Fordelene Med Kolesterol: Hvordan øke HDL-nivåer

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Oversikt over kolesterol

Før eller senere vil legen din sannsynligvis snakke med deg om kolesterolnivået. Men ikke alt kolesterol er skapt likt. Legene er spesielt bekymret for høye nivåer av lipoproteiner med lav tetthet (LDL) eller det "dårlige" kolesterolet, fordi det øker risikoen for hjerteinfarkt.

Kroppen din produserer alt det LDL-kolesterolet den trenger, men noen mennesker er genetisk disponert for å produsere mer enn de trenger. Når du eldes, øker kolesterolnivået.

Andre faktorer som øker LDL-kolesterolet inkluderer å spise et kosthold som er rik på mettet fett og bearbeidet mat, er overvektig og får begrenset fysisk aktivitet.

Selv om det er ideelt å ha lavt LDL-kolesterol, krever kroppen litt kolesterol for å fungere ordentlig.

Når høyt kolesterol er en god ting

På den annen side, hvis du har høyere nivåer av høy tetthet lipoproteins (HDL) - det "gode" kolesterolet, kan det gi en viss beskyttelse mot hjertesykdom.

HDL-kolesterol hjelper deg med å kvitte kroppen med dårlig kolesterol og forhindrer at den samles på foringene i arteriene dine. Oppbygging av kolesterol kan føre til alvorlige helsehendelser som hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Å ha lavere HDL-kolesterol ser ikke ut til å forårsake problemer direkte. Men det er en viktig egenskap å merke seg når man identifiserer individer som kan ha en generell usunn livsstil.

Anbefalinger for mer sunne valg inkluderer:

1. Regelmessig fysisk aktivitet

Å få 30 minutters fysisk aktivitet - den typen som øker hjertefrekvensen - fem ganger i uken kan forbedre HDL-kolesterolet og senke LDL- og triglyseridene. Dette kan være turgåing, løping, svømming, sykling, rulleskøyter eller hva som helst som passer deg.

2. Røyking forbudt

Som om du trengte en annen grunn til å slutte, reduserer røyking HDL-kolesterol. Nedre HDL hos røykere etterlater blodårene mer åpne for skader. Dette kan gjøre det mer sannsynlig for røykere å utvikle hjertesykdom.

Å slutte nå kan øke ditt gode kolesterol, senke LDL og triglyserider, samt gi en rekke andre helsevennlige fordeler.

3. Velg sunn mat

American Heart Association anbefaler et kosthold som inneholder et bredt utvalg av frukt, grønnsaker, fullkorn, nøtter, bønner og magre proteiner som soya, fjørfe og fisk. Kostholdet ditt bør ha lite salt, sukker, mettet fett, transfett og rødt kjøtt.

Å velge sunt fett som enumettet og flerumettet fett, som det som finnes i olivenolje og avokado, kan bidra til å forbedre HDL-kolesterolet ditt. Omega-3 fettsyrer bidrar også til hjertehelsen.

4. Drikk med måte

Foreløpig anbefaler ikke American Heart Association å drikke alkohol for hjertehelse på grunn av risikoen knyttet til høyt alkoholinntak. Imidlertid kan moderat alkoholinntak - en drink eller færre per dag for kvinner og to drinker eller færre om dagen for menn - øke HDL-kolesterolet i liten grad.

5. Snakk med legen din

Snakk med legen din om potensialet i å supplere kolesterolterapi med niacin, fibrater eller omega-3 fettsyrer.

Optimal kolesterolnivå

En enkel blodprøve kan bedømme tre viktige nivåer i blodet ditt. Dette er kjent som lipidprofilen din. Sunne kolesterolnivåer er assosiert med en lavere risiko for hjertesykdom.

Å senke risikoen for hjertesykdom er nå hovedfokuset for kolesterolbehandling i stedet for å oppnå et bestemt antall. Noen anbefalinger kan inkludere:

• Senke LDL-kolesterol. Nivåer over 190 milligram per desiliter (mg / dL) regnes som farlige.
• Forbedring av HDL-kolesterol. Rundt 60 mg / dL anses som beskyttende, men mindre enn 40 mg / dL er en risikofaktor for hjertesykdom.
• Senker det totale kolesterolet. Mindre enn 200 mg / dL anbefales vanligvis.
• Senke triglyserider. Mindre enn 150 regnes som normal rekkevidde.

Totalt sett er den beste måten å føre en hjerte-sunn livsstil å fokusere på endringer som inkluderer skritt mot sunn livsstil. Disse anbefalingene inkluderer regelmessig fysisk aktivitet, sunt å spise, og ikke røyke.

Et lavere HDL-nivå er et tegn på at det er rom for forbedring når det gjelder å ta hjerte-sunne valg.

Hvordan kan kolesterolet være bra?