Oversikt
Blir kinnene rosa eller røde når du er stresset eller flau? Selv om det er vanlig at blod skynder seg i ansiktet når du er engstelig, kan rødme gjøre at du føler deg selvbevisst. Dette kan gjøre stressende situasjoner enda vanskeligere å få gjennom.
Noen mennesker, spesielt mennesker som har sosiale fobier eller andre angstlidelser, pleier å rødme mer enn andre. Heldigvis, hvis du rødmer veldig enkelt eller veldig alvorlig, er det noen ting du kan gjøre for å forhindre at en rødmende trolldom kommer på.
10 tips for å slutte å rødme
Nøkkelen til å stoppe rødmen på stedet er å bremse og prøve å slappe av kroppen din. Hvis du føler at større rødme kommer, prøv disse tipsene.
1. Pust dypt og sakte
Å ta langsomme, dype åndedrag kan hjelpe deg med å slappe av kroppen nok til å bremse eller stoppe rødmen. Fordi rødme oppstår når kroppen er stresset, er nøkkelen til å redusere rødmen å redusere mengden stress du opplever.
2. Smil
Å smile - selv om du er stresset eller flau - kan lure kroppen din til å tro at den er mindre stresset, ifølge forskere.
I en studie fant forskere at folk som ble gjort til å utføre en stressende oppgave mens de smilte hadde lavere hjerterytme i løpet av stressgjenvinningsperioden etter oppgaven. De sa at de følte seg bedre enn folk som holdt nøytrale ansikter under oppgaven.
3. Avkjøl
Å rødme har en tendens til å skje mer intenst når du er varm i stedet for kjølig. Hvis du føler at det kommer en rødme, tar du av deg noen lag med klær eller flytter til et kjøligere sted.
4. Forsikre deg om at du er hydrert
Å drikke mye vann kan bidra til å holde rødmen i sjakk. Kalt eller kaldt vann har en tendens til å hjelpe best. Du kan til og med prøve å forhindre rødme ved å drikke noe kjølig eller kaldt før en stressende hendelse.
5. Tenk på noe morsomt
Å distrahere deg selv fra rødmen kan noen ganger gjøre det lettere å takle det. Prøv å tenke på noe som får deg til å le. Dette vil få deg til å smile, noe som kan slappe av kroppen din og visne rødmen.
6. Erkjenn rødmen
Mange mennesker som rødmer, pleier ofte å bekymre seg mye for rødme. Å erkjenne at du er utsatt for å rødme eller at du aktivt rødmer, kan noen ganger hjelpe deg med å føle deg mer forberedt på å takle det. Hvis du kan komme i fred med rødme, kan du til og med rødme mindre.
7. Unngå å rødme utløsere
Noen mennesker som rødmer har spesifikke triggere som gjør dem mer utsatt for rødme. For eksempel bør personer med rosacea eller personer som går gjennom overgangsalderen prøve å unngå lang eksponering for sollys, koffein og krydret mat.
8. Bruk sminke
Å ha på seg grønn fargekorrigerende sminke kan skjule rødme bedre enn andre farger. Det kan være nyttig å bruke en grønnfarget fuktighetskrem eller annet sminkeprodukt for å kamuflere rødheten på kinnene hvis du vet at du må oppleve en stressende situasjon, for eksempel en presentasjon eller et møte.
Handle sminke for rødhetskontroll.
9. Lukk øynene i et minutt eller to
Late som et øyeblikk at personen eller menneskene rundt deg som kan dømme deg for rødme ikke eksisterer. Dette kan slappe av deg nok til at det forhindrer rødme eller hjelper det å falme.
10. Unngå øyekontakt midlertidig
Hvis du føler at du blir dømt til å rødme, kan du prøve å unngå å ta øyekontakt med personen eller menneskene som får deg til å føle deg ukomfortabel. Akkurat som med forrige tips, kan dette tipset hjelpe deg å slappe av nok slik at rødmen aldri begynner eller blekner.
Livsstilsendringer for å slutte å rødme
I tillegg til de forskjellige måtene du kan slutte å rødme på kort sikt, er det noen langsiktige livsstilsopplegg du kan gjøre for å hjelpe med å rødme i sjakk. Disse inkluderer:
Tar medisiner
Det er ingen medisiner for rødme godkjent av US Food and Drug Administration (FDA). Hvis hyppige anfallsårer forårsaker rødmen, snakk med legen din om behandling med medisiner for å håndtere det underliggende problemet.
Få kirurgi
Hvis rødmen din er så alvorlig at det er skadelig for livskvaliteten din og andre behandlinger ikke har hjulpet, kan det være lurt å vurdere å få endoskopisk thoraxkirurgi (ETS).
Denne operasjonen innebærer å kutte nervene som får ansiktsblodkarene til å utvide seg, eller åpne seg. Dette holder blodkarene stort sett lukket, og forhindrer at rødmen skjer.
De fleste er fornøyde med resultatene fra ETS. I noen tilfeller kan det imidlertid oppstå langvarige komplikasjoner, for eksempel overdreven svette, kirurgiske infeksjoner og hengende øyelokk.
Kognitiv atferdsterapi
Hvis frykten for rødme forverrer rødmen din, kan det være nyttig å prøve kognitiv atferdsterapi (CBT). Denne typen samtaleterapi kan bidra til å endre uhjelpsom og urealistisk tenking om rødme. Det kan forhåpentligvis redusere rødmen din på daglig basis.
Bunnlinjen
De fleste takler rødme fra tid til annen. Det er en av kroppens naturlige reaksjoner på stress. Noen mennesker opplever imidlertid verre rødme enn andre.
Hvis du opplever alvorlig rødme, er det mange ting du kan gjøre for å løse det på kort sikt. Dette inkluderer å endre måten du tenker og handler rundt mennesker og situasjoner som gjør deg nervøs. Det viktigste er at det innebærer å endre måten du tenker på rødme.
Langvarige behandlinger for rødme inkluderer diagnostisering og behandling av en underliggende angstlidelse, eller få kirurgi som stopper kroppen din fra å rødme.
Snakk med legen din for å se hvilke alternativer som er best for kroppen din og din situasjon.
