Hva er en ischial tuberositet?
Hvis du noen gang har sittet lenge og lagt merke til smerter i baken, kan det være et problem relatert til tuberositeten i bekkenet. Det er også referert til som sittebein eller seterben, fordi det tar opp vekten når du sitter.
Den smerte du føler når du har sittet lenge, kan være irritasjon eller betennelse i ischialbursaen, en væskefylt sekk som ligger mellom ischial tuberosity og senene som forbinder hamstringsmuskelen til beinet. Alvorlig betennelse i dette området kalles ischial bursitt, også kjent som veverens bunn eller skreddersete.
Ischial tuberosity anatomi
Den ischiale tuberositeten er et avrundet bein som strekker seg fra ischium - det buede beinet som utgjør bunnen av bekkenet ditt. Den ligger like under den ischiale ryggraden, som er et spissben som strekker seg opp baksiden av bekkenet ditt.
Tre sener kobler hamstringen, en muskel på baksiden av låret, til den ischiale tuberositeten. Gluteus maximus-muskelen dekker ischial tuberosity når benet ditt er rett og låret er forlenget. Når kneet er bøyd og låret er bøyd, beveger gluteus maximus seg og lar den ischiale tuberositeten avdekkes. Dette forklarer hvorfor du ikke har den store gluteus maksimale muskler som ekstra polstring for ischial tuberositet når du setter deg ned.
Hva er ischial bursitt?
En bursa er en væskefylt sek som fungerer som en pute mellom sener og bein i ledd. For eksempel har du bursas i hoftene, knærne, albuene og skuldrene. Alt som legger press på en bursa kan forårsake betennelse, noe som kan føre til en smertefull tilstand som kalles bursitt.
I noen tilfeller kan repeterende bevegelser forårsake bursitt. En baseball pitcher, for eksempel, kan få bursitt i albuen eller skulderen til pitching armen. På samme måte kan du lene deg på eller presse mot et ledd som kan irritere bursaen inne. Å sitte, spesielt på en hard overflate, kan irritere ischial bursaen din og forårsake ischial bursitt.
Ischial bursitt symptomer inkluderer:
- smerter eller stivhet i bekkenet
- smerter når du setter deg
- problemer med å sove på den berørte siden
- rødhet eller hevelse rundt bursaen.
Diagnostisering av ischial bursitt starter med en fysisk undersøkelse og en gjennomgang av symptomene dine. Legen din kan ha deg til å sitte, stå og bevege bena og hoftene, mens du legger merke til symptomene dine. Hvis en fysisk undersøkelse ikke antyder noen åpenbar årsak til symptomene dine, kan det hende du trenger en røntgen for å gi legen din et bedre syn på bekkenet. De kan også bruke en MR-skanning eller ultralyd for å se etter en betent bursa siden de er flinkere til å vise bløtvev. I noen tilfeller kan legen din ta en liten væskeprøve fra den berørte bursaen.
Hvordan kan jeg lindre smerter i tuberøsitet i ischiene?
Bursitt løser seg ofte på egen hånd med hvile. Imidlertid kan ischial bursitt ta lengre tid å leges, siden det er vanskelig å unngå å sitte. Når du leges, er det flere ting du kan gjøre for å håndtere smerter i iskit tuberositet.
medisiner
Midtfrie smertestillende midler, som acetaminophen (Tylenol) eller et ikke-steroidt betennelsesdempende middel, som naproxen (Aleve) eller ibuprofen (Advil), kan være nok til å lette symptomene dine.
Hvis disse medisinene ikke er effektive, kan du dra nytte av en injeksjon av en kortikosteroid for å redusere betennelsen i bursaen.
Trening
Fysioterapi for å styrke musklene og forbedre fleksibiliteten kan være nyttig. Bare å trappe opp trapper kan også være nyttig - bare husk å holde på et rekkverk i tilfelle du føler smerter som påvirker balansen.
Du kan også gjøre noen tøyninger for å øke fleksibiliteten i hamstring og lindre presset på den ischiale bursaen. Nyttige strekninger inkluderer:
- Gluteus-strekningen. Ligg strukket ut på ryggen med hodet støttet av en pute. Bøy det ene kneet. Med begge hendene rundt kneet, trekk den sakte mot brystet og hold stillingen i 5 til 10 sekunder. Rett beinet sakte, og gjør det samme med det andre kneet. Gjenta 5 til 10 ganger.
- Piriformis strekning. Sitt på gulvet med begge bena rette. Kryss det ene beinet over det andre, med foten langs kneet. Trekk forsiktig det bøyde kneet over midten av kroppen med den motsatte hånden. Hold denne posisjonen i 10 til 30 sekunder. Du bør føle en strekk i musklene på det ytre låret. Gjenta med det andre beinet.
Bunnlinjen
Din ischiale tuberositet er den nedre delen av bekkenet ditt som noen ganger blir referert til som sittebeinene. Det hjelper å absorbere vekten din når du sitter. Imidlertid kan det også forårsake smerter når en nærliggende væskefylt sekk, kalt ischial bursa, blir betent og forårsaker ischial bursitt. Dette løses vanligvis på egen hånd, men smertelindrende midler og skånsom strekk kan være lett å hjelpe deg å lindre smertene dine.
