Ingen sa at det ville være enkelt å leve med kronisk forstoppelse, men det er håndterbart. Ta en titt på disse forslagene og begynn å føle deg bedre.
1. Gjør trening til en sosial aktivitet
Regelmessig trening kan bidra til å normalisere tarmaktiviteten ved å øke muskelaktiviteten i tarmen. Så hvorfor ikke gjøre trening til en sosial begivenhet? Trening kan også redusere stress og hjelpe deg med å sove bedre, og dermed forbedre livskvaliteten din.
Du kan delta i en treningskurs med noen venner, eller prøve å få nye venner på ditt lokale treningsstudio. Det er utallige alternativer når det gjelder treningsaktiviteter, og de trenger ikke å være høy intensitet. Ta med gymnastikameraten din til en yoga-, svømming-, dans- eller sykkelklasse på treningsstudioet ditt, eller bli med i en lokal sportsliga. Fotturer er en annen fin måte å trene på, nyte naturen og tilbringe tid med venner.
Hvis du har lite tid, kan du vurdere å opprette en gåklubb på jobb. Samle en gruppe kolleger for å gå en 20-minutters spasertur i lunsjpausen. Hvis du og dine medarbeidere sitter på pulter hele dagen, er det sannsynlig at dere alle vil dra nytte av den ekstra fysiske aktiviteten.
2. Ta med egen mat til arrangementer
Det kan være vanskelig å holde seg til et fiberrikt kosthold når du er omgitt av alt av pizza, stekt mat og snacks som ofte serveres på sosiale arrangementer. For å unngå noe av fristelsen, ta med deg dine egne fiberrike snacks, som nøtter og frisk frukt, til festene. Hvis du for eksempel deltar på en grill, ta med deg noen ferske grønnsaker som du kan kaste på grillen sammen med en pakke med fullkornsboller. De fleste vil ikke bry seg om at du spiser hvetebrød i stedet for hvitt brød, slik at du kan holde deg i rute med fiberrik diett uten å ødelegge planene dine.
3. Ta med en vannflaske overalt
Vann er viktig for å ha en sunn avføring. Og hvis du tar et fibertilskudd, er det enda viktigere å drikke nok vann slik at det ikke gjør forstoppelsen din verre. Hvis du ikke allerede har gjort det, kan du investere i en stor vannflaske som er enkel å ta med seg. Vurder å kjøpe en i en lys farge eller som festes til vesken eller treningsvesken, så det er vanskelig å glemme det når du løper ut døra.
4. Reduser stress
Sosiale sammenkomster kan være stressende for deg når du har forstoppelse. Og stress kan faktisk gjøre forstoppelsessymptomene dine verre.
For å redusere stresset kan du prøve forskjellige tilnærminger - fra meditasjons-, yoga- og pusteøvelser til rådgivning, massasje og selvhypnose. Mange apper er tilgjengelige på telefonen din for å guide deg på reisen din for å oppnå avslapning og stressreduksjon. Bruk disse teknikkene før du drar ut slik at du virkelig kan glede deg over å være i øyeblikket med venner.
5. Tillit til vennene dine
De fleste som lider av kronisk forstoppelse vil skjule sine problemer og trekke seg fra vennene sine fra ren forlegenhet. Dette er ingen måte å leve på. Hvis du kan, fortell noen få nære venner og familiemedlemmer om symptomene dine. Det kan være vanskelig for dem å forstå med det første at symptomene dine ikke bare kan fikses med litt sviskejuice, men til slutt vil de lære å empatisere situasjonen din. La oss innse det - vi opplever alle baderomsproblemer på et tidspunkt i livene våre.
Vennene dine vet at forstoppelsesproblemene dine ikke reflekterer deg som person. Omgi deg med positive, støttende mennesker, slik at du ikke føler behov for å hoppe ut på sosiale arrangementer på grunn av din tilstand. Hvis du synes det er for vanskelig å fortelle venner og familie om problemer med forstoppelse, kan internett hjelpe. Se på å bli medlem av en CIC-støttegruppe online.
6. Etablere en rutine
Å endre livsstilsvanene dine kontinuerlig kan ha stor innvirkning på kroppens evne til å ha en regelmessig avføring. Å spise måltider sporadisk, reise ofte og ikke få nok søvn kan endre den naturlige rytmen i kroppen din. Å etablere en god rutine kan utgjøre en stor forskjell når det gjelder å planlegge sosiale arrangementer til din travle dag. Du kan oppleve at livet ditt er mye mindre stressende når du skaper sunne vaner, og at du er bedre i stand til å planlegge for sosiale aktiviteter.
Her er noen tips for å etablere en rutine:
- Spis måltidene rundt samme tid hver dag.
- Planlegg uavbrutt tid hver dag for å bruke badet, helst rett etter frokost hver morgen. Og ikke se bort fra trangen til å få en avføring.
- Gå i dvale på samme tid hver natt, og våk opp til samme tid hver dag. Sikt på minst åtte timers søvn hver natt.
- Drikk et glass vann rett etter at du våkner.
Takeaway
Selv om smerte og frustrasjon forbundet med kronisk forstoppelse virkelig kan sette en demper på dagen din, er det handlinger du kan gjøre for å fortsatt glede deg over sosiale hendelser og holde tankene fra symptomene dine i det minste en liten stund. Å trene med venner, holde seg til en daglig rutine og planlegge fiberrike måltider, sammen med å finne måter å redusere stress, vil gi deg den beste sjansen til et normalt sosialt liv. Å finne noen få venner eller familiemedlemmer å betro seg til, kan også gå langt når det gjelder å håndtere symptomene dine.
