Sykling vs. løping
Løping og sykling er klassiske hobbyer og øvelser som folk gleder seg over hele verden. De er begge former for aerob trening som kan følges utendørs, enten det er i bygater eller naturstier.
Generelt forbrenner løping mer kalorier enn sykling. Men det er også større innvirkning og vanskeligere for muskler og ledd. Så, som er bedre for deg? Det avhenger av målene dine og hvordan du gjør det.
1. Kardiovaskulær helse
Når det gjelder helse- og kardiovaskulær helse, er både løping og sykling like gunstig.
Aerobe aktiviteter bidrar til å styrke hjertet ditt, slik at det kan pumpe mer oksygen i kroppen din. Å utføre kondisjonstrening, for eksempel løping og sykling, lærer hjertet ditt å pumpe enda mer effektivt resten av tiden.
Hvis du driver med hard løping eller sykling, kan det hende du må begrense aktivitetene dine til ikke mer enn 60 minutter om dagen. I følge en oversikt over flere studier, kan kraftig trening mer enn 5 timer i uken, eller 60 minutter om dagen, faktisk begynne å ha en negativ effekt på din kardiovaskulære helse.
2. Kaloriforbrenning
Antall kalorier du forbrenner i begge treningene avhenger av intensiteten og hvor lang tid du gjør det.
Generelt forbrenner løping mer kalorier enn sykling fordi den bruker flere muskler. Imidlertid er sykling mildere på kroppen, og du kan kanskje gjøre det lenger eller raskere enn du kan løpe. Du vil også forbrenne flere kalorier hvis du løper eller sykler oppover i en del av treningen din enn du ville gjort hvis du trente på en flat overflate.
Din alder, vekt, kjønn og andre faktorer bestemmer din egen baseline for kaloriforbrenning. Snakk med legen din for å lære hvor mange kalorier du bør forbrenne mens du trener for å nå dine personlige helsemål.
3. Å bygge muskler
Sykling kan hjelpe deg med å bygge muskler i den nedre halvdelen. Løping vil ikke føre til mye bulk, men det kan hjelpe deg med å utvikle sterkere, tonede muskler.
Å skyve pedaler mens du sykler er motstandstrening som bygger benmuskler. Den øverste halvdelen av kroppen din er også involvert, men musklene er ikke så engasjerte som den nederste halvdel.
Løping bruker alle musklene på samme tid og engasjerer dem ikke på en måte som vil bygge mye bulk. Musklene og beinene dine vil imidlertid bli sterkere fra bruk og virkningen av å treffe bakken.
4. toning muskel
Løping kan være bedre for toning muskler siden det fungerer hele kroppen din og forbrenner flere kalorier. Du må legge til litt vekttrening og potensielt endre kostholdet ditt hvis du ønsker merkbare resultater.
Utseendet til magre, tonede muskler er vanligvis resultat av generell kroppsfitness og lite kroppsfett. Du kan ikke velge hvor kroppen vinner eller mister fett, men du kan velge hvilke muskler du bygger.
En studie fant at å trene fire til fem ganger per uke var effektivt til å opprettholde muskeltonus blant aktive, aldrende voksne. Nøkkelen med toning er å trene i lang tid uten å nå muskeltretthet.
Å løpe saktere, men for lengre strekninger kan hjelpe deg med å få et tonet utseende.
5. Vekttap
For å gå ned i vekt, må du finne riktig balanse av kalorier i (ikke for mange eller for få) til kalorier (brent gjennom trening og vanlige kroppsfunksjoner). Du kan kanskje gå ned i vekt raskere ved å løpe. Men hvis du sykler over lengre tid, kan kalori-tapet til slutt møte og overstige løping.
Potensialet til å gå ned i vekt ved å løpe eller sykle, avhenger av hvordan du deltar i sporten og hvordan du kombinerer den med sunn mat og andre vaner. Mens løping forbrenner mer kalorier i gjennomsnitt, er sykling mildere i leddene, noe som kan tillate deg å trene lenger og forbrenne mer kalorier totalt sett.
En liten studie fant bevis som antydet både sykling og løping av undertrykt appetitt hos unge menn. Disse aktivitetene kan være nyttige hvis du prøver å kontrollere cravings og spise mer balanserte måltider.
Snakk med legen din og en fysisk trener hvis du har et spesifikt mål for vekttap.
Andre faktorer å vurdere
Når du velger å sykle eller løpe, bør du vurdere disse tilleggsfaktorene:
Hvor mye vil du bruke?
Sykling er dyrere enn å løpe på grunn av den første investeringen av en sykkel og kostnadene for å vedlikeholde sykkelen over tid. Du trenger også hjelm og vil kanskje kjøpe spesielle sko og klær.
Imidlertid kan et par par joggesko også være dyre. Og du kan finne mange høyteknologiske klær og utstyr du kan bruke mens du løper. Gode sko beskytter leddene dine, og spesielt aktivt klær kan hjelpe deg med å fjerne svette. Dette utstyret kan hjelpe deg med å løpe lenger.
Hvis du er interessert i å sykle, kan du prøve å låne utstyr før du foretar investeringen. Hvis du bare ønsker å prøve en ny sport for å øke din kondisjonsøvelse hver uke, er løping det billigere alternativet.
Har du en kronisk tilstand?
Hvis du har en kronisk helsetilstand, må du snakke med legen din før du starter eller øker ny trening.
Totalt sett er sykling mildere på kroppen, men det kan øke smerter i korsryggen. Skader er mer vanlig i løping, men hvis du har problemer med å holde balansen, kan løping eller hurtig gåing være et tryggere alternativ enn å sykle.
Bunnlinjen
Verken sykling eller løping fremstår som et langt bedre alternativ enn det andre. Velg hvilken som helst som passer til livsstilen din, slik at du vil glede deg over den. Du kan også veksle mellom de to for å høste fordelene ved hver aktivitet og forhindre kjedsomhet.
Hvis du ønsker å oppnå spesifikke resultater, for eksempel vekttap eller muskeltoning, kan du jobbe med en personlig trener som kan tilpasse en treningsrutine tilpasset dine behov.
