Hva er latissimus dorsi?
Latissimus dorsi er en av de største musklene i ryggen. Noen ganger blir det referert til som lats og er kjent for sin store, flate V-form. Den spenner over bredden på ryggen og hjelper deg med å kontrollere bevegelsen på skuldrene.
Når latissimus dorsi er skadet, kan du føle smerter i korsryggen, midt til øvre del av ryggen, langs bunnen av scapulaen din eller på baksiden av skulderen. Du kan til og med føle smerter langs innsiden av armen, helt ned til fingrene.
Hvordan føles latissimus dorsi smerte?
Latissimus dorsi smerte kan være vanskelig å skille fra andre typer rygg- eller skuldersmerter. Du vil vanligvis føle det i skulderen, ryggen eller overarmen. Smertene vil forverres når du rekker fremover eller forlenger armene.
Kontakt legen din hvis du har problemer med å puste, feber eller magesmerter. Kombinert med latissimus dorsi-smerter, kan dette være symptomer på en mer alvorlig skade eller tilstand.
Hva forårsaker smerter i latissimus dorsi?
Latissimus dorsi-muskelen brukes mest under øvelser som innebærer å trekke og kaste. Smerter er vanligvis forårsaket av overforbruk, bruk av dårlig teknikk, eller ikke varmer opp før du trener. Aktiviteter som kan forårsake smerter i latissimus dorsi inkluderer:
- gymnastikk
- baseball
- tennis
- roing
- Svømme
- måke snø
- hogge ved
- chin-ups og pullups
- når gjentatte ganger fremover eller overhead
Du kan også føle smerter i latissimus dorsi hvis du har dårlig holdning eller har en tendens til å slappe av.
I sjeldne tilfeller kan latissimus dorsi rive. Dette skjer vanligvis bare med profesjonelle idrettsutøvere, for eksempel vannskiløpere, golfere, baseball pitchers, fjellklatrere, friidrettsutøvere, volleyballspillere og gymnast. Men en alvorlig skade kan forårsake det også.
Hvordan behandles denne smerten?
Behandling for smerter i latissimus dorsi innebærer vanligvis hvile og fysioterapi. Mens du hviler, kan legen din anbefale noe som heter RICE-protokollen:
R: hvile ryggen og skuldrene fra og kutte ned på fysiske aktiviteter
Jeg: ising det smertefulle området med en ispakke eller kald komprimering
C: bruk av kompresjon ved å bruke en elastisk bandasje
E: løfte området ved å sitte stående eller plassere puter bak korsryggen eller skulderen
Du kan også ta ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner, som aspirin eller ibuprofen (Advil, Motrin), for å hjelpe med smertene. Hvis du har sterke smerter, kan legen din forskrive noe sterkere. Alternative behandlinger, for eksempel kryoterapi eller akupunktur, kan også hjelpe.
Hvis smertene forsvinner etter en periode med hvile, kan du sakte gå tilbake til det vanlige aktivitetsnivået. Bare sørg for at du gjør det gradvis for å unngå en annen skade.
Hvis du fortsetter å føle smerter rundt latissimus dorsi, kan legen din foreslå kirurgi. De vil sannsynligvis bruke en MR-skanning for å få et bedre syn på skaden din for å finne ut den beste tilnærmingen.
Kan øvelser bidra til å lindre denne smerten?
Det er flere hjemmeøvelser du kan gjøre for å løsne en tett latissimus dorsi eller bygge styrke.
Hvis latissimus dorsi føles stram, kan du prøve disse øvelsene for å løsne den:
Du kan også styrke latissimus dorsi ved å følge disse øvelsene:
Det kan også være lurt å prøve visse yogastrekninger som kan bidra til å lette ryggsmerter.
Er det måter å forhindre smerter i latissimus dorsi?
Du kan unngå smerter ved latissimus dorsi ved å ta noen få forebyggende trinn, spesielt hvis du regelmessig trener eller spiller sport:
- Oppretthold god holdning og unngå slakking.
- Drikk mye vann i løpet av dagen, spesielt før og etter trening.
- Få en og annen massasje for å løsne tettheten i ryggen og skuldrene.
- Forsikre deg om at du strekker deg ordentlig og varmes opp før du trener eller spiller sport.
- Påfør en varmepute før du trener.
- Gjør avkjølingsøvelser etter å ha trent.
Utsikter for latissimus dorsi smerte
Latissimus er en av de største musklene, så den kan forårsake mye smerte når den er skadet. Imidlertid forsvinner de fleste latissimus dorsi-smerter på egen hånd med hvile- og hjemmeøvelser. Hvis smertene dine er alvorlige eller ikke går bort, snakk med legen din om andre behandlingsalternativer.
