Omtrent 1 av 6 voksne i USA opplever problemer med psykisk helse i et gitt år, ifølge National Institute of Mental Health. Heldigvis er blant de 44 millioner amerikanerne kjendiser som bruker plattformen sin for å øke bevisstheten og normalisere å snakke om psykiske helseproblemer.
Det inkluderer Kanye West.
"Jeg vil endre stigmaet til [ordet] sprøtt, av mental helse - periode," fortalte han radiopersonligheten Charlamagne i et nesten to timers langt intervju tidligere denne måneden.
Dessverre kom Kanye med noen polariserende kommentarer om terapi: "Jeg bruker verden som min terapi, som min terapeut," sa han. "Jeg vil trekke dem inn i samtalen om det jeg føler på det tidspunktet og få perspektivet."
Twitter reagerte ikke så vennlig på Kanyes kommentarer, noen gikk så langt som å kalle denne strategien farlig
Når alt kommer til alt er ikke venner og familie alltid den beste kilden til råd. I tillegg er det mange fordeler med å snakke med en terapeut som du ganske enkelt ikke får fra en ikke-profesjonell.
Vi har helt sikkert kommet langt når det gjelder å destigmatisere verden for mental helse.
I dag ser yngre generasjoner på terapi som en viktig del av proaktivt å opprettholde sin generelle velvære, sier lisensiert psykolog Erika Martinez, PsyD. På grunn av vår utbredte medisinske modell og måten forsikring er satt opp på, har mental helse blitt tenkt som sekundær eller tertiær omsorg. Det har aldri blitt brukt som forebyggende medisin. Nå er forebygging det det handler om.”
Men det er fremdeles et ubestridelig stigma rundt det å snakke om mental helse og å se en terapeut.
Kanskje du føler deg flau over å kreve hjelp utover hva venner eller familie kan gi, eller kanskje du - som Kanye - ennå ikke har forstått fordelene ved å betale for å snakke med noen.
Disse åtte grunnene til å snakke med en terapeut, heller enn venner og familie, kan ombestemme deg:
1. En terapeut vil ikke dømme deg
En av de største fordelene med å ha en terapeut? Du kan snakke med dem om bokstavelig talt hva som helst uten å trenge å filtrere deg selv av frykt for å bli dømt. Det er i utgangspunktet et av de viktigste kravene til jobben.
"Jobben min er å gi deg 100 prosent positiv respekt og ubetinget støtte, og å være helt ikke-dømmende," sier Kate Cummins, lisensiert klinisk psykolog, til Healthline.
Venner og familie har kanskje ikke den omfattende opplæringen for å holde dommen i sjakk om hva du går gjennom.
2. Terapeuter presser ikke sin egen agenda
Som en objektiv tredjepart, skal din terapeut være der for å gi best mulig veiledning til deg - og deg alene. "Problemet med venner er at de bryr seg om deg og deres forhold til deg, slik at de ofte bare er enige med deg for at du skal få det bedre," sier psykiater Scott Carroll, MD.
"Familie, derimot, har en tendens til å gi deg råd om måter å 'beskytte deg' og minimere risikoen, eller [for å passe deres tro om moral og hvordan de mener at livet bør leves," sier han.
Dette er de beste saksscenariene. Det verste tilfellet er at din venn eller familiemedlem faktisk vil ønske å kontrollere deg eller holde deg i en patologisk tilstand til fordel for dem, legger han til.
Med en terapeut har du noen som ikke har den samme personlige innsatsen, slik at de kan være helt ærlige og saklige.
3. Det kreves at de beholder hemmelighetene dine
Når du velger å gjøre vennene dine til terapeuter, kan du ende opp med å sette dere begge på et tøft sted. Spesielt hvis du lufter om noen de også har et forhold til, sier Martinez.
Selv om det er viktig å bare stole på de som du har full tillit til, med en terapeut, trenger du ikke å bekymre deg for at noe du sa i selvtillit vil bli omgjort til sladder eller gjentas til feil person.
4. Terapeuter har mange års trening under beltet for å hjelpe deg med å løse problemet
Mens vennen din har tatt en Psych 101-klasse, uten en grad, har de rett og slett ikke verktøyene som hjelper deg å iverksette tiltak. (Og selv om de gjorde det, ville de ha skjevhet). “Dine venner og familie kan lytte og gi støtte, men en kliniker er opplært til å forstå din psykologiske oppførsel. De kan hjelpe deg med å avdekke hvorfor, sier Cummins.
Og viktigst av alt, de kan også gi deg sunne mestringsstrategier, slik at du kan endre atferden din, eller bevege deg forbi dysfunksjonelle tanker eller vanskelige følelser, legger hun til.
5. Hos en terapeut trenger du ikke være skyldig i å føle deg "trengende"
Tross alt betaler du dem (eller forsikring er)! Ethvert forhold kan bli giftig hvis en person føler at de hele tiden blir “brukt” for støtte, men aldri støttet tilbake. Med en terapeut er det ikke meningen at det skal være en toveis gate.
Som terapeut forventer du ikke noe tilbake fra klientene dine, bortsett fra at de bare dukker opp. Med ethvert annet forhold du har i livet, trengs noe til gjengjeld. Hvis det er foreldrene dine, trenger de at du skal være deres barn; hvis det er en venn, vil de ha det vennskapet tilbake, sier Cummins.
6. De vil ikke minimere problemene dine
Det er ingenting verre enn å gå gjennom en smertefull eller traumatisk opplevelse og bli fortalt av en venn eller familiemedlem at du burde være "over det nå."
Faktum er at alle opplever og styrer livshendelser annerledes. En terapeut vil forstå at alle er på sin egen tidslinje når det gjelder å komme over et samlivsbrudd, slå seg ned i en ny jobb eller behandle noe annet hinder, sier Cummins.
Og når det gjelder andre alvorlige psykiske helseproblemer som depresjon eller angst - eller til og med subkliniske problemer som ensomhet eller sosial angst - vil en terapeut aldri minimere eller børste problemene dine som ikke alvorlige nok eller verdige oppmerksomheter som dine venner eller familie kan.
7. Å snakke med gale mennesker kan gjøre at du føler deg verre
“Noen mennesker har veldig vanskelige familier. Det kan ikke være trygt å dele intime kamper med dem selv om de er kjøtt og blod,”påpeker Martinez. "Andre er rett og slett ikke utstyrt med evnen til å høre historien din, og de vil ikke være i stand til å innle seg," sier hun.
"Når folk deler en intim kamp med de som ikke har tjent retten til å høre dem, eller som får dem til å føle seg minimert, dømt eller utskrevet, kan det gjøre mer skade enn godt," legger hun til.
Selvfølgelig kan det være nyttig å snakke med utvalgte venner og familie som får deg til å føle deg forstått og validert, spesielt hvis du bare trenger en ventilasjonssesh om livstressorer, sier Carroll. "Det ironiske er at du ofte må gå til terapi for å finne ut hvilke av dine venner og familie som er de beste å snakke med."
8. De kan hjelpe deg med å vokse som person
På grunn av opplæringen deres er en terapeut unikt utstyrt for å gi deg innsikt i atferden din som kan hjelpe deg å vokse på måter som kan være umulige på egen hånd.
For eksempel i tilfelle av et samlivsbrudd, tror de fleste å snakke med en terapeut som en overreaksjon. Det er ikke. Det er noe av det sunneste du kan gjøre, sier Martinez.”Et samlivsbrudd er fruktbar grunn for personlig vekst. Ja, du er følelsesmessig rå og sårbar, men det er så mye potensiale der. Det er en sjanse for folk å innse ting om seg selv de aldri hadde skjønt hadde de bare snakket med venner og familie.”
Hvordan finne riktig terapeut for deg
Å handle for en terapeut kan være en tidkrevende prosess. Likevel er det verdt det når du finner noen som støtter og styrker deg.
- Spør legen din til primæromsorgen, og - hvis du er komfortabel med å dele - venner, om henvisninger. Du velger leger og venner, så sjansen er stor for at du også kommer sammen med noen de klikker med.
- Slå opp en liste over praktikere i nettverket på nettstedet til forsikringsselskapet. Hver forsikringsplan inkluderer dekning for mental helse, og den skal være den samme eller lignende medregning som dine andre legers avtaler.
-
Søk på psykologytoday.com- databasen. Den lar deg filtrere etter:
a. spesialitet eller behov, som 'forhold', 'angst' eller 'kroppsbilde'
b. type leverandør, for eksempel psykolog, lisensiert klinisk sosionom, ekteskap og familieterapeut
c. om de tegner forsikringen din eller ikke
- Still disse spørsmålene hvis ditt valg ikke er dekket. Hvis du ikke har forsikring, eller ønsker å se noen som er utenfor nettverket eller ikke aksepterer forsikring i det hele tatt, kan du spørre om de tilbyr nedsatte kontantpriser. Noen terapeuter tilbyr også en glidende skala for å hjelpe de som er begrenset økonomisk.
- Sjekk ut nettstedene deres og be om en telefonsamtale. Når du har innsnevret listen din til de som tilfredsstiller dine behov, kan du lese gjennom biografene for å få en følelse av personligheten deres, og be en foreløpig samtale. De fleste vil tilby en gratis, 15-minutters telefonkonsultasjon. Hvis de ikke snakker i telefonen, kan du gå til neste person på listen din.
- Spør deg selv om dette er noen du føler deg varm når du snakker med. Hvis du ikke føler en forbindelse, er det greit. Gå videre til neste.
- Vurder nettterapi. Du kan også sjekke apper for digital terapi som Talkspace eller BetterHelp, som passer deg med en lisensiert rådgiver når du trenger for en fast månedlig pris.
Når du finner en terapeut, her er noen spørsmål du kan spørre dem om å se om de passer for deg. Husk at det er din terapi. Du kan velge den terapeuten som passer for deg.
Taylor Gold er en forfatter bosatt på østkysten.
