Når det gjelder den ledende av dødsårsaken i USA, trumfer hjerte- og karsykdommer alle andre. Og det er sant for både menn og kvinner. Hjertesykdommer dreper 610 000 mennesker i USA hvert år - det er omtrent 1 av fire dødsfall.
Å redusere risikoen for hjertesykdommer innebærer å gjøre enkle endringer i livsstilen din, som å slutte å røyke, kutte ned på alkohol, smarte spisevaner, daglig trening og overvåke kolesterolet og blodtrykket.
Er aromaterapi bra for hjertet ditt?
Brukte medisinsk i århundrer er essensielle oljer duftende forbindelser som hovedsakelig stammer fra destillasjon av blomster, blader, tre og plantefrø.
Essensielle oljer er ment å inhaleres eller fortynnes i en bærerolje og påføres huden. Ikke bruk eteriske oljer direkte på huden. Ikke ta inn essensielle oljer. Noen er giftige.
De fleste forskere er enige om at det ikke er noen avgjørende bevis på at aromaterapi har noen terapeutiske effekter på mennesker med hjertesykdom, men det er noen bevis for at aromaterapi kan redusere angst og stress, som er risikofaktorer for høyt blodtrykk. En studie fra 2012 fant at aromaterapi ved bruk av essensielle oljer kan senke blodtrykket gjennom avslapning.
Det er imidlertid verdt å merke seg at bare korte utbrudd av aromaterapi er nyttige. I følge den samme studien har eksponering som varer i over en time motsatt effekt.
Hvis du vil prøve å bruke eteriske oljer for å redusere risikoen for hjertesykdom, er dette noen av de beste alternativene dine:
basilikum
Denne "kongelige urten" dukker opp i pesto, suppe og på pizza. Den pakker en solid dose vitamin K og magnesium. I tillegg viser ekstrakt fra basilikumblader potensialet for å senke nivåene av dårlig kolesterol, ellers kjent som LDL (lipoprotein med lav tetthet). LDL spiller en viktig rolle i åreforkalkning ved å avsette fettmolekyler langs arterievegger.
Cassia
Å opprettholde blodsukkernivået ditt hjelper ikke bare til å forhindre diabetes, men også hjertesykdommer. Det er fordi uregulert høyt blodsukker kan øke mengden plakk som dannes på arterieveggene dine. Forskning viser at kassiablomstekstrakt reduserer blodsukkernivået mens plasma-insulin økes.
Clary vismann
Forskning fra Korea viser at oljedamp fra de hvite rosa blomstene i denne bredbladede busk er effektive til å redusere systolisk blodtrykk (det øverste tallet i en blodtrykksavlesning).
Cypress
Stress og angst har en direkte effekt på blodtrykk og generell hjertehelse. Vurder sypresspressolje som, når den brukes i aromaterapimassasje, gir kortvarig avslapning, letthet og lindring fra tretthet.
Eucalyptus
Vanligvis assosiert med kalde lindringsprodukter som hostedråper, er eukalyptus også bra for hjertet ditt. I følge en studie kan innånding av luft tilsatt eukalyptusolje redusere blodtrykket betydelig.
ingefær
Et stift av asiatisk mat, mildt søtluktende ingefær har ikke bare antioksidantegenskaper og hjelper mot kvalme, men å drikke ingefærekstrakt i vann viser også løfter om å hemme LDL.
helichrysum
Kanskje ikke så gjenkjennelig som andre på denne listen, helichrysum, med sine blanke reedy blomster, kom gjennom i en studie som fokuserte på dens kardiovaskulære effekter. Det viste seg å være et annet potensielt alternativ for å håndtere høyt blodtrykk.
lavendel
Denne blåfiolette blomsten, som er en langvarig inventar av hager i hagen, finner veien til parfymer, såper og er til og med avhengig av å avverge mygg. Forskning på duften av lavendelolje fant at den gir en generell rolig og avslappet stemning hos de som inhalerer den.
merian
Ved innånding senker oljen fra denne middelhavsurt (og nær slektning av oregano) blodtrykket. Det slapper av blodkar ved å vekke det parasympatiske nervesystemet, noe som forbedrer blodstrømmen.
Ylang Ylang
I 2013 tok forskere en titt på hvilken effekt innånding av duften av denne innfødte sørøstasiatiske treblomsten ville ha på en gruppe friske menn. De rapporterte at duften hadde noe beroligende respons, og senket både hjerterytmen og blodtrykket.
