Hva er problemet?
Det er vanlig å høre at vann er viktig for helsen din. Men hvorfor?
Dette stoffet utgjør mesteparten av kroppsvekten din og er involvert i mange viktige funksjoner, inkludert:
- skyll ut avfall fra kroppen din
- regulerer kroppstemperaturen
- hjelper hjernen din til å fungere
Du får mesteparten av vannet ditt fra å drikke drikke, men mat bidrar også en liten mengde til det daglige vanninntaket.
Les videre for å lære flere måter vann kan bidra til å forbedre trivselen din.
1. Det hjelper med å skape spytt
Vann er en hovedkomponent i spytt. Spytt inkluderer også små mengder elektrolytter, slim og enzymer. Det er viktig for å bryte ned fast mat og holde munnen sunn.
Kroppen din produserer generelt nok spytt med regelmessig væskeinntak. Imidlertid kan spyttproduksjonen din avta som følge av alder eller visse medisiner eller terapier.
Hvis munnen din er tørrere enn vanlig, og det øker ikke vanninntaket ditt, kan du kontakte legen din.
2. Det regulerer kroppstemperaturen din
Å holde seg hydrert er avgjørende for å opprettholde kroppstemperaturen. Kroppen din mister vann gjennom svette under fysisk aktivitet og i varme omgivelser.
Svetten din holder kroppen kjølig, men kroppstemperaturen din vil stige hvis du ikke fyller på vannet du mister. Det er fordi kroppen din mister elektrolytter og plasma når den er dehydrert.
Hvis du svetter mer enn vanlig, må du drikke mye vann for å unngå dehydrering.
3. Det beskytter vev, ryggmarg og ledd
Vannforbruk hjelper med å smøre og dempe ledd, ryggmarg og vev. Dette vil hjelpe deg med å glede deg over fysisk aktivitet og minske ubehag forårsaket av forhold som leddgikt.
4. Det hjelper med å skille ut avfall gjennom svette, vannlating og avføring
Kroppen din bruker vann for å svette, urinere og få avføring.
Svette regulerer kroppstemperaturen når du trener eller i varme temperaturer. Du trenger vann for å fylle på den tapte væsken fra svette.
Du trenger også nok vann i systemet ditt til å ha sunn avføring og unngå forstoppelse.
Nyrene dine er også viktige for å filtrere bort avfall gjennom vannlating. Tilstrekkelig vanninntak hjelper nyrene dine til å jobbe mer effektivt og hjelper til med å forhindre nyrestein.
5. Det hjelper til med å maksimere fysisk ytelse
Det er viktig å drikke mye vann under fysisk aktivitet. Idrettsutøvere kan svette opptil 6 til 10 prosent av kroppsvekten under fysisk aktivitet.
Hydrering påvirker også din styrke, kraft og utholdenhet.
Du kan være mer utsatt for effekten av dehydrering hvis du deltar i utholdenhetstrening eller høyintensiv sport som basketball.
Negative effekter av trening i varmen uten nok vann kan inkludere alvorlige medisinske tilstander, som redusert blodtrykk og hypertermi. Ekstrem dehydrering kan forårsake anfall og til og med død.
6. Det hjelper med å forhindre forstoppelse
Å spise fiber er ikke den eneste måten å forhindre forstoppelse. Det er også viktig å opprettholde vanninntaket slik at tarmbevegelsene inneholder nok vann.
Hvis du ikke bruker nok vann, magnesium og fiber, er det mer sannsynlig at du får forstoppelse.
Hvis du allerede er forstoppet, kan det hende du opplever at å drikke kullsyreholdig vann i tillegg til rent vann kan bidra til å lette symptomene dine.
7. Det hjelper fordøyelsen
I motsetning til hva noen tror, bekrefter eksperter å drikke vann før, under og etter et måltid vil hjelpe kroppen din til å bryte ned maten du spiser lettere. Dette vil hjelpe deg med å fordøye maten mer effektivt og få mest mulig ut av måltidene.
Forskning viser at kroppen tilpasser seg endringer i konsistensen av mat- og mageinnhold, enten det er mer solid eller mer flytende.
8. Det hjelper med næringsopptak
I tillegg til å hjelpe med nedbrytning av mat, hjelper vann også med å løse opp vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer fra maten. Den leverer deretter disse vitaminkomponentene til resten av kroppen din for bruk.
9. Det hjelper deg å gå ned i vekt
Studier har koblet kroppsfett og vekttap med drikkevann hos både overvektige jenter og kvinner. Å drikke mer vann mens du slanker og trener kan bare hjelpe deg å miste ekstra kilo.
10. Det forbedrer oksygensirkulasjonen i blodet
Vann fører nyttige næringsstoffer og oksygen til hele kroppen. Å nå ditt daglige vanninntak vil forbedre sirkulasjonen din og ha en positiv innvirkning på din generelle helse.
11. Det hjelper til å bekjempe sykdom
Å drikke nok vann kan bidra til å forhindre visse medisinske forhold. Disse inkluderer:
- forstoppelse
- nyrestein
- treningsindusert astma
- urinveisinfeksjon
- hypertensjon
Vann hjelper deg også med å absorbere viktige vitaminer, mineraler og næringsstoffer fra maten, noe som vil øke sjansene dine for å holde deg sunn.
12. Det hjelper med å øke energien
Å drikke vann kan aktivere stoffskiftet. Et løft i metabolismen har vært assosiert med en positiv innvirkning på energinivået.
En studie fant at å drikke 500 ml vann økte stoffskiftet med 30 prosent hos både menn og kvinner. Disse effektene så ut til å vare i over en time.
13. Det hjelper i kognitiv funksjon
Riktig hydrering er nøkkelen til å holde seg i tip-top kognitiv form. Forskning indikerer at å ikke drikke nok vann kan påvirke fokus, årvåkenhet og korttidsminne negativt.
14. Det hjelper med å forbedre humøret
Å ikke få i seg nok vann kan også påvirke humøret ditt. Dehydrering kan føre til tretthet og forvirring samt angst.
15. Det hjelper med å holde huden lys
Tilstrekkelig vanninntak vil bidra til å holde huden hydrert og kan fremme kollagenproduksjon. Vanninntak alene er imidlertid ikke nok til å redusere effekten av aldring. Denne prosessen er også koblet til gener og generell solbeskyttelse.
16. Det forhindrer generell dehydrering
Dehydrering er et resultat av at kroppen din ikke har nok vann. Og fordi vann er avgjørende for så mange kroppslige funksjoner, kan dehydrering være veldig farlig.
Alvorlig dehydrering kan føre til en rekke alvorlige komplikasjoner, inkludert:
- hevelse i hjernen din
- nyresvikt
- beslag
Forsikre deg om at du drikker nok vann til å kompensere for det som går tapt gjennom svette, vannlating og avføring for å unngå dehydrering.
Hvor mye bør du drikke?
Å være oppmerksom på mengden vann du drikker hver dag er viktig for optimal helse. De fleste drikker når de er tørste, noe som hjelper deg med å regulere det daglige vanninntaket.
Ifølge National Academies of Sciences, Engineering and Medicine, er generelt vanninntak (fra alle drikkevarer og matvarer) som dekker folks behov:
- 15,5 kopper vann (125 gram) hver dag for menn
- omtrent 11,5 kopper (91 gram) daglig for kvinner
Folk får omtrent 20 prosent av sitt daglige vanninntak fra mat. Resten er avhengig av drikkevann og vannbaserte drikkevarer. Så ideelt sett vil menn konsumere omtrent 100 gram vann fra drikkevarer, og kvinner, omtrent 73 gram (2,12 liter) fra drikkevarer.
Du må øke vanninntaket hvis du trener eller bor i et varmere område for å unngå dehydrering.
Andre måter å vurdere hydrering inkluderer tørsten og fargen på urinen. Å føle tørst indikerer at kroppen din ikke får tilstrekkelig fuktighet. Urin som er mørk eller farget indikerer dehydrering. Blek eller urfarget urin indikerer vanligvis riktig hydrering.
Bunnlinjen
Vann er viktig for nesten hver del av kroppen din. Ikke bare vil det å ramme det daglige anbefalte inntaket hjelpe deg med å opprettholde din nåværende tilstand, det kan til og med forbedre din generelle helse.
Her er noen ideer for hvordan du kan være sikker på at du drikker nok:
- Ta med deg en vannflaske uansett hvor du går. På denne måten kan du drikke når behovet slår til.
- Hold oversikt over inntaket ditt. Mål å ta inn optimale mengder hver dag, minimum halvparten av kroppsvekten din i unser.
- Fremfør deg selv for å nærme deg halvparten av det anbefalte forbruket ditt til middag. Du kan alltid være ferdig en times tid før du planlegger å sove.
