Kan du svette ut en forkjølelse?
Å svette ut forkjølelse er ideen om at bruk av varme, trening eller ting som kan få oss til å svette, får en forkjølelse til å forsvinne.
Svette, eller svette, er vann som frigjøres fra svettekjertlene i huden din. Det er kroppens måte å kjøle seg ned på.
Når kroppstemperaturen din stiger, sender nervesystemet en beskjed til svettekjertlene dine om å skille ut vann på huden din. Når dette vannet fordamper av huden din, forårsaker det en avkjølende effekt. Svette består for det meste av vann, men den inneholder også små mengder andre stoffer, for eksempel elektrolytter, urea og ammoniakk.
Selv om noen av metodene som brukes for å "svette ut forkjølelse" kan gi midlertidig symptomlindring, forkorter de ikke tiden du er syk. Det tar vanligvis 7 til 10 dager å komme seg etter forkjølelsen.
Hjelper svette med å behandle lunger?
Du kan prøve å "svette ut forkjølelse" ved hjelp av forskjellige metoder, inkludert:
- innånding av varm damp
- besøker en badstue eller dampbad
- trening
Disse aktivitetene kan midlertidig lindre nesetetthet fordi de hjelper til med å løsne neseslim. Imidlertid er det eksponeringen for varm fuktig luft eller fysisk aktivitet, ikke selve svetten, som er gunstig i dette tilfellet.
Hjelper varm damp å behandle forkjølelse?
Du har kanskje hørt at eksponering for varm damp kan bidra til å behandle en forkjølelse. Men hjelper faktisk varm damp, for eksempel hva som finnes i en varm dusj eller et damprom,?
En fersk analyse av seks forsøk fant at det å være utsatt for oppvarmet, fuktig luft hverken var skadelig eller gunstig for mennesker med forkjølelse.
En annen studie fra 2012 advarer mot dampinhalasjonsbehandling hjemme på grunn av risikoen for å brenne eller skåle fra damp eller vann som er for varmt.
Behandler badstuer forkjølelse?
Den tørre, varme luften som finnes i en badstue kan bidra til å forhindre forkjølelse. Imidlertid kan bruk av badstue ikke hjelpe med å behandle forkjølelse. En studie fra 2010 fant at innånding av den varme, tørre luften i en badstue ikke hadde noen innvirkning på alvorlighetsgraden av vanlige forkjølelsessymptomer.
Hvis du bestemmer deg for å besøke en badstue, bør du huske å følge sikkerhetstipsene nedenfor:
- Begrens badstuens tid til omtrent 15 eller 20 minutter.
- Unngå mat eller drikke som kan forårsake dehydrering, for eksempel alkohol, koffein eller salt mat. Du kan miste opptil en god del svette fra bare en kort badstue.
- Rehydrater etter badstuen ved å drikke to til fire glass kaldt vann.
- Avkjøl gradvis etter badstuen. Å gå direkte fra en varm badstue til et kaldt miljø kan gi unødvendig stress på kroppen din.
- Hvis du føler deg uvel når som helst i badstuen, må du la være og avkjøle deg.
- Ikke bruk badstue hvis du er gravid.
Er det trygt å trene med forkjølelse?
Det er greit å prøve å få en treningsøkt hvis du har en mild sykdom, for eksempel forkjølelse. Trening kan midlertidig lindre forkjølelsessymptomer som nesetetthet.
Når det er sagt, bør du alltid ta hensyn til hvordan du føler deg. Hvis du føler deg ganske dårlig, bør du bare ta en dag fri. Du bør heller ikke trene hvis symptomene inkluderer feber, lunger i brystet eller hoste.
Hvis du velger å trene mens du er syk, kan du vurdere å redusere intensiteten eller lengden på treningen. Som alltid bør du huske å holde deg hydrert mens du trener.
Hvordan komme seg etter forkjølelse
Følg tipsene nedenfor for å hjelpe deg med å bli frisk av forkjølelsen:
- Hvil! Kroppen din trenger å bekjempe sykdommen. Forsøk å få mellom 8 og 10 timer søvn hver natt.
- Hold deg hydrert. Ikke bare hjelper dette kroppen din å bekjempe infeksjonen din, men den kan også løsne slim. Varme væsker som te eller buljong kan bidra til å berolige en riper i halsen. Forsøk å unngå ting som kan forårsake dehydrering, for eksempel koffein, alkohol og salt mat.
- Bruk medisiner uten medisiner for å lindre symptomer. Dekongestantia, smertestillende midler og slimløsende midler kan bidra til å holde symptomene dine under kontroll. Følg riktige doseringsretningslinjer.
- Gurgle med saltvann hvis du har vondt i halsen. Dette kan bidra til å redusere smerter og hevelse.
- Bruk en luftfukter. Tørr luft kan gjøre symptomene dine verre. Å tilsette litt fuktighet i luften kan bidra til å holde nesegangene fuktige og lindre lunger.
- Unngå tilskudd som sink, C-vitamin og echinacea. Det er motstridende bevis for deres effektivitet, og de kan noen ganger føre til uønskede bivirkninger som diaré.
Ta bort
Du har kanskje hørt at det er gunstig å "svette ut en forkjølelse." Selv om eksponering for oppvarmet luft eller trening kan hjelpe midlertidig med å lindre symptomer, er det lite som tyder på at de kan hjelpe til med å behandle forkjølelse.
Det er best for deg å bekjempe forkjølelsen din ved å få mye hvile, holde deg hydrert og ta medisin uten medisin for å lindre symptomene dine. Forkjølelsen din skal løse seg innen 7 til 10 dager.
