Trening og bipolar lidelse
Bipolar lidelse er en mental helse som kan forårsake lave, depressive stemninger og høye, maniske stemninger. Mens de fleste har milde skift i humør fra tid til annen, for mennesker med bipolar lidelse, kan disse humørsvingningene være ekstreme og uforutsigbare.
Bipolar lidelse blir vanligvis håndtert med medisiner og terapi. Imidlertid har studier vist at for noen mennesker kan det å gi trening til behandlingsplanen gi fordeler. Les videre for å lære mer om effektene trening kan ha på bipolar lidelse.
Trenings- og stemningsutfordringer ved bipolar lidelse
For de fleste kan trening ha en positiv effekt på humøret. Når du trener, frigjør kroppen din endorfiner, som er kjent som hjernens "feel-good" -kjemikalier. Over tid kan høyere nivåer av endorfiner få deg til å føle deg bedre. Dette er grunnen til at trening ofte anbefales for personer med depresjon. Trening kan også hjelpe deg med å bekjempe stress.
På grunn av disse fordelene er det lett å anta at å trene kan hjelpe mennesker med bipolar lidelse. En gjennomgang av studier i 2015 fant at det kan være sant - men ikke alltid.
For eksempel fant en studie i gjennomgangen at trening hjalp noen av hypomaniske symptomer, som er mindre alvorlige enn maniske symptomer, for noen mennesker med bipolar lidelse. Det hjalp også folk til å sove bedre. I tillegg viste studien at visse øvelser kan gi en beroligende effekt for noen mennesker. Disse øvelsene inkluderer turgåing, løping og svømming.
Imidlertid bemerket den samme studien at for andre mennesker med bipolar lidelse, kan trening forverre maniske symptomer. Det kan føre til en forverret "spiralende" effekt for både maniske og hypomane episoder.
Andre studier har funnet lignende resultater. I en studie fra 2013 laget forskere et program som kombinerte trening, ernæring og velværetrening for overvektige personer med bipolar lidelse. De bemerket at programmet resulterte i forbedringer i helse og vekt. Det reduserte også symptomer på depresjon hos deltakerne, og forbedret deres generelle funksjon. Imidlertid bemerket de at resultatene deres også indikerte at trening kan forverre maniske symptomer.
Trenings- og helserisiko ved bipolar lidelse
Bipolar lidelse kan påvirke mer enn bare humøret ditt. Hvis du har denne tilstanden, risikerer du andre helseproblemer.
Forskning i 2015 viste at hvis du har bipolar lidelse, kan du ha en høyere risiko for helsemessige forhold som:
- fedme
- hjerneslag
- hjertesykdom
- Type 2 diabetes
Forskningen viste også at ikke bare disse helsemessige forholdene er en bekymring for din generelle helse, men de kan også øke symptomene på bipolar lidelse.
En mulig årsak til denne økte helserisikoen er den økte stillesittende atferden (ikke-fysisk aktivitet) forbundet med tilstanden. En studie fra 2017 av mennesker som levde med psykisk sykdom, fant at de var mer stillesittende enn mennesker uten mental sykdom. Og av de med psykisk sykdom var personer med bipolar lidelse de mest stillesittende.
Trening - det motsatte av stillesittende atferd - kan redusere risikoen for å få eller forverre disse andre helseproblemene forbundet med bipolar lidelse. Det kan hjelpe deg med å håndtere vekten og redusere risikoen for hjerneslag, hjertesykdommer og diabetes type 2.
Trening og vektøkning fra medisiner mot bipolar lidelse
Som nevnt ovenfor, kan overvekt være et problem for personer med bipolar lidelse. I noen av disse tilfellene kan vektøkningen være forårsaket av bruk av visse medisiner for bipolar lidelse. Medisinene kan forårsake metabolske forandringer som forhindrer kroppen din i å forbrenne kalorier like effektivt som før. Eller medisinene kan ganske enkelt øke appetitten.
Følgende typer medisiner kan potensielt gi vektøkning:
- antidepressiva
- antipsykotika
- antidepressiva-antipsykotiske kombinasjoner
- stemningsstabilisatorer
Hvis du oppdager at du plutselig går opp i vekt etter å ha startet noen av disse medisinene, snakk med legen din. Hvis du har ukontrollert vektøkning, kan det hende du må prøve et annet medisin. Slutt imidlertid aldri å ta medisiner eller endre doseringen uten å snakke med legen din først.
I andre tilfeller kan det å øke mengden trening hjelpe deg med å gå ned i vekt. Trening forbrenner kalorier og kan bygge muskler, som begge kan hjelpe deg med å kaste kilo.
Outlook
Bipolar lidelse er en livslang tilstand, men den kan håndteres med riktig behandling. Mens medisiner typisk er det primære behandlingsalternativet for bipolar lidelse, kan trening hjelpe også. I mange tilfeller kan det bidra til å redusere symptomer på bipolar lidelse, samt redusere den økte risikoen for visse helsetilstander assosiert med bipolar lidelse.
For personer med bipolar lidelse, anbefaler Anxiety and Depression Association of America å trene i 30 minutter, 3 til 5 dager per uke. Så snakk med legen din om å inkludere trening i behandlingsplanen din. Og sørg for å gjøre følgende:
- Ta kontakt med legen din før du starter et nytt treningsregime, spesielt hvis du ikke er i trening.
- Stopp all aktivitet som forårsaker smerte eller forverring av symptomer, og kontakt legen din.
- Husk å snakke med legen din hvis du merker at maniske symptomene dine øker etter at du har startet en ny treningsrutine.
Arbeid med legen din for å finne den rette treningsplanen for deg, og husk at forskjellige typer trening fungerer for forskjellige mennesker. Prøv forskjellige alternativer til du finner planen som fungerer best for deg.
