Nyreshelse: 8 Måter å Holde Nyrene Sunne På

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Oversikt

Nyrene dine er organer av knyttneave som ligger i bunnen av ribbeholderen, på begge sider av ryggraden. De utfører flere funksjoner.

Det viktigste er at de filtrerer avfallsstoffer, overflødig vann og andre urenheter fra blodet ditt. Disse avfallsproduktene lagres i blæren og blir deretter utvist gjennom urin.

I tillegg regulerer nyrene dine pH, salt og kaliumnivåer i kroppen din. De produserer også hormoner som regulerer blodtrykket og kontrollerer produksjonen av røde blodlegemer.

Nyrene dine er også ansvarlige for å aktivere en form for vitamin D som hjelper kroppen din til å absorbere kalsium for å bygge bein og regulere muskelfunksjonen.

Å opprettholde nyrehelse er viktig for din generelle helse og generelle velvære. Ved å holde nyrene sunne, vil kroppen filtrere og utvise avfall riktig og produsere hormoner for å hjelpe kroppen din til å fungere ordentlig.

Her er noen tips for å holde nyrene sunne.

1. Hold deg aktiv og i form

Regelmessig trening er bra for mer enn bare midjen. Det kan redusere risikoen for kronisk nyresykdom. Det kan også redusere blodtrykket og øke hjertets helse, som begge er viktige for å forhindre nyreskader.

Du trenger ikke å løpe maraton for å høste belønningen for trening. Å gå, løpe, sykle og til og med danse er bra for helsen din. Finn en aktivitet som holder deg opptatt og har det gøy. Det vil være lettere å holde seg til det og ha gode resultater.

2. Kontroller blodsukkeret

Personer med diabetes, eller en tilstand som forårsaker høyt blodsukker, kan utvikle nyreskader. Når kroppens celler ikke kan bruke glukosen (sukker) i blodet, blir nyrene dine tvunget til å jobbe ekstra hardt for å filtrere blodet ditt. Over år med anstrengelse kan dette føre til livstruende skader.

Imidlertid, hvis du kan kontrollere blodsukkeret ditt, reduserer du risikoen for skade. Hvis skaden blir fanget tidlig, kan legen din ta skritt for å redusere eller forhindre ytterligere skade.

3. Overvåk blodtrykket

Høyt blodtrykk kan forårsake nyreskade. Hvis høyt blodtrykk oppstår med andre helseproblemer som diabetes, hjertesykdommer eller høyt kolesterol, kan innvirkningen på kroppen din være betydelig.

En sunn blodtrykksavlesning er 120/80. Prehypertension er mellom dette punktet og 139/89. Livsstil og kostholdsendringer kan bidra til å senke blodtrykket ditt på dette tidspunktet.

Hvis blodtrykksavlesningene konsekvent er over 140/90, kan du ha høyt blodtrykk. Du bør snakke med legen din om å overvåke blodtrykket ditt regelmessig, gjøre endringer i livsstilen din og eventuelt ta medisiner.

4. Overvåk vekten og spis et sunt kosthold

Mennesker som er overvektige eller overvektige er utsatt for en rekke helsemessige forhold som kan skade nyrene. Disse inkluderer diabetes, hjertesykdom og nyresykdom.

Et sunt kosthold som inneholder lite natrium, bearbeidet kjøtt og andre nyreskadelige matvarer kan bidra til å redusere risikoen for nyreskader. Fokuser på å spise ferske ingredienser som er naturlige med lite natrium, for eksempel blomkål, blåbær, fisk, fullkorn og mer.

5. Drikk rikelig med væske

Det er ingen magi bak klisjeens råd om å drikke åtte glass vann om dagen, men det er et godt mål nettopp fordi det oppmuntrer deg til å holde deg hydrert. Regelmessig, konsistent vanninntak er sunt for nyrene dine.

Vann hjelper til med å fjerne natrium og giftstoffer fra nyrene. Det reduserer også risikoen for kronisk nyresykdom.

Sikt på minst 1,5 til 2 liter på en dag. Hvor mye vann du trenger, avhenger i stor grad av din helse og livsstil. Faktorer som klima, trening, kjønn, generell helse og om du er gravid eller ammer er viktig å ta hensyn til når du planlegger ditt daglige vanninntak.

Mennesker som tidligere har hatt nyrestein, bør drikke litt mer vann for å forhindre steinforekomster i fremtiden.

6. Ikke røyk

Røyking skader kroppens blodkar. Dette fører til en lavere blodstrøm gjennom kroppen din og til nyrene dine.

Røyking setter også nyrene dine i økt risiko for kreft. Hvis du slutter å røyke, vil risikoen din synke. Det vil imidlertid ta mange år å komme tilbake til risikonivået for en person som aldri har røkt.

7. Vær oppmerksom på mengden OTC-piller du tar

Hvis du regelmessig tar over-the-counter (OTC) smertestillende medisiner, kan du forårsake nyreskader. Ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs), inkludert ibuprofen og naproxen, kan skade nyrene dine hvis du tar dem regelmessig for kroniske smerter, hodepine eller leddgikt.

Personer uten nyreproblemer som tar medisinen noen ganger, er sannsynligvis klare. Imidlertid, hvis du bruker disse medisinene daglig, kan du risikere nyrenes helse. Snakk med legen din om nyresikre behandlinger hvis du takler smerter.

8. Få testet nyrefunksjonen din hvis du er i høy risiko

Hvis du har høy risiko for nyreskade eller nyresykdom, er det en god idé å gjennomføre regelmessige tester av nyrenes funksjon. Følgende personer kan ha fordel av regelmessig screening:

• folk som er over 60 år
• mennesker som ble født med lav fødselsvekt
• mennesker som har hjerte- og karsykdommer eller har familie med den
• mennesker som har eller har en familiehistorie med høyt blodtrykk
• mennesker som er overvektige
• mennesker som tror de kan ha nyreskader

En vanlig nyrefunksjonstest er en flott måte å kjenne nyrenes helse og å sjekke for mulige forandringer. Å komme i forkant av eventuelle skader kan bidra til å bremse eller forhindre fremtidig skade.

Når ting går galt

Litt mer enn 1 av 10 amerikanere over 20 år viser bevis for nyresykdom. Noen former for nyresykdom er progressive, noe som betyr at sykdommen blir verre med tiden. Når nyrene dine ikke lenger kan fjerne avfall fra blod, svikter de.

Opphopning av avfall i kroppen din kan forårsake alvorlige problemer og føre til død. For å avhjelpe dette, må blodet ditt filtreres kunstig gjennom dialyse, eller du trenger en nyretransplantasjon.

Typer nyresykdom

Kronisk nyre sykdom

Den vanligste formen for nyresykdom er kronisk nyresykdom. En hovedårsak til kronisk nyresykdom er høyt blodtrykk. Fordi nyrene dine kontinuerlig behandler kroppens blod, utsettes de for omtrent 20 prosent av det totale blodvolumet ditt hvert minutt.

Høyt blodtrykk er farlig for nyrene dine fordi det kan føre til økt trykk på glomeruli, de funksjonelle enhetene i nyrene dine. Med tiden går dette høye trykket i fare for filtreringsapparatet i nyrene dine og deres funksjon avtar.

Etter hvert vil nyrefunksjonen bli dårligere til det punktet at de ikke lenger kan utføre jobben sin ordentlig, og du må gå i dialyse. Dialyse filtrerer væske og avfall fra blodet ditt, men det er ikke en langvarig løsning. Etter hvert kan det hende du trenger en nyretransplantasjon, men det avhenger av din spesielle omstendighet.

Diabetes er en annen hovedårsak til kronisk nyresykdom. Over tid vil ukontrollert blodsukkernivå skade de funksjonelle enhetene i nyren din, noe som også fører til nyresvikt.

Nyrestein

Et annet vanlig nyreproblem er nyrestein. Mineraler og andre stoffer i blodet ditt kan krystallisere seg i nyrene og danne faste partikler eller steiner som vanligvis passerer ut av kroppen din i urin.

Å passere nyrestein kan være ekstremt smertefullt, men forårsaker sjelden betydelige problemer.

glomerulonefritt

Glomerulonephritis er en betennelse i glomeruli, mikroskopiske strukturer i nyrene dine som utfører filtrering av blod. Glomerulonephritis kan være forårsaket av infeksjoner, medikamenter, medfødte avvik og autoimmune sykdommer.

Denne tilstanden kan bli bedre på egen hånd eller kreve immunsuppressive medisiner.

Polycystisk nyresykdom

Individuelle nyrecyster er ganske vanlige og vanligvis ufarlige, men polycystisk nyresykdom er en separat, mer alvorlig tilstand.

Polycystisk nyresykdom er en genetisk lidelse som får mange cyster, runde væskesekker til å vokse på innsiden og på overflatene av nyrene dine, noe som forstyrrer nyrefunksjonen.

Urinveisinfeksjon

Urinveisinfeksjoner er bakterielle infeksjoner i noen av delene av urinsystemet. Infeksjoner i blæren og urinrøret er vanligst. De er generelt enkle å behandle og har få, om noen, langsiktige konsekvenser.

Hvis ubehandlet, kan disse infeksjonene imidlertid spre seg til nyrene og føre til nyresvikt.

Hva du kan gjøre for å forbedre nyrehelsen

Nyrene dine er viktige for din generelle helse. Disse organene er ansvarlige for mange funksjoner, fra å behandle kroppsavfall til å lage hormoner. Det er derfor det å ta vare på nyrene dine bør være en topp helse-prioritet.

Å opprettholde en aktiv, helsebevisst livsstil er det beste du kan gjøre for å sikre at nyrene dine holder seg sunne.

Hvis du har en kronisk helsetilstand som øker risikoen for nyreskade eller nyresykdom, bør du også samarbeide tett med legen din for å se etter tegn på tap av nyrefunksjon.