Hva er binaural beats?
Når du hører to toner, en i hvert øre, som er litt forskjellig i frekvens, behandler hjernen din et takt på forskjellen mellom frekvensene. Dette kalles en binaural takt.
Her er et eksempel:
La oss si at du hører på en lyd i venstre øre som har en frekvens på 132 Hertz (Hz). Og i høyre øre lytter du til en lyd med en frekvens på 121 Hz. Hjernen din faller imidlertid gradvis i synkroni med forskjellen - eller 11 Hz. I stedet for å høre to forskjellige toner, hører du i stedet en tone ved 11 Hz (i tillegg til de to tonene gitt til hvert øre).
Binaural beats betraktes som auditive illusjoner. For at en binaural takt skal fungere, må de to tonene ha frekvenser under 1000 Hz, og forskjellen mellom de to tonene kan ikke være mer enn 30 Hz. Tonene må også lyttes separat, en gjennom hvert øre. Binaural beats har blitt utforsket i musikk og brukes noen ganger for å hjelpe med å finjustere instrumenter, for eksempel klaver og orgel. Nylig har de blitt koblet til potensielle helsemessige fordeler.
Hvilke helsemessige fordeler hevdes binaural beats?
Binaural beats hevdes å indusere den samme mentale tilstanden forbundet med en meditasjonspraksis, men mye raskere. Faktisk sies binaural beats til:
- redusere angst
- øke fokus og konsentrasjon
- lavere stress
- øke avslapning
- fostre positive stemninger
- fremme kreativitet
- hjelp til å håndtere smerter
Meditasjon er praksisen med å berolige sinnet og avstemme antall tilfeldige tanker som går gjennom det. En regelmessig meditasjonspraksis har vist seg å redusere stress og angst, bremse hastigheten på aldring i hjernen og hukommelsestap, fremme emosjonell helse og forlenge oppmerksomhetsspennet. Å trene meditasjon regelmessig kan være ganske vanskelig, så folk har sett på teknologi for å få hjelp.
Binaural beats mellom 1 og 30 Hz påstås å skape det samme hjernebølgemønsteret som man ville oppleve under meditasjon. Når du lytter til en lyd med en viss frekvens, vil hjernebølgene synkroniseres med den frekvensen. Teorien er at binaural beats kan bidra til å skape den frekvensen som er nødvendig for hjernen din for å skape de samme bølgene som ofte oppleves under en meditasjonspraksis. Bruken av binaural beats på denne måten kalles noen ganger hjernebølgeteknologi.
Hvordan bruker du binaural beats?
Alt du trenger å eksperimentere med binaural beats er en binaural beat-lyd og et par hodetelefoner eller ørepropper. Du kan enkelt finne lydfiler av binaural beats på nettet, for eksempel på YouTube, eller du kan kjøpe CDer eller laste ned lydfiler direkte til mp3-spilleren eller andre enheter. Som nevnt tidligere, for at en binaural takt skal fungere, må de to tonene ha frekvenser under 1000 Hz, og forskjellen mellom de to tonene kan ikke være mer enn 30 Hz.
Du må bestemme hvilken hjernebølge som passer til ønsket tilstand. Generelt:
- Binaural beats i deltaområdet (1 til 4 Hz) har vært assosiert med dyp søvn og avslapning.
- Binaural beats i theta (4 til 8 Hz) -området er knyttet til REM-søvn, redusert angst, avslapning, samt meditative og kreative tilstander.
- Binaural beats i alfafrekvensene (8 til 13 Hz) antas å oppmuntre til avslapning, fremme positivitet og redusere angst.
- Binaural beats i de lavere betafrekvensene (14 til 30 Hz) har vært knyttet til økt konsentrasjon og våkenhet, problemløsning og forbedret minne.
Finn et komfortabelt sted uten distraksjoner. Bare lytt til binaural beat-lyden i minst 30 minutter hver dag i hodetelefonene dine for å forsikre deg om at rytmen blir ført (har falt i synkronisering) i hele hjernen.
Du kan eksperimentere med hvor lang tid du lytter til binaural beats for å finne ut hva som fungerer for deg. For eksempel, hvis du opplever høye nivåer av angst eller stress, kan det være lurt å lytte til lyden i en hel time eller lenger. Husk at du må bruke hodetelefoner for binaural beats for å fungere. Det kan også være lurt å lytte med lukkede øyne.
Er det noen undersøkelser som støtter påstandene?
Mens de fleste studier på effekten av binaural beats har vært små, er det flere som gir bevis på at denne auditive illusjonen faktisk har helsemessige fordeler, spesielt relatert til angst, humør og ytelse.
En blindet studie hos 29 personer fant at lytting til binaural beats i beta-området (16 og 24 Hz) var assosiert med både forbedret ytelse på en gitt oppgave, samt en reduksjon i negative stemninger sammenlignet med å lytte til binaural beats i theta og delta (1,5 og 4 Hz) rekkevidde eller til enkel hvit støy.
En annen kontrollert studie hos omtrent 100 personer som var i ferd med å gjennomgå kirurgi, fant også at binaural beats var i stand til å redusere preoperativ angst sammenlignet med lignende lyd uten binaurale toner og ingen lyd i det hele tatt. I studien ble angstnivået redusert til halvparten for folk som hørte på binaural beat-lyden.
En annen ukontrollert studie ba åtte voksne lytte til en binaural beat CD med delta (1 til 4 Hz) taktfrekvenser i 60 dager i strekk. Deltakerne fylte ut undersøkelser før og etter 60-dagersperioden som stilte spørsmål om deres humør og livskvalitet. Resultatene fra studien fant at å lytte til binaural beats i 60 dager reduserte angsten betydelig og økte den totale livskvaliteten til disse deltakerne. Siden studien var liten, ukontrollert og stolte på pasientundersøkelser for å samle inn data, vil det være behov for større studier for å bekrefte disse effektene.
En større og nyere randomisert og kontrollert studie så på bruken av binaural beats hos 291 pasienter innlagt på akuttmottaket på et sykehus. Forskerne observerte signifikante reduksjoner i angstnivå hos pasienter utsatt for lyd med innebygde binaural beats sammenlignet med de som hørte på lyd uten binaural beats eller ingen lyd i det hele tatt (bare hodetelefoner).
Er det noen bivirkninger ved å lytte til binaural beats?
Det er ingen kjente bivirkninger ved å lytte til binaural beats, men du vil sørge for at lydnivået som kommer gjennom hodetelefonene ikke er for høyt. Langvarig eksponering for lyder på eller over 85 desibel kan forårsake hørselstap over tid. Dette er omtrent støynivået som produseres av stor trafikk.
Binaural beat-teknologi kan være et problem hvis du har epilepsi, så du bør snakke med legen din før du prøver det. Mer forskning er nødvendig for å se om det er noen bivirkninger ved å lytte til binaural beats over lengre tid.
Bunnlinjen
Med flere menneskelige studier for å sikkerhetskopiere helsepåstandene, ser binaural beats ut til å være et lovende verktøy i kampen mot angst, stress og negative mentale tilstander. Forskning har funnet at å lytte daglig til CDer eller lydfiler med binaural beats har positive effekter på:
- angst
- hukommelse
- humør
- kreativitet
- Merk følgende
Å bli mester ved meditasjon er ikke lett. Binaural beats fungerer ikke for alle, og de regnes ikke som en kur for noen spesiell tilstand. Imidlertid kan de tilby en perfekt flukt for de som er interessert i å slappe av, sove mer fredelig eller inn i en meditativ tilstand.
