Oversikt
Kropper har forskjellige former og størrelser. Hvis du har en høyere prosentandel av muskler enn kroppsfett, kan du ha det som er kjent som en mesomorf kroppstype.
Personer med mesomorfe kropper har kanskje ikke mye problemer med å gå opp eller gå ned i vekt. De kan bulk opp og vedlikeholde muskelmasse lett.
Hvorfor betyr kroppstype noe? Det er et aspekt av din unike kropp. Å kjenne til kroppstypen din kan hjelpe deg med å nå dine kostholds- og kondisjonsmål.
Hva er kroppstyper?
Forsker og psykolog William Sheldon introduserte kroppstyper, kalt somatotyper, på 1940-tallet. Selv om Sheldon teoretiserte at kroppstype påvirket personlighet og sosial status, fokuserer denne artikkelen på bare de fysiske egenskapene til kroppstyper. Din type bestemmes av både skjelettrammen og kroppssammensetningen.
Mesomorf kroppstype
Ifølge Sheldon har personer med en mesomorf kroppstype en tendens til å ha en middels ramme. De kan utvikle muskler lett og ha mer muskler enn fett på kroppen.
Mesomorfer er vanligvis sterke og solide, ikke overvektige eller undervektige. Kroppene deres kan beskrives som rektangulære i form med en stående stilling.
Andre kjennetegn inkluderer:
- firkantet hode
- muskulært bryst og skuldre
- stort hjerte
- muskulære armer og ben
- jevn vektfordeling
Mesomorfer kan ikke ha problemer med å spise det de vil spise, siden de lett kan gå ned i vekt. På baksiden kan de gå opp i vekt like lett. De som prøver å holde seg beskjedne, kan vurdere denne egenskapen som en ulempe.
Andre kroppstyper
Mesomorf kroppstype faller mellom to andre viktigste somatotyper, som beskrevet av Sheldon.
ectomorph
En ektomorf er preget av en liten rammestørrelse og lite kroppsfett. Personer som har denne kroppstypen kan være lange og magre med liten muskelmasse. De kan ha problemer med å gå opp i vekt og muskler uansett hva de spiser eller gjør i treningsstudioet.
endomorph
Kjennetegnes av høyere kroppsfett og mindre muskler, endomorfer kan virke runde og myke. De kan også legge på kilo lettere.
Dette betyr ikke nødvendigvis at personer med denne kroppstypen er overvektige. Snarere er det mer sannsynlig at de går opp i vekt enn de som har andre kroppstyper.
Kombinasjonstyper
Mennesker kan ha mer enn én kroppstype. For eksempel er ecto-endomorfer pæreformet. De har tynnere overkropper og mer fettlagring på nedre halvdel.
Endo-ectomorphs er derimot epleformet, med mer fettlagring i overkroppen med tynnere hofter, lår og ben.
Kosthold som gir best resultat for mesomorfer
Fordi kroppstyper har å gjøre med skjelettstørrelsen og din naturlige tilbøyelighet til å være mer muskuløs eller lagre mer fett, kan du ikke endre kroppstypen din ved å spise et bestemt kosthold.
Du kan imidlertid finjustere spisevanene dine for å få mest mulig ut av kroppstypen din og for å støtte en sunn vekt.
Igjen kan mesomorfer lett øke og gå ned i vekt. Siden de har en høyere muskelmasse, kan de trenge flere kalorier enn andre kroppstyper, men det er en delikat balanse.
Mesomorfer kan gjøre det bedre med dietter med høyere proteiner med mindre vekt på karbohydrater. Vurder å dele tallerkenen din i tredeler og fokusere på følgende matvaregrupper:
- Protein (på en tredjedel av platen) gir drivstoff til muskler og kan hjelpe med muskelreparasjon. Gode valg inkluderer egg, hvitt kjøtt, fisk, bønner, linser og melke med høyt protein, som gresk yoghurt.
- Frukt og grønnsaker (på en tredjedel av tallerkenen) er en del av et sunt kosthold for alle kroppstyper. Velg hele frukt og grønnsaker med skinn i stedet for bearbeidede varianter som inneholder tilsatt sukker eller salt. Hele råvarer inneholder fiber, antioksidanter og fytokjemikalier som hjelper til med å støtte et sunt immunsystem og muskelreparasjon.
- Hele korn og fett (på en tredjedel av tallerkenen), for eksempel quinoa, brun ris og havregryn, hjelper til med å fylle magen og runde måltider. Fett er like viktig, men det er å velge de riktige som betyr noe. Gode valg inkluderer kokosnøtt- eller olivenoljer, avokado og nøtter og frø.
For å bestemme kaloribehovene dine, kan du avtale en ernæringsfysiolog eller prøve å bruke en detaljert online kalkulator som tar hensyn til kroppsfettprosent og somatotyp.
Husk: Mer muskler betyr flere kalorier som trengs for å gi drivstoff til disse musklene. Og hvis du trener jevnlig, må du avbryte spiseriet slik at du optimaliserer energien og utvinningen. Å spise små snacks før og etter aktivitet kan hjelpe.
Hvordan spiller kjønn inn i kroppstyper?
Kvinner har en tendens til å ha mer kroppsfett generelt enn menn, men kroppstype og kroppsstørrelse er to forskjellige ting. Både menn og kvinner kan ha mesomorfen-typen. Hvordan kjønnsfaktorer i er ikke helt klart.
I en studie oppdaget forskere at barn har en tendens til å være av lignende somatotyper som mødrene, selv om mer forskning er nødvendig.
Til slutt bestemmes kroppstypen din av en rekke faktorer. Genetikk spiller en stor rolle, men kjønn og etnisitet kan også ha innflytelse på kroppstypen din.
Kroppsbygging med en mesomorf kroppstype
Det er ingen cut-and-paste trening for hver kroppstype. Imidlertid kan personer med en mesomorf kropp synes mer muskuløse enn de med andre kroppstyper.
Vekttrening
Det er ingen cut-and-paste trening for hver kroppstype. Mesomorfer har imidlertid en naturlig kant med muskelmasse. De kan gjøre det bra med vekttrening for å bygge muskler, opptil fem dager i uken.
Velg tre eller fire vekttreningsøvelser på egen hånd eller med hjelp av en trener på treningsstudioet ditt. Gjør tre sett av hver øvelse ved bruk av moderate til tunge vekter med 8 og 12 repetisjoner i hvert sett. Hvil 30 til 90 sekunder mellom hvert sett.
Ser du ikke for mye? Du kan opprettholde muskler ved å gjøre flere repetisjoner av øvelsene med lettere vekter.
cardio
Kardiovaskulær trening kan hjelpe mesomorfer som ønsker å lene seg ut. Vurder å legge til mellom 30 og 45 minutter med cardio, tre til fem ganger i løpet av den ukentlige rutinen.
Sammen med jevne øvelser, som løping, svømming eller sykling, kan du prøve høye intensitetsintervalltrening (HIIT) for å få den mest fettblestrende kraften. HIIT innebærer utbrudd av intens trening etterfulgt av lettere intervaller, gjentatt gjennom treningsøkten.
Mesomorfer som allerede har mindre kroppsfett, kan redusere kardioøkene til så få som to i uken, avhengig av målene deres.
Takeaway
Å kjenne din somatotype kan hjelpe deg å få mest mulig ut av din unike kropp. Mennesker som har mesomorfe kropper kan trenge mer kalorier og protein for å holde seg i gang effektivt. Og visse øvelser kan hjelpe mesomorphs enten bulk opp eller lene seg ut.
Gjør en avtale med legen din eller en treningspersonell for å lage en diett- og treningsplan som fungerer best for deg, kroppen din og dine mål.
