Før du ønsker et nytt barn velkommen til verden, er sjansen stor for at du har brukt de siste 9 månedene på å fokusere på et sunt svangerskap - men hvordan tar du vare på helsen din etter fødselen?
Enten du leverte vaginalt eller ved keisersnitt, trenger kroppen din ekstra støtte når den leges.
Ifølge Rachel High, DO, en fødselslege og gynekolog og urogynekologisk stipendiat ved Baylor Scott & White Health i Central Texas, kan spesifikke næringsstoffer som “jern, vitamin B-12 og folat, eller folsyre, fremme erstatning av blodceller som uunngåelig var tapt under en skade, eller en hendelse som fødsel."
En måte å gjøre det på? Buljonger.
I mange kulturer rundt om i verden bruker de buljonger og supper for å hjelpe til med fødselen. Lizzy Swick, MS, RDN, en registrert kostholdsekspert i Montclair, New Jersey, påpeker også at supper og gryteretter er utrolig næringstett mat.
"For utvinning trenger kvinner næringsstoffer som lett fordøyes og assimileres for å bidra til å balansere hormoner og bygge blod," sier hun.
I stedet for å bruke ekstra energi på å fordøye rå grovfôr, "å spise helbredende supper og gryteretter lar kroppen din bruke ressursene sine til å heles og repareres," sier Swick.
Her er fem supper fra hele verden kjent for å fremme helbredelsesprosessen etter å ha ønsket den nye babyen din velkommen, pluss to DIY-supper til sunn ernæring.
1. Befestet tang suppe
Del på Pinterest
I Korea gir familier ofte tangsuppe, eller "miyeok guk", i løpet av hvileperioden etter fødselen kjent som Saam-chil-il.
Denne hvileperioden er dedikert til å gi nye mødre en mulighet til å komme seg fra generelle stressfaktorer uten den overveldende tilstedeværelsen av besøkende.
Tradisjonen tro er det at også tangsuppe er fuktighetsgivende, noe som er spesielt viktig når du ammer.
Det er også:
- høyt kalsium (som hjelper til med å forhindre bentap vanligvis forbundet med graviditet og fødsel)
- fikk jod (som hjelper i babyens hjerneutvikling)
- full av fiber for å forhindre forstoppelse
- fullpakket med jern for å forhindre anemi og fremme generell velvære
"Tang er noen av de beste matvarene du kan spise for å støtte sunne kjertler som skjoldbruskkjertelen og binyrene - som begge krever litt ekstra oppmerksomhet etter fødselen," sier Swick.
Tang er også rik på:
- magnesium
- sink
- kalium
- mangan
- kobber
- de essensielle fettsyrene omega-3 og 6
- vitamin A, C, E og B
For en velsmakende miyeok-guk som også er fullpakket med protein, kan du prøve denne oppskriften fra koreanske Bapsang. Denne oppskriften ble skapt av en koreansk mamma, og gjør at du føler deg trøstet og elsket.
2. Svineddik suppe
Mange kinesere sverger ved å spise en svineddikoppskrift for helbredelse etter fødselen.
Suppen er ofte laget for å hjelpe til mødre med morsmelk, men den blir ofte brakt av familiemedlemmer for å feire en ny baby. Kokte egg er også ofte inkludert for ekstra protein.
"Tilstrekkelig proteininntak er viktig for at vev skal leges etter skader, samt etter fødsel," sier High. "Å sikre at matvarene dine inneholder tilstrekkelig protein (i henhold til de anbefalte daglige nivåene) kan hjelpe deg med å helbrede hvis du har vaginalsnitt eller et snitt fra en C-seksjon."
Prøv Mama Tungs oppskrift på svineddik suppe. Laget av ingefær, svinekjøttføtter og søtet riseddik, det er ikke lett suppe. Mama Tong anbefaler å unngå det under graviditet og begrense porsjonene dine hvis du overvåker vekten.
3. Urtefylt tomatsuppe
Del på Pinterest
Denne trøstende klassikeren kan være mer enn bare en amerikansk barndomsfavoritt.
Ved å tilsette friske urter og smaker kan du forvandle en gjennomsnittlig tomatsuppe til en trøstende bolle som hjelper kroppen din med å håndtere oksidativt stress og betennelse.
"Urter og krydder er virkelig naturens medisin, og en av de enkleste måtene vi kan få opp næringstettheten i diettene våre," sier Swick.
Hun anbefaler å prøve disse med suppen:
- basilikum, for å bidra til å øke humøret (som er spesielt viktig for “fjerde trimesterblå”, eller postpartum depresjon som kan påvirke mange nye mødre)
- persille, ettersom det fremmer avgiftning i leveren (og alle nye mødre trenger en sunn avrusning, spesielt fordi kroppene deres skaper en ny hormonell balanse)
- gurkemeie, et kraftig betennelsesdempende middel som er flott for å helbrede postpartum
- hvitløk, for dets antibakterielle egenskaper
For en enkel oppskrift, prøv Welcome Baby Cares tomatbasilikumssuppe. Denne fødselsoppskriften handler om komfort, varme og helse.
4. Caldo de pollo, eller kyllingsuppe
I meksikansk kultur blir de første 40 dagene etter fødselen referert til som "cuarentena", en periode der moren ganske enkelt skal hvile og mate og glede seg over sin nye baby.
Begrunnelsen bak lengden på 40-dagersperioden er at det antas å ta 40 dager før morens reproduktive organer leges og gjenvinner sin vanlige form etter fødselen.
Under cuarentena er gulrøtter og kyllingsuppe (av noe slag) ofte den valgte godkjente maten. Kyllingsuppe er valgt fordi den er kjent for å ikke være for krydret eller tung for noen som prøver å lege.
Det er ikke en spesifikk kyllingsuppe forbundet med "cuarentena," så vi anbefaler å prøve caldo de pollo, en tradisjonell hjemmelaget suppe. Matblogg Muy Bueno kaller det medisin for sjelen. Det har gulrøtter, tomater, hvitløk, lime og safflower.
5. Grønn papaya fiskesuppe
Del på Pinterest
Kinesisk og vietnamesisk tradisjon har det slik at grønn papaya er en ernæringsvinner for ammende mødre.
En studie fra 2001 konkluderte med at kvinner som spiste 650 gram puré papaya, eller 100 gram revne gulrøtter, hadde forbedret vitamin A og jernernæring.
Siden morsmelk naturlig inneholder lite jern, kan dette løftet være nyttig for både baby og ammende forelder.
Papaya er også en rik kilde til viktige vitaminer og mineraler, inkludert:
- vitamin A, C, E og K (for å øke immuniteten)
- folat
- magnesium
- kalium
- kalsium
Fordeler med papaya
- vitaminer kan bidra til å gi en immunitetsøkning
- balanserer elektrolyttnivåene
- regulerer blodtrykket ditt
- øker energien
- opprettholder hjertets helse og muskelfunksjon
Prøv denne oppskriften på grønn papaya fiskesuppe for å høste alle de sunne fordelene med denne superfrukten sammen med andre sunne og smaksrike ingredienser, inkludert rød snapper, scallions, hvitløk og ingefær.
Mens moden eller kokt papaya stort sett er trygg, har både tradisjon og vitenskap bemerket at umoden eller halvmoden papaya under graviditet kan være farlige.
Papaya inneholder livmorstimulerende egenskaper, og gjennom dyreforsøk har forskere bestemt at store doser kan føre til ukontrollerte sammentrekninger og kan være høyrisiko, avhengig av østrogennivået. En "stor dose" for noen som veier 150 pund, vil være omtrent 27,2 gram papaya.
Lag din egen suppetradisjon
Del på Pinterest
Så mange av suppeoppskriftene vi listet over tar sikte på å ha de viktigste næringsstoffene for fødsel etter fødselen.
Som Swick sier: “I tider med sykdom eller stress [noen viktige aminosyrer] kan det lett bli utarmet, så det er best å få dem fra maten. Å konsumere beinbuljong ved å spise helbredende supper og lapskauser er en utmerket måte å bygge din motstandskraft mot stressrelatert sykdom.”
Hvis oppskriftene ovenfor ikke gleder deg, kan du også lage dine egne kollagenrike beinbuljonger og mette grønnsaksupper.
Her er grunnlaget for å putre opp din egen sunne, sunne suppe.
Kollagenrike beinbuljong
Du kan få de samme helbredende fordelene ved å lage mat med forhåndsbestemt beinbuljong eller lage din egen.
For en klar, lett smakende buljong bruker du kylling, storfekjøtt eller fiskebein som base. Svinekjøtt eller lam kan også brukes, selv om de kan gi mer vilt, rik smak.
Hvis du lager dine egne supper, foreslår Swick å "lete etter vill eller organisk, beitehevet, frittgående, antibiotikum- og hormonfritt kjøtt og bein når du kan."
Her er ett nærende alternativ: Yang's Nourishing Kitchen sin oppskrift for å helbrede oksehalssuppe. Inspirert av tradisjonell kinesisk medisin, er denne sunne suppen fullpakket med ingefær, sopp, goji-bær og rotgrønnsaker.
Et annet raskt oppskriftsalternativ for travle foreldre er kylling og egg "fødselsbuljong" av Jessica Austin, en fødselsdoula. Ved hjelp av butikk-kjøpt kyllingbuljong pakker denne suppen protein og kollagen i en bolle. Å drikke dette en gang om dagen kan hjelpe kroppen din med vevsreparasjon og leddstøtte i fødselen.
Næringsrike grønnsaksupper
"På lik linje med kjøtt, vil du med noen grønnsaker du legger til supper og gryteretter høste fordelene av grønnsakens ernæringsmessige egenskaper, så vel som næringstapet du vil støte på med dampende eller kokende metoder," sier Swick.
Vegetabilsk buljong er også kjent for å være spesielt nyttig for nye mødre som blir frisk fra en C-seksjon fordi det fremmer sunn fordøyelse, som igjen gjør at kroppen kan fokusere på helbredelse.
For å starte, anbefaler Swick:
- rotgrønnsaker, som gulrøtter, pastinakk og løk for en sunn kilde til stivelsesholdige karbohydrater, vitamin A og C, kostfiber og mineraler som kalium, kalsium, jern, magnesium og sink
- betakaroten og antioksidantrike squash som butternut og eikenøkkel squash
- mørke bladgrønne grønnsaker som grønnkål, brosjyre, brønnkarse og kål for en sunn dose folat, vitamin C og K, jern, magnesium og kalsium
"Alle disse grønnsakene kan bidra til å støtte et sunt syn, bekjempe betennelse og forsyne kroppen din med en overflod av mineralkofaktorer."
Prøv denne oppskriften på grønnsaksbuljong enten som en grønnsaksuppebase, eller til å nippe til som te.
Hvis det blir for tidkrevende å tilberede partier med suppe, anbefaler High en enklere rute. "Diskuter med legen din om å fortsette ditt prenatal vitamin i 1 til 2 måneder etter fødselen."
Del på Pinterest
Emilia Benton er frilansskribent og redaktør med base i Houston, Texas. Hun er også en ni ganger marathoner, ivrig baker og hyppig reisende.
