Selvprat er din interne dialog. Det påvirkes av underbevisstheten din, og den avslører tankene, troen, spørsmålene og ideene dine.
Selvprat kan være både negativt og positivt. Det kan være oppmuntrende, og det kan være plagsomt. Mye av selvtalen din avhenger av personligheten din. Hvis du er optimist, kan selvtalen din være mer håpefull og positiv. Det motsatte er generelt sant hvis du pleier å være en pessimist.
Positiv tenking og optimisme kan være effektive verktøy for stressmestring. Å ha et mer positivt syn på livet kan faktisk gi deg noen helsemessige fordeler. For eksempel viser en studie fra 2010 at optimister har bedre livskvalitet.
Hvis du mener selvtalen din er for negativ, eller hvis du vil legge vekt på positiv selvsnakk, kan du lære å skifte den indre dialogen. Det kan hjelpe deg å være en mer positiv person, og det kan forbedre helsen din.
Hvorfor er det bra for deg?
Selvprat kan forbedre ytelsen din og generelt velvære. For eksempel viser forskning at selvsnakk kan hjelpe idrettsutøvere med prestasjoner. Det kan hjelpe dem med utholdenhet eller til kraft gjennom et sett med tunge vekter.
Videre kan positiv selvsnakk og et mer optimistisk syn ha andre helsemessige fordeler, inkludert:
- økt vitalitet
- større tilfredshet i livet
- forbedret immunfunksjon
- redusert smerte
- bedre kardiovaskulær helse
- bedre fysisk velvære
- redusert risiko for død
- mindre stress og nød
Det er ikke klart hvorfor optimister og enkeltpersoner med mer positiv selvprat opplever disse fordelene. Imidlertid antyder forskning at personer med positiv selvprat kan ha mentale ferdigheter som lar dem løse problemer, tenke annerledes og være mer effektive til å takle vanskeligheter eller utfordringer. Dette kan redusere skadelige effekter av stress og angst.
Hvordan virker det?
Før du kan lære å øve mer selvprat, må du først identifisere negativ tenking. Denne typen tenkning og selvtale faller generelt inn i fire kategorier:
- Tilpassing. Du klandrer deg selv for alt.
- Forstørrelses. Du fokuserer på de negative sidene ved en situasjon, og ignorerer alt det positive.
- Catastrophizing. Du forventer det verste, og du lar sjelden logikk eller fornuft overtale deg på annen måte.
- Polariserende. Du ser verden i svart og hvitt, eller på godt og vondt. Det er ingenting i mellom og ingen mellomgrunn for bearbeiding og kategorisering av livshendelser.
Når du begynner å gjenkjenne dine typer negative tanker, kan du jobbe for å gjøre dem om til positive tanker. Denne oppgaven krever trening og tid og utvikles ikke over natten. Den gode nyheten er at det kan gjøres. En studie fra 2012 viser at selv små barn kan lære å korrigere negativ selvspråk.
Hva er noen eksempler?
Disse scenariene er eksempler på når og hvordan du kan gjøre negativ selvtale til positiv selvsnakk. Igjen, det tar praksis. Å gjenkjenne noen av dine egne negative selvprat i disse scenariene kan hjelpe deg med å utvikle ferdigheter til å snu tankene når den inntreffer.
Negativt: Jeg vil skuffe alle hvis jeg ombestemmer meg.
Positivt: Jeg har makt til å ombestemme meg. Andre vil forstå.
Negativt: Jeg mislyktes og flau meg.
Positivt: Jeg er stolt av meg selv for selv å prøve. Det tok mot.
Negativt: Jeg er overvektig og ikke i form. Jeg kan like godt ikke bry meg.
Positivt: Jeg er dyktig og sterk, og jeg vil bli sunnere for meg.
Negativt: Jeg la alle på laget mitt nede når jeg ikke scoret.
Positivt: Sport er et lagarrangement. Vi vinner og taper sammen.
Negativt: Jeg har aldri gjort dette før, og jeg vil være dårlig på det.
Positivt: Dette er en fantastisk mulighet for meg å lære av andre og vokse.
Negativt: Det er bare ingen måte dette vil fungere.
Positivt: Jeg kan og vil gi alt for å få det til å fungere.
Hvordan bruker jeg dette til daglig?
Positiv selvsnakk tar trening hvis det ikke er ditt naturlige instinkt. Hvis du generelt er mer pessimistisk, kan du lære å endre din indre dialog til å være mer oppmuntrende og oppløftende.
Å ta en ny vane tar imidlertid tid og krefter. Over tid kan tankene dine skifte. Positiv selvsnakk kan bli din norm. Disse tipsene kan hjelpe:
- Identifiser negative selvsnakkfeller. Enkelte scenarier kan øke din egen tvil og føre til mer negativ selvtillit. Arbeidshendelser, for eksempel, kan være spesielt vanskelig. Å finne ut når du opplever den mest negative selvpratingen, kan hjelpe deg å forutse og forberede deg.
- Sjekk inn følelsene dine. Stopp under hendelser eller dårlige dager og vurder selvtalen din. Blir det negativt? Hvordan kan du snu det?
- Finn humoren. Latter kan bidra til å lindre stress og spenning. Når du trenger et løft for positiv selvsnakk, kan du finne måter å le på, for eksempel å se morsomme dyrevideoer eller en komiker.
- Omgi deg med positive mennesker. Enten du merker det eller ikke, kan du absorbere utsiktene og følelsene til mennesker rundt deg. Dette inkluderer negative og positive, så velg positive mennesker når du kan.
- Gi deg selv positive bekreftelser. Noen ganger kan det å se positive ord eller inspirere bilder være nok til å omdirigere tankene dine. Legg ut små påminnelser på kontoret, i hjemmet og hvor som helst du bruker en betydelig mengde tid.
Når skal jeg søke støtte?
Positiv selvsnakk kan hjelpe deg med å forbedre livssynet ditt. Det kan også ha varige positive helsemessige fordeler, inkludert forbedret velvære og en bedre livskvalitet. Imidlertid er selvprat en vane som er laget gjennom livet.
Hvis du har en tendens til å ha negativ selvprat og feil på siden av pessimisme, kan du lære å endre det. Det tar tid og praksis, men du kan utvikle oppløftende positiv selvsnakk.
Hvis du synes at du ikke lykkes på egen hånd, snakk med en terapeut. Mental helseeksperter kan hjelpe deg med å finne kilder til negativ selvsnakk og lære å snu bryteren. Be helsepersonellet om en henvisning til en terapeut, eller spør en venn eller familiemedlem om et forslag.
Hvis du ikke har personlige referanser, kan du søke i databasen med nettsteder som PsychCentral eller WhereToFindCare.com. Smarttelefonapper som Talkspace og LARKR gir virtuelle forbindelser til trente og lisensierte terapeuter gjennom chat eller live videostrømmer.
