Oversikt
Hvis du har smerter i korsryggen, er du langt fra alene. Rundt 80 prosent av voksne i USA takler smerter i korsryggen på et tidspunkt i livet, anslår National Institute of Neurological Disorders and Stroke.
Hvorfor har jeg korsrygg når jeg står?
Postural stress er den vanligste årsaken til smerter i korsryggen. Generelt, når du står og går, kan det økte trykket på ryggraden gjøre at korsryggsmuskulaturen strammes og spasmer, noe som kan føre til smerter.
Noen spesifikke årsaker til smerter i korsryggen inkluderer:
- forstuinger fra strukkede leddbånd
- belastninger fra for mye kraft på en muskel
- spinal stenose, trykket på nerver forårsaket av innsnevring av mellomrom i
- ryggrad
- degenerativ plagesykdom, når plater mellom ryggvirvler brytes ned, reduserer mellomrommet mellom dem og irriterer omkringliggende nerver
Hjemmebehandling for smerter i korsryggen
Det er en rekke alternativer hjemme for å behandle smerter i korsryggen:
- Slappe av. Noen ganger er det bare å sette seg ned og lindre nok av trykket fra korsryggen for å redusere smertene betydelig.
- Ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs). Disse smertelindrende middlene inkluderer ibuprofen (Motrin, Advil) og naproxen (Aleve). Du kan kjøpe NSAID-er her.
- Trening og tøying. Selv om trening ofte er bra for å takle smerter i korsryggen, må du konsultere en profesjonell. Noen øvelser kan gjøre smertene verre. Unngå for eksempel tåpåslag og situps, men prøv hamstringsstrekninger. Generelt vil en få bedre fysisk helse bidra til å redusere smerter i korsryggen når du står og gjør andre daglige aktiviteter.
- Stå og sett deg rett opp. Holdningen din er viktig for riktig vektfordeling. Å stå og sitte rett opp vil hjelpe.
- Få støttesko og ortotikk. Få sko eller skoinnlegg som hjelper deg med å holde føttene i en nøytral, støttet stilling.
- Madrassstøtte. Finn en madrass som gir deg bedre støtte enn din nåværende.
- Bruk varme og is. Så snart smertene starter, legg en ispose på korsryggen i 20 minutter flere ganger om dagen. Veksle etter 48 timer med is og varme.
- Unngå tunge løft. Unngå å løfte tunge gjenstander. Hvis du må, hold ryggen rett og bøy bena slik at benmuskulaturen gjør mesteparten av arbeidet.
- Gå ned i vekt. Hvis du er overvektig, vil en sunn vekt forbedre belastningen på ryggen.
Alternative behandlinger for korsryggsmerter
Noen alternative behandlinger for korsryggsmerter inkluderer:
- Massasje. Generelle avslapningsmassasjer og strukturell massasje rettet mot områder som kan forårsake ryggsmerter kan hjelpe.
- Akupunktur. Akupunktur nåler kan redusere betennelse og endre måten nerver reagerer for å lindre smerter i korsryggen.
Medisinsk behandling for korsryggsmerter
Hvis hjemmehjelpemidler og livsstilsendringer ikke forbedrer korsryggsmerter, kan legen din ordinere medisiner for å hjelpe deg med å håndtere det. Noen av medisinene legen din kan foreskrive inkluderer:
- muskelavslappende midler for å lindre spasmer
- lokaler som skal brukes direkte på området i smerter
- kortisoninjeksjoner for å redusere betennelse
Legen din kan også foreslå fysioterapi. En fysioterapeut kan lære deg spesifikke øvelser og strekk for å styrke ryggen og finne smertelindring. De kan også bruke andre teknikker, for eksempel:
- felles mobilisering
- holdning utdanning
- modaliteter som elektrisk stimulering og ultralyd
Når du skal oppsøke legen din
Ryggsmerter forsvinner ofte på egen hånd, men noen ganger er medisinsk hjelp nødvendig. Ring legen din hvis smertene varer lenger enn noen få dager og er ledsaget av noen av følgende symptomer:
- dyp konstant smerte
- inkontinens
- langvarig morgenstivhet
- svake ben
- smerter som ikke påvirkes av aktivitet eller stilling
- stiv ryggrad
- nummen lysken
- feber eller frysninger
Hvis smertene er et resultat av fysisk traume, for eksempel en bilulykke, kan du besøke legen din.
Ta bort
Hvis du har sporadiske ryggsmerter når du står, skyldes det sannsynligvis postural stress. Sjansen er stor for at den vil forsvinne om noen dager, enten på egen hånd eller med hjemmemedisiner.
Hvis smertene fortsetter, blir verre eller ledsages av andre symptomer, er det på tide at du ser legen din.
