Har du diabetes? Vel, feriespising kan fremdeles være morsomt
Jul, Hannukah, nyttår - bring på festlighetene! Det er sesongen med feiring … og for de fleste er det også sesongen med mat: Hjemmebakst, arbeidslunsj, familiemiddager, cocktailfester - de er alle en stor del av høytiden. Men å glede seg over all den festlige spisen og godbiten er en annen historie når du har diabetes.
Som noen som lever med diabetes, vet jeg at det kan være veldig utfordrende å finne balanse i ferien. Å prøve å løsne og kose seg, mens du holder blodsukkeret i sjakk, er ingen enkel bedrift. Men å håndtere blodsukkeret har aldri vært jevn seiling. Det er mer som å ta rollen som kaptein 24/7 i stedet for å slå på autopilot. Med diabetes er det viktig for langvarig helse å følge med på blodsukkeret ditt. Det er også nøkkelen til å føle deg bra, være energisk og å kunne slippe og kose deg!
I mine 11 år som lever med diabetes type 1 - med mange opp- og nedturer og mye prøving og feiling - har jeg klart å finne hva som fungerer best for meg å opprettholde og kontrollere blodsukkeret mitt, spesielt i høytiden. Her er noen av tipsene mine som kan være nyttige for å håndtere både type 1 eller type 2 diabetes.
Fem ferietips du kan følge
1. Bli kjent med antall karbohydrater i mat du ofte spiser eller ser
Dette tipset er en virkelig livredder når det gjelder å håndtere diabetes. Bli kjent med kroppen din og hvordan bestemte matvarer påvirker blodsukkeret. Søtpoteter, brun ris og smoothie-boller med frukt er hverdagens stift, så jeg har blitt veldig kjent med hvor mye insulin jeg trenger for å dekke disse matvarene. Men vet at kroppens reaksjoner kan være forskjellige fra mine. For eksempel vet jeg at for kroppen min trenger jeg litt mer insulin når jeg spiser stivelsesholdige, kokte karbohydrater, i motsetning til den samme mengden rå, fruktkarbohydrater.
For å lære mer om kroppen din, vær proaktiv og bli kjent med hvilke matvarer som forårsaker en reaksjon. Denne læringsopplevelsen er en av de viktigste komponentene for å håndtere blodsukkeret og vil virkelig gjøre livet ditt så mye enklere. I tillegg betyr det at du ikke vil gå glipp av alt moroa!
2. Hold en rutine
Ferien varer fra november til januar. Det er tre måneder med å feire! Men jo mer du kan følge rutinen din, desto mer sannsynlig vil du kunne holde deg i rute med blodsukkeret, og på sin side føle deg best. Ikke hopp over måltider som forberedelse til en stor høytidsmiddag. Dette kan forårsake lavt blodsukker og øke sjansene dine for overspising senere. Det er viktig å spre karbohydratinntaket utover dagen, og unngå å spise for mange karbohydrater i løpet av en sittende. For å håndtere blodsukkeret er den ideelle mengden karbohydrater 30-60 gram (g) per hovedmåltid og 15-30 g per matbit.
Hvis du går litt ut av rutinen din, er det greit. Ikke stress, bare prøv å komme tilbake i en rutine så snart du kan. Selvfølgelig vil dine spesifikke behov variere basert på din høyde, vekt, aktivitetsnivå og medisiner, så det er viktig å oppdage og holde rutinen din under festlighetene.
3. Test blodet ditt litt ekstra
Som de sier, bedre en gang for mye, så en gang ikke nok - og dette gjelder definitivt for å teste blodsukkeret ditt! Når jeg er mer aktiv enn vanlig, eller spiser annen mat etter planen, tester jeg vanligvis blodsukkeret mitt noen få ganger bare for å være på den sikre siden. Tre timers intervaller, før jeg spiser eller før og etter trening, er et must for meg, samt når jeg føler meg litt svimmel. Hvis du skal drikke, må du ta en matbit da for mye alkohol (med ikke nok karbohydrater) kan forårsake lavt blodsukker.
Hvis du har spist noen få drinker eller vært spesielt aktiv, vil jeg foreslå å sjekke blodsukkeret ditt om natten også, da det er da lavt blodsukker (hypoglykemi) er vanlig. Og ta alltid med deg masse ekstra forsyninger uansett hvor du går. Dette inkluderer teststrimler, nåler eller pumpe-infusjonssett, et ekstra glukometer, og selvfølgelig rikelig med karbohydratsnacks i tilfelle du får lavt blodsukker. Det anbefales å konsumere 15 g karbohydrater og deretter kontrollere blodsukkeret etter 15 minutter. Hvis du ikke er i vanlig rekkevidde, spis en annen matbit som har 15 g karbohydrater.
15 g karbo-snacks
- 4 gram fruktjuice
- 2 ss rosiner
- 1 ss honning
- 4 glukosetabletter
4. Vær forberedt når det kommer til mat
Forberedelse er nøkkelen til suksess i ferien. Hvis du blir invitert til familie eller venner for et måltid, kan du spørre dem om hvilken mat som blir servert slik at du kan trene karboinnholdet på forhånd. For eksempel kan du anslå at en kopp gryterett er omtrent 30 g karbohydrater, og en to-tommers kvadrat med frostet kake har omtrent 15 g karbohydrater. Nå kan du dele måltidene dine deretter!
Jeg elsker også å spørre om jeg kan ta med meg en tallerken å dele, for eksempel en stor veggie-forrett som har alle regnbuens farger, bakt søtpotet, stekt gresskar eller en sunn dessert, for eksempel fruktsalat. På den måten vil det definitivt være noen av de blodsukkervennlige, deilige stiftematene du kan nyte sammen med dine kjære.
Hvis du spiser på en restaurant, kan du se på menyen på forhånd, eller til og med ringe fremover for å spørre hva de kan forberede deg. Mange restauranter har ernæringsfakta tilgjengelig, så sjekk hvor mange karbohydrater som er i oppvasken du er interessert i. Legg på grønnsaker, fokuser på magert kjøtt og del hele korn og belgfrukter. Det andre alternativet er alltid å ta med egen mat eller spise før. Etter min erfaring støtter folk alltid og forstår at jeg som noen med diabetes har noen spesielle matbehov.
Hvis du skal være ute og kjører hele dagen, må du alltid ta med deg sunn, karboholdig snacks. Disse har (bokstavelig talt) reddet livet mitt flere ganger når intetanende lavt blodsukker treffer. Jeg pakker vanligvis frukt, som bananer, appelsiner, dadler og tørket frukt, eller havrebarer.
Husk at det å holde seg frisk ikke betyr å gå glipp av! Jeg handler om å erstatte heller enn å fjerne mat, slik at du fremdeles kan unne deg selv. Å ikke gjenskape favorittmåltidene dine med sunn mat resulterer i bedre kontroll av blodsukkeret, men det gir deg også en god følelse. Det er ikke bedre tid til å begynne å bli kreativ og eksperimentere på kjøkkenet enn høytidene. Det er en overflod av sunne, sunne, næringsrike og deilige festlige oppskrifter der ute - fra julekaker og gresskarpai, til mos og saus, gryteretter og salater.
5. Vær snill mot deg selv
Dette er det viktigste trinnet av dem alle. Det er greit å gjøre feil, glemme ting og falle av sporet noen ganger. Det er en del av livet, og livet er ikke perfekt. Vær forsiktig med deg selv og husk at å gjøre ditt beste er alt du kan spørre om deg selv. Det viktigste med denne tiden av året er at du kan glede deg over festlighetene og selskapet til dine kjære. Tro på deg selv og vis deg selv den ubetingede kjærligheten, egenomsorgen og næringen du fortjener!
Og det å kose seg og selskapet til sine kjære er tilfeldigvis noe du kan gjøre med julekaker. Bla nedover for min favoritt snack: bringebærsyltetøy fylte tommelavtrykk cookies.
Bringebærsyltetøy fylte tommelavtrykk-informasjonskapsler
Dette er oppskriften på min favoritt jule-tema snack, bringebærsyltetøy fylte tommelavtrykk cookies. Den er fri for raffinert sukker og oljer, laget av hele matvarer, og er fortsatt super velsmakende!
Del på Pinterest
Forberedelsestid: 20 minutter
Steketid: 35 minutter
Porsjoner: Gjør 12 informasjonskapsler
ingredienser:
For syltetøyet:
- 1 kopp frosne bringebær
- 1 ss. chiafrø
- 1 ts. vaniljeekstrakt
For deigen:
- 1/2 kopp bokhvete mel
- 1 kopp rullet havre (eller quinoa flak)
- 3/4 ts. bakepulver
- 1/2 kopp usøtet eplemos
- 1 ss. linfrø måltid
- 1 ts. vaniljeekstrakt
- 1/2 ts. malt ingefær
- 1 ts. kanel
- valgfritt: 1-2 ss. dadelpasta eller lønnesirup
Veibeskrivelse:
- Varm bringebærene med vaniljen i en panne og la det småkoke under omrøring i 5 minutter for å absorbere den vannholdige væsken.
- Rør inn chiafrøene og sett til side i 15 minutter for å la det tykne til syltetøyskonsistens.
- Forvarm ovnen til 180 ° C og fyll en brett med bakepapir.
- Bland bokhvetemelet, havre, lin, bakepulver, ingefær og kanel i en bolle.
- Tilsett eplemos og vanilje, bland den godt for å lage en klebrig deig. Du vil kanskje bruke hendene dine til dette og vri den ut på overflaten på kjøkkenbenken din for å danne kakedeigen.
- Form blandingen til 12 baller i størrelse med ballkule og legg den på stekebrettet, og bruk deretter tommelen til å presse dem ned i småkaker, og få et tommelstykke i midten.
- Fyll hvert innrykk med bringebærsyltetøy.
- Stek kakene i ca 30 minutter til de er gyldne.
- Plasser på et stativ og la avkjøles. Nyt!
Og i tilfelle du lurte på, her er ernæringsfakta for en cookie.
Hvis du velger å ikke legge til datapasta eller lønnesirup, vil antallet karbohydrater faktisk være 15,9 g per porsjon, noe som gjør denne informasjonskapselen til et perfekt karbo-mellommåltid for å holde blodsukkeret i sjakk. Jeg håper du har vært i stand til å ta noe fra denne artikkelen, og mest av alt, håper jeg din høytid er den beste ennå!
Nina Gelbke er en sveitsisk-australsk som har diabetes type 1, er helseblogger, og er i sitt siste år som student i ernærings- og dietetisk medisin. Lidenskapene hennes ligger i alle ting relatert til helse, velvære og ernæring, som hun deler med verden gjennom sin Instagram og blogg. Hennes mål er å inspirere, styrke og utdanne andre til å gi næring til kropp, sinn og sjel med sunn og deilig mat, egenkjærlighet og en medfølende og aktiv livsstil.
