Hvis du kjøper noe gjennom en lenke på denne siden, kan det hende vi tjener en liten provisjon. Hvordan dette fungerer.
Hva du kan gjøre
Ømme muskler vil sikkert skje etter en trening, men de trenger ikke å avspore resten av dagen. Hvis skumrulling og smaksfrie midler som ikke er benyttet, ikke gjør susen - eller hvis du vil ha noe litt mer naturlig - kan det være på tide å vurdere eteriske oljer.
Fra eukalyptus til ryllik, det er en rekke forskjellige oljer du kan bruke for å raskt lette muskelsmerter, spenninger og hevelse. Noen av disse prøvde og sanne alternativene kan takle alle tre symptomene, mens andre brukes til mer målrettet lettelse.
Les videre for å finne ut hva du bør skli i treningssekken eller legge til på kveldsbadet.
Bruk disse oljene mot smerter, spenninger og hevelser
Del på Pinterest
Hver av de følgende oljene kan skryte av å kunne behandle smerter, spenninger og hevelse - snakk om en tredobbelt trussel! For ekstra lettelse, bør du vurdere å blande to eller tre av disse oljene sammen for å lage en tilpasset blanding.
Du kan også prøve ut forskjellige kombinasjoner for å se hvilke oljer som fungerer best for deg:
- Peppermynteolje. Peppermynte inneholder mentol, som har en avkjølende effekt på såre, ømme muskler. Det har også smertestillende, antispasmodiske og betennelsesdempende egenskaper.
- Helichrysum olje. Helichrysum lindrer muskelspasmer, betennelse og smerter.
- Marjoram olje. Marjoram slapper av muskelspasmer og spenninger. Det er kjent for sin evne til å lette smerter og betennelser.
Bruk disse oljene mot smerter og hevelse
Del på Pinterest
Disse oljene trekker dobbeltarbeid ved å lette muskelsmerter og hevelse.
Du kan bruke dem hver for seg eller kombinere dem for å lage din egen blanding:
- Lavendelolje. Lavendel er verdsatt for sin evne til å roe og slappe av. Det lindrer også smerter og betennelse.
- Eukalyptus olje. Eukalyptus har en avkjølende effekt på muskler og reduserer smerter og betennelser.
- Romerske og tyske kamilleoljer. Kamilleoljer kan hjelpe mot smerter og betennelser. De hjelper også med å berolige muskelspenninger og redusere spasmer.
- Rosmarinolje. Rosmarin er kjent for sin evne til å lette smerter og betennelser.
- Yarrow olje. Ryllik brukes til å redusere smerter og betennelser.
Bruk disse oljene for spenning og hevelse
Del på Pinterest
Hvis du har å gjøre med en blanding av muskelspenning og hevelse, kan disse oljene gjøre susen.
Du kan bruke dem enkeltvis eller kombinere dem for å lage en beroligende blanding av oljene:
Cypress olje. Cypress beroliger og slapper av muskelspasmer og jobber for å berolige betennelsen
Sandeltreolje. Sandeltre lindrer muskelspasmer, spenninger og betennelser
Hvis du bare har å gjøre med ett symptom
Selv om det er flott å ha superoljer på hånden, trenger du ikke alltid å behandle flere symptomer. Her er hva du kan plukke opp for å lette ett symptom om gangen - og lage en tilpasset blanding når skapet ditt er på lager!
Kun for smertelindring
Du kan bruke en eller flere av disse oljene for å lindre smerter og ubehag:
- Ingefærolje. Ingefær har en varmende effekt på såre muskler, noe som hjelper med å lindre smerter.
- Svart pepperolje. Svart pepper lindrer smerter ved å varme opp kroppen din.
- Nellik olje. Fedd brukes ofte til å behandle smerter. Det har også en varmende effekt på såre muskler.
Kun for spenningsavlastning
Vurder å bruke en av disse oljene for å berolige muskelspasmer og spenning:
- Clary salvieolje. Clary salvie lindrer muskelspenninger og spasmer mens den fremmer avslapning.
- Einerolje. Juniper letter spenningen og eliminerer muskelspasmer.
Kun for hevelse lettelse
Prøv en av disse oljene hvis du vil fokusere på å lindre betennelse, blåmerker eller hevelse:
- Arnica olje. Arnica lindrer betennelse og hevelse mens den beroliger huden. Det anbefales ofte for blåmerker.
- Sitrongressolje. Sitrongress fungerer raskt for å redusere betennelse og hevelse.
Slik bruker du oljene dine
Eteriske oljer er potente. Hvis de ikke brukes riktig, kan de irritere huden din og faktisk øke hevelsen. Essensielle oljer må fortynnes med en bærerolje før påføring.
Selv om bæreroljer tar opp noe av den essensielle oljens styrke, forstyrrer de ikke de terapeutiske egenskapene. De reduserer ganske enkelt risikoen for irritasjon.
En generell tommelfingerregel er å bruke minst 6 ts bæreolje for hver 15 dråper eterisk olje. Bæreroljer inkluderer kokosnøttolje, olivenolje, arganolje og mer.
Rull videre før eller etter en trening
Husker du de rullede lip-glansene du brukte da du var yngre? Eteriske oljer pakkes ofte på samme måte! Roll-on flasker er en flott måte å ta med fortynnede oljer på farten og gi mulighet for rotfritt bruk.
Du kan kjøpe ferdigpakkede rullekuleflasker som inneholder oljen eller den valgte blandingen online eller i din lokale helsebutikk. Du kan også kjøpe tomme rulleflasker og fylle dem med dine egne fortynnede oljer.
Slik blander du din egen olje:
- Bruk en pipette eller medisin-dropper for å tilsette omtrent 15 dråper av valgte eteriske oljer.
- Fyll resten av flasken full av den valgte bæreoljen din.
- Trykk rullekuleoverdelen fast på flasken.
- Rull flasken mellom hendene i 30 sekunder for å sikre at bæreren og essensielle oljer blandes.
- Påfør etter ønske.
Bruk den til en massasje
Hvis aktuell applikasjon ikke er nok, kan du vurdere å bruke oljene dine til å gjøre en selvmassasje.
Ikke bare kan oljene trenge dypt under huden for å lindre smerter, hevelse og spenning, men massasje kan også hjelpe til med å trene knop og raskt frigjøre spenning. Bare sørg for å fortynne essensielle oljer før påføring.
Du kan også bestille en aromatisk massasje fra en sertifisert terapeut.
Legg det til et avslappende bad
Å bade med essensielle oljer er en frodig og luksuriøs måte å løsne og berolige stive muskler på.
Bare tilsett 10 til 12 dråper eterisk olje til en unse med en bæreolje. Legg det til vannet som strømmer fra kranen din, og la vannet spre seg før du kommer i karet.
Du kan også legge til stemningen ved å tenne et duftlys eller lytte til litt beroligende musikk.
Legg den til en kald eller varm kompress
Kompresser er kjent for å lindre smerter, betennelse og hevelse. Du kan øke disse effektene ved å legge den valgte eteriske oljen til stoffet.
Slik lager du en eterisk oljekompress:
- Fyll vasken eller en skål med vann. Kaldt vann brukes vanligvis til å berolige betennelse. Varmt vann brukes vanligvis for å lindre smerter.
- Tilsett den fortynnede eteriske oljen i vannet.
- Senk håndkleet til det er helt vått av blandingen.
- Vri overflødig vann ut og bruk håndkleet på det berørte området.
- La håndkleet ligge i cirka 15 minutter.
- Bruk på nytt etter behov hele dagen.
- Du kan varme opp igjen i mikrobølgeovnen. Sørg for å unngå brannskader.
Mulige bivirkninger og risikoer
Du bør alltid fortynne eteriske oljer før aktuell bruk. Dette kan redusere risikoen for irritasjon og andre bivirkninger.
Du bør også gjøre en hudplastertest før den første applikasjonen din for å teste potensielle allergiske reaksjoner.
Å gjøre dette:
- Påfør en liten mengde utvannet eterisk olje på innsiden av underarmen.
- Dekk området med en bandasje.
- Vent 24 timer for å se om det oppstår irritasjon. Hvis du ikke opplever kløe, hevelse eller andre negative reaksjoner, bør det være trygt å bruke andre steder.
Andre ting du må huske på:
- Du bør ikke bruke eteriske oljer hvis du er gravid eller ammer. Tenk på hvem andre som er med deg når du inhalerer aromaterapi. Vurdere kjæledyr og barn eller de som er syke eller har allergi.
- Du skal aldri innta eteriske oljer oralt. De skal bare brukes lokalt eller inhaleres gjennom en diffusor.
Bunnlinjen
Enten du bruker individuelle oljer eller en tilpasset blanding, er det viktig å fortynne essensielle oljene før bruk.
For aktuell bruk - som med en rullekule eller som en del av en massasje - er bæreroljer nøkkel.
Himmelen er grensen når det gjelder hvordan du kan bruke og kombinere disse utrolige oljene. Du kan begynne med det vi har skissert her, men eksperiment gjerne!
Når du har lært hvordan oljene fungerer, kan det være like enkelt å lage en blanding som å vite hvilke klær eller parfyme du foretrekker basert på humøret.
