Oversikt
Folk gråter ofte ved begravelser, under triste filmer, og når de lytter til triste sanger. Men andre mennesker kan finne seg i å gråte mens de har opphetede samtaler med andre, konfronterer noen de er sinte på eller snakker om noe viktig.
Denne typen gråt kan føre til forlegenhet og forvirring. Den gode nyheten er at du med tiden kan lære deg å kontrollere det.
Du bør også spørre deg selv om gråten din virkelig er et problem. Noen ganger slipper vi gjennom tårene følelser som er bundet og trenger å komme til uttrykk. Det er tider når gråt kan hjelpe deg til å føle deg bedre.
Hvordan kan jeg slutte å gråte?
Hvis du gråter mye, kan du føle deg selvbevisst. Det kan føles som om folk tar deg mindre alvorlig når de ser deg gråte, eller at du kan føle deg svak (noe som ikke er sant).
Men hvis du gråter mye, kan det bety at du har problemer med å takle stresset. Eller du kan føle deg hjelpeløs når du sitter fast i visse situasjoner eller snakker med visse mennesker. Eller ifølge forskning kan du bli stresset av, eller ha problemer med å lese, folks ansiktsuttrykk.
Å lære å kontrollere stresset ditt kan noen ganger hjelpe deg med å kontrollere tårene bedre. Her er noen tips for å hjelpe deg med å slutte å gråte raskt:
- Vipp hodet litt opp for å forhindre at tårene faller. Tårene samles på bunnen av øyelokkene dine, slik at de ikke renner nedover ansiktet ditt. Dette kan stoppe strømmen av tårer og omdirigere fokuset ditt.
- Klyp deg selv på huden mellom tommelen og pekefingeren - smertene kan distrahere deg fra å gråte.
- Spente opp musklene, noe som kan gjøre kroppen og hjernen din til å føle deg mer selvsikker og kontrollert, ifølge forskere.
- Lag et nøytralt ansikt, som kan roe personen du snakker med, og gjøre det mindre sannsynlig at de får på seg et uttrykk som trigger tårene dine. Forskere har funnet at nøytrale ansikter utløser mindre hjerneaktivitet enn ansiktsuttrykk som viser spesifikke følelser.
- Gå fysisk tilbake fra en stressende situasjon, for eksempel en opphetet samtale.
- Fokuser på å kontrollere pusten. Forsøk bevisst å ta dypt inn pusten og pust langsomt ut. Dette kan hjelpe deg til å føle deg mer rolig, redusere de generelle følelsene dine av stress og redusere sjansene dine for å begynne (eller fortsette) å gråte.
- Blink raskt hvis du allerede har begynt å gråte for å fjerne tårer, slik at de ikke ruller nedover ansiktet ditt.
- Ikke blink hvis du føler at du kan gråte, dette kan forhindre at tårene faller.
- Endre tankene og tankerammen. Hvis du føler deg stresset og liker at du vil begynne å gråte, avleder oppmerksomheten fra bekymringene og tårene, og i stedet tenker på noe annet - et lykkelig øyeblikk, en morsom scene fra en film, eller noe du er stolt av - som vil distrahere du.
Hva kan jeg gjøre med gråten min?
Gråt er noe alle gjør. Men hvis du føler at du gråter for mye, kan du bli for lett overveldet av stress, eller du kan ha et annet problem på gang, for eksempel en depressiv lidelse. Du kan begynne med å fokusere på å redusere stresset i livet ditt for å redusere gråten. Du kan få tak i stresset ditt ved å ta disse trinnene for å identifisere, konfrontere og takle stresset i livet ditt:
- Identifiser hva som forårsaker stresset ditt (og gråten): Er det et personlig problem, miljøet, menneskene rundt deg eller noe annet?
- Reduser antall ting du forplikter deg til. Overskriving er en viktig årsak til stress i mange menneskers liv. Se på kalenderen din og tenk på hvilke aktiviteter, forpliktelser eller hendelser du kan kutte ut for å redusere ditt generelle stress.
- Hold deg oppdatert på dine forpliktelser. Stramme frister og utsettelse kan øke stresset. Forhindre stress ved å være på topp med arbeidet ditt og sette deg mer realistiske mål for deg selv hvis du føler deg presset for tid når du prøver å fullføre prosjekter.
- Be om hjelp når du trenger det. Bestem hvilke mennesker i livet ditt - venner, familie og kolleger - du kan be om hjelp til å takle stresset.
- Finn en hobby. Hyggelige aktiviteter som kunst, musikk eller frivillighet kan bidra til å redusere det generelle stressnivået. Ikke-konkurrerende aktiviteter som lesing, fiske eller hagearbeid er ofte de beste til å lindre stress.
- Bruk avslapningsteknikker. Dyp pusting, tøying, visualisering av en fredelig scene og gjentagelse av et mantra kan bidra til å roe hjernen din og kroppen når du føler deg stresset.
- Forsikre deg om at du får nok søvn. Mangel på søvn kan gjøre det mer sannsynlig at følelsene dine blir bedre av deg når du er stresset. De fleste voksne trenger syv til ni timers søvn per natt.
Hvis du har problemer med å håndtere stresset ditt, eller hvis du synes at du gråter hele tiden, kan det hende du har å gjøre med en mental helse som for eksempel alvorlig depresjon eller bipolar lidelse. Dette er alvorlige psykiske helsetilstander som krever medisinsk behandling. Hvis du er bekymret, kan du kontakte leverandøren av mental helse med en gang for å få hjelp.
Går videre
Gråt er en naturlig respons på emosjonelle situasjoner. Men noen mennesker gråter mer enn andre, og det kan være ubehagelig å gråte for høyt. Imidlertid er det mange ting du kan gjøre for å redusere sannsynligheten for at du begynner eller fortsetter å gråte. Og det er ting du kan gjøre hjemme for å redusere sannsynligheten for at du begynner å gråte neste gang du støter på en stressende situasjon. Du bør også vite når du skal kontakte legen din for å få hjelp.
Neste gang du føler at du kommer til å gråte, eller hvis du har begynt å rive, husk at det er ting du kan gjøre for å stoppe gråten. Bruk disse tipsene og konfronter de stressende situasjonene i livet ditt med å vite at du ikke trenger å gråte, og hvis du begynner, kan du kontrollere det. Du trenger ikke å la tårene holde deg tilbake fra å bli tatt på alvor eller uttrykke dine behov under vanskelige samtaler.
