Forbedre seksuell ytelse av menn
Hvis du ønsker å opprettholde seksuell aktivitet i sengen hele natten, er du ikke alene.
Mange menn leter etter måter å forbedre sin seksuelle ytelse på. Dette kan omfatte forbedring av eksisterende problemer eller søk etter nye måter å holde partneren din lykkelig.
Det er mange mannlige ekstrautstyrspiller på markedet, men det er mange enkle måter å holde seg fastere og vare lenger uten å måtte besøke apoteket.
Husk at penis fungerer på blodtrykk, og sørg for at sirkulasjonssystemet fungerer i topp form. I utgangspunktet er det som er bra for hjertet ditt bra for din seksuelle helse.
Les videre for å finne andre enkle måter å forbedre din seksuelle ytelse på.
1. Forbli aktiv
En av de beste måtene å forbedre helsen på er kondisjonstrening. Sex kan få pulsen opp, men regelmessig trening kan hjelpe din seksuelle ytelse ved å holde hjertet i form.
Tretti minutter om dagen med svettebryting, for eksempel løping og svømming, kan gjøre underverker for å øke din libido.
2. Spis disse fruktene og grønnsakene
Enkelte matvarer kan også hjelpe deg med å øke blodstrømmen. De inkluderer:
- Løk og hvitløk. Disse matvarene er kanskje ikke bra for pusten, men de kan hjelpe blodomløpet.
- Bananer. Denne kaliumrike frukten kan bidra til å senke blodtrykket ditt, noe som kan være til fordel for viktige seksuelle deler og øke seksuell ytelse.
- Chilier og paprika. Helt naturlig krydret mat hjelper blodstrømmen ved å redusere hypertensjon og betennelse.
3. Spis disse kjøttene og andre matvarene
Her er noen flere matvarer som kan hjelpe deg med å oppnå bedre blodstrøm:
- Omega-3 fettsyrer. Denne typen fett øker blodstrømmen. Du finner den i laks, tunfisk, avokado og olivenolje.
- Vitamin B-1. Dette vitaminet hjelper signaler i nervesystemet ditt til å bevege seg raskere, inkludert signaler fra hjernen din til penis. Det finnes i svinekjøtt, peanøtter og nyre-bønner.
- Egg. Egg med høyt B-vitamin bidrar til å balansere hormonnivået. Dette kan redusere stress som ofte hemmer en ereksjon.
4. Reduser stress
Stress kan påvirke alle helseområder, inkludert din libido.
Stress øker pulsen (på dårlig måte) og øker blodtrykket. Begge disse skader seksuell lyst og ytelse.
Psykologisk stress kan også påvirke å oppnå ereksjon eller nå en orgasme.
Trening er en flott måte å redusere stress og forbedre helsen din.
Å snakke med partneren din om stresset ditt kan også roe deg ned, samtidig som du styrker forholdet ditt samtidig.
Stress kan også utløse dårlige vaner, som røyking eller alkoholforbruk, som kan skade din seksuelle ytelse.
5. Spark dårlige vaner
Det du stoler på for å slappe av, for eksempel å røyke og innta alkohol, kan også påvirke seksuell ytelse.
Mens studier antyder at litt rødvin kan forbedre sirkulasjonen, kan for mye alkohol ha uheldige effekter.
Stimulanter smalere blodkar og har blitt koblet til impotens. Å kutte ned eller slutte å røyke er et av de første trinnene for å forbedre ytelsen.
Å erstatte dårlige vaner med sunne, for eksempel trening og spise godt, kan bidra til å øke seksuell helse.
6. Få litt sol
Sollys stopper kroppens produksjon av melatonin. Dette hormonet hjelper oss med å sove, men berører også våre seksuelle trang. Mindre melatonin betyr potensialet for mer seksuell lyst.
Å komme seg utenfor og la solen treffe huden din kan bidra til å vekke sexlysten, spesielt i vinterhalvåret når kroppen produserer mer melatonin.
7. Onaner for å forbedre levetiden
Hvis du ikke varer så lenge du vil i sengen, kan det hende du trenger litt trening. Mens sex er den beste måten å trene på sex, kan onani også hjelpe deg med å forbedre din levetid.
Hvordan du onanerer kan imidlertid ha skadelige effekter. Hvis du skynder deg gjennom det, kan du utilsiktet redusere tiden du var sammen med partneren din. Hemmeligheten gjør at den varer, akkurat som du vil når du ikke er alene.
8. Vær oppmerksom på partneren din
Sex er ikke en enveiskjøring. Å være spesiell oppmerksom på partnerens ønsker, gjør ikke bare sex behagelig for dem, men det kan også bidra til å slå deg på eller bremse deg. Å snakke om dette på forhånd kan bidra til å lette ubehageligheter hvis du trenger å bremse ned i et opphetet øyeblikk.
Å veksle tempo eller fokusere på partneren din mens du tar en pause kan gi en morsommere opplevelse for dere begge.
9. Få mer hjelp hvis du trenger det
Hvis du har erektil dysfunksjon, Peyronies sykdom eller andre diagnostiserte lidelser, kan det hende du trenger medisinsk behandling. Ikke nøl med å snakke med legen din om hvordan du kan forbedre din seksuelle ytelse.
Det er aldri en dårlig beslutning å trene, spise riktig og nyte sexlivet ditt til det fulle.
