Foreldreråd for ADHD
Å oppdra et barn med ADHD er ikke som tradisjonell oppfostring. Normal regelutforming og husholdningsrutiner kan bli nesten umulige, avhengig av type og alvorlighetsgrad av barnets symptomer, så du må ta i bruk forskjellige tilnærminger. Det kan bli frustrerende å takle noe av atferden som følger av barnets ADHD, men det er måter å gjøre livet enklere på.
Foreldre må akseptere det faktum at barn med ADHD har funksjonsmessig forskjellige hjerner enn andre barns. Selv om barn med ADHD fremdeles kan lære hva som er akseptabelt og hva som ikke er det, gjør deres lidelse dem mer utsatt for impulsiv atferd.
Å fremme utviklingen av et barn med ADHD betyr at du må endre oppførselen din og lære å styre atferden til barnet ditt. Medisinering kan være det første trinnet i ditt barns behandling. Atferdsteknikker for å håndtere et barns ADHD-symptomer må alltid være på plass. Ved å følge disse retningslinjene kan du begrense destruktiv oppførsel og hjelpe barnet ditt å overvinne selvtilliten.
Prinsipper for atferdshåndteringsterapi
Det er to grunnleggende prinsipper for atferdsledelsesterapi. Den første er oppmuntrende og givende god oppførsel (positiv forsterkning). Det andre er å fjerne belønninger ved å følge dårlig oppførsel med passende konsekvenser, noe som fører til slukking av dårlig oppførsel (straff, i behaviorist termer). Du lærer barnet ditt å forstå at handlinger får konsekvenser ved å etablere regler og klare utfall for å følge eller være ulydige med disse reglene. Disse prinsippene må følges på alle områder i et barns liv. Det betyr hjemme, i klasserommet og på den sosiale arenaen.
Bestem på forhånd hvilken atferd som er akseptabel og hvilken som ikke er det
Målet med atferdsendring er å hjelpe barnet ditt til å vurdere konsekvensene av en handling og kontrollere impulsen til å handle på den. Dette krever innlevelse, tålmodighet, kjærlighet, energi og styrke fra foreldrenes side. Foreldre må først bestemme hvilken atferd de vil og ikke vil tolerere. Det er avgjørende å holde seg til disse retningslinjene. Å straffe en oppførsel en dag og la den neste være skadelig for forbedring av et barn. Noen atferd bør alltid være uakseptabelt, som fysiske utbrudd, nektelse å stå opp om morgenen eller manglende vilje til å slå av fjernsynet når de blir bedt om å gjøre det.
Barnet ditt kan ha vanskelig for å internalisere og vedta retningslinjene dine. Reglene skal være enkle og klare, og barn skal belønnes for å følge dem. Dette kan oppnås ved hjelp av et poengsystem. La for eksempel barnet ditt få poeng for god oppførsel som kan innløses for å bruke penger, tid foran TV-en eller et nytt videospill. Hvis du har en liste over husregler, kan du skrive dem ned og legge dem der de er lette å se. Gjentagelse og positiv forsterkning kan hjelpe barnet ditt til bedre å forstå reglene dine.
Definer reglene, men tillat litt fleksibilitet
Det er viktig å konsekvent belønne god atferd og motvirke ødeleggende, men du bør ikke være for streng med barnet ditt. Husk at barn med ADHD kanskje ikke tilpasser seg endring så godt som andre. Du må lære å la barnet ditt gjøre feil når de lærer. Merkelig atferd som ikke er skadelig for barnet ditt eller noen andre, bør aksepteres som en del av barnets individuelle personlighet. Det er til syvende og sist skadelig å fraråde et barns sære oppførsel bare fordi du synes de er uvanlige.
Administrer aggresjon
Aggressive utbrudd fra barn med ADHD kan være et vanlig problem. "Time-out" er en effektiv måte å roe både deg og ditt overaktive barn på. Hvis barnet ditt opptrer offentlig, bør de fjernes umiddelbart på en rolig og avgjørende måte. "Time-out" bør forklares for barnet som en periode for å avkjøle seg og tenke på den negative oppførselen de har vist. Forsøk å ignorere mildt forstyrrende atferd som en måte for barnet ditt å frigjøre sin opphentede energi. Imidlertid bør destruktiv, voldelig eller med vilje forstyrrende oppførsel som strider mot reglene du oppretter alltid straffes.
Andre “gjør” for å takle ADHD
Lag struktur
Lag en rutine for barnet ditt og hold deg til det hver dag. Etabler ritualer rundt måltider, lekser, leketid og sengetid. Enkle daglige gjøremål, som å la barnet legge ut klærne sine neste dag, kan gi viktig struktur.
Del oppgaver i håndterbare brikker
Forsøk å bruke en stor veggkalender for å minne et barn om sine plikter. Fargekodingsarbeid og lekser kan forhindre at barnet ditt blir overveldet med hverdagsoppgaver og skoleoppgaver. Selv morgenrutiner bør deles inn i diskrete oppgaver.
Forenkle og organisere ditt barns liv
Skap et spesielt, rolig rom for barnet ditt til å lese, gjøre lekser og ta en pause fra kaoset i hverdagen. Hold hjemmet ditt pent og organisert slik at barnet ditt vet hvor alt går. Dette bidrar til å redusere unødvendige distraksjoner.
Begrens distraksjoner
Barn med ADHD ønsker lett tilgjengelige distraksjoner. TV, videospill og datamaskinen oppmuntrer til impulsiv atferd og bør reguleres. Ved å redusere tiden med elektronikk og øke tiden på engasjerende aktiviteter utenfor hjemmet, vil barnet ditt ha et utløp for oppbygd energi.
Oppmuntre til trening
Fysisk aktivitet forbrenner overflødig energi på sunne måter. Det hjelper også et barn å rette oppmerksomheten mot spesifikke bevegelser. Dette kan redusere impulsiviteten. Trening kan også bidra til å forbedre konsentrasjonen, redusere risikoen for depresjon og angst og stimulere hjernen på sunne måter. Mange profesjonelle idrettsutøvere har ADHD. Eksperter mener at friidrett kan hjelpe et barn med ADHD å finne en konstruktiv måte å fokusere sin lidenskap, oppmerksomhet og energi på.
Regulere søvnmønstre
Sengetid kan være spesielt vanskelig for barn som lider av ADHD. Mangel på søvn forverrer uoppmerksomhet, hyperaktivitet og hensynsløshet. Det er viktig å hjelpe barnet ditt med å få bedre søvn. For å hjelpe dem med å få bedre hvile, må du eliminere sentralstimulerende midler som sukker og koffein og redusere TV-tiden. Etabler et sunt, beroligende leggetid.
Oppmuntre til høyt tenking
Barn med ADHD kan mangle selvkontroll. Dette får dem til å snakke og handle før de tenker. Be barnet ditt om å verbalisere tankene og resonnementene når trangen til å handle ut oppstår. Det er viktig å forstå barnets tankeprosess for å hjelpe ham eller henne å dempe impulsiv atferd.
Fremme ventetid
En annen måte å kontrollere impuls til å snakke før du tenker, er å lære barnet ditt hvordan du kan ta en stund før du snakker eller svarer. Oppmuntre til mer gjennomtenkte svar ved å hjelpe barnet ditt med lekseroppgaver og stille interaktive spørsmål om et favoritt TV-show eller en bok.
Tro på barnet ditt
Barnet ditt skjønner sannsynligvis ikke stresset som tilstanden deres kan forårsake. Det er viktig å være positiv og oppmuntrende. Ros barnets gode oppførsel, slik at de vet når noe ble gjort riktig. Barnet ditt sliter kanskje med ADHD nå, men det vil ikke vare evig. Ha tillit til barnet ditt og vær positiv til deres fremtid.
Finn individualisert rådgivning
Du kan ikke gjøre alt. Barnet ditt trenger din oppmuntring, men de trenger også profesjonell hjelp. Finn en terapeut som skal jobbe med barnet ditt og gi et annet utløp for dem. Ikke vær redd for å søke hjelp hvis du trenger det. Mange foreldre er så fokuserte på barna sine at de forsømmer sine egne mentale behov. En terapeut kan hjelpe deg med å håndtere stress og angst så vel som barnets. Lokale støttegrupper kan også være et nyttig sted for foreldrene.
Ta pauser
Du kan ikke være støttende 100 prosent av tiden. Det er normalt å bli overveldet eller frustrert over deg selv eller barnet ditt. På samme måte som barnet ditt trenger å ta pauser mens du studerer, trenger du også dine egne pauser. Å planlegge alene tid er viktig for alle foreldre. Vurder å ansette barnevakt. Gode pausealternativer inkluderer:
- gå en tur
- går til treningsenteret
- ta et avslappende bad
Ro deg ned
Du kan ikke hjelpe et impulsivt barn hvis du selv blir forverret. Barn etterligner atferden de ser rundt seg, så hvis du forblir sammensatt og kontrollert under et utbrudd, vil det hjelpe barnet ditt til å gjøre det samme. Ta deg tid til å puste, slappe av og samle tankene dine før du prøver å stille barnet ditt. Jo roligere du er, desto roligere vil barnet ditt bli.
"Don'ts" for å håndtere et ADHD-barn
Ikke svett de små tingene
Vær villig til å inngå kompromisser med barnet ditt. Hvis barnet ditt har oppnådd to av de tre oppgavene du tildelte, kan du vurdere å være fleksibel med den tredje, ufullførte oppgaven. Det er en læringsprosess og til og med små trinn teller.
Ikke bli overveldet og surr ut
Husk at atferden til barnet ditt er forårsaket av en lidelse. ADHD er kanskje ikke synlig på utsiden, men det er en funksjonshemming og bør behandles som sådan. Når du begynner å bli sint eller frustrert, husk at barnet ditt ikke kan "smekke ut av det" eller "bare være normalt."
Ikke vær negativ
Det høres forenklet ut, men ta ting en dag av gangen og husk å holde det hele i perspektiv. Det som er stressende eller flaut i dag, vil visne bort i morgen.
Ikke la barnet ditt eller lidelsen ta kontroll
Husk at du er foreldre, og til slutt etablerer du reglene for akseptabel oppførsel i hjemmet ditt. Vær tålmodig og pleie, men ikke la deg bli mobbet eller skremme av barnets oppførsel.
