkluderer:
- spinat
- svartøyde erter
- forsterkede frokostblandinger
- befestet ris
De fleste får rikelig med folsyre fra sitt daglige kosthold. Men det kan også være lurt å ta et supplement.
Den øvre grensen som de fleste voksne tåler er 400 mikrogram folksyre per dag. Bare noen som er gravid tåler mer.
De fleste barn mellom 1 og 18 år kan ta opptil 150 til 400 mcg daglig, avhengig av alder.
Handle vitamin B-9.
Vitamin B-12
Vitamin B-12-mangel kan forårsake forstoppelse. Hvis forstoppelsen din er forårsaket av lave nivåer av B-12, kan det å øke ditt daglige inntak av dette næringsstoffet bidra til å lette symptomene dine.
Du foretrekker kanskje å spise mer mat rik på dette vitaminet i stedet for å ta et supplement. Eksempler på mat rik på B-12 inkluderer:
- okse lever
- ørret
- laks
- tunfisk
Det anbefales at de fleste voksne får 2,4 mcg vitamin B-12 per dag. Barn under 18 år kan ta mellom 0,4 og 2,4 mcg, avhengig av alder.
Kjøp vitamin B-12 online.
Vitamin B-1
Vitamin B-1, eller tiamin, hjelper fordøyelsen. Når nivåene av tiamin er lave, kan fordøyelsen bli redusert. Dette kan føre til forstoppelse.
De fleste kvinner bør konsumere 1,1 mg tiamin daglig. De fleste menn bør innta 1,2 mg per dag. Barn mellom 1 og 18 år bør få mellom 0,5 og 1 mg, avhengig av alder.
Handle vitamin B-1.
Vitaminer som kan gjøre forstoppelse verre
Noen vitamintilskudd inkluderer mineralene kalsium og jern, som faktisk kan øke sjansene dine for å utvikle forstoppelse. Noen av ingrediensene som brukes til å danne vitamintabletter, som laktose eller talkum, kan også forårsake forstoppelse.
Hvis du mistenker at din daglige dose med vitaminer forårsaker forstoppelse, snakk med legen din. De kan oppfordre deg til å slutte å ta vitamintilskudd, bytte til en annen type eller senke doseringen.
Hvis du tar vitaminer for en kronisk helsetilstand, må du ikke slutte å ta dem uten å snakke med legen din først.
Bivirkninger
Noen vitaminer kan forårsake uønskede bivirkninger, spesielt når de blandes med andre vitaminer, kosttilskudd eller medisiner.
Enkelte vitaminer kan også forverre eksisterende medisinsk tilstand. Snakk med legen din før du tar vitaminer for forstoppelse av forstoppelse. Gi dem beskjed hvis du opplever noen bivirkninger.
Mennesker som vitaminer kanskje ikke er trygge for
Vitaminer er trygge for de fleste når de tas i riktig dosering. Men noen mennesker kan trenge å unngå visse vitaminer. Noen vitaminer kan også gjøre forstoppelsen verre.
Som med alle OTC-tilskudd, bør du snakke med legen din før du tar et nytt vitamin eller øker doseringen. Legen din og farmasøyten kan hjelpe deg med å planlegge et sikkert og effektivt vitaminregime.
Vitaminer er kanskje ikke trygt eller effektivt for følgende personer:
Nyfødte og spedbarn
Snakk med barnelegen før babyen din gir noen form for forstoppelsesbehandling, inkludert vitaminer eller andre kosttilskudd.
Personer med gastrointestinale forhold
Hvis du har hatt problemer med mage-tarmkanalen, kan vitaminer og andre OTC-behandlingsalternativer ikke være effektive for deg.
Mennesker med kroniske sykdommer eller sykdommer
Hvis du har en kronisk helsetilstand, må du fortelle legen din om du opplever forstoppelse. Det kan være en bivirkning av din tilstand eller behandlingsplan. Det kan også være et symptom på et større problem.
I noen tilfeller kan det å ta visse vitaminer gjøre helsetilstanden din verre. Noen vitaminer kan også samhandle med visse medisiner og kosttilskudd, som du kan ta for å behandle tilstanden din.
Forebygging
Følg disse tipsene for å forhindre forstoppelse:
Tilsett kostfiber
Spis fiberrik mat, for eksempel:
- bønner
- helkorn
- frukt
- grønnsaker
Fiber tilfører bulk til avføringen din, noe som hjelper deg å passere den gjennom fordøyelsessystemet.
Drikk mer væske
Drikk rikelig med væske, spesielt vann. Når kroppen din har nok væsker til å fordøye maten ordentlig, kan det gjøre det lettere å passere avføring.
Trening
Få regelmessig trening for å stimulere fordøyelsessystemet og forbedre evnen til å passere avføring. Selv vanlige turer i nabolaget ditt kan bidra til å stimulere fordøyelsen.
Redusere stress
Ta skritt for å redusere stress, som kan forstyrre fordøyelsen din. Unngå for eksempel vanlige stressutløsere, praktiser avslapningsteknikker og lag deg tid til aktiviteter du liker.
En sunn livsstil kan hjelpe deg med å forhindre og behandle de fleste tilfeller av forstoppelse. Hvis du opplever forstoppelse i mer enn en uke og ikke finner lindring gjennom livsstilsendringer eller OTC-behandlinger, må du avtale et møte med legen din. Du kan trenge ytterligere hjelp.
Ta bort
Forstoppelse kan skje med hvem som helst. I de fleste tilfeller vil det rydde opp etter noen dager. Hvis du prøver et av disse vitaminene som et behandlingsalternativ, kan det ta 3-5 dager før du ser resultater.
Hvis du fremdeles ikke finner lettelse, kan det være på tide å prøve et stimulerende avføringsmiddel eller snakke med legen din om andre alternativer. I sjeldne tilfeller kan kronisk forstoppelse føre til komplikasjoner, inkludert tårer i endetarmsvevet eller hemoroider.
