Hvordan angst påvirkes av pusten
De fleste alle vil oppleve mild angst på et tidspunkt i livet. Noen menneskers angstreaksjon blir mye mer ekstrem og kan skje under normale, daglige aktiviteter. Dette kalles en angstlidelse. Det er mange typer angstlidelser, inkludert generalisert angst, sosial angst og panikkanfall.
Angst kan påvirke pusten din. På den annen side kan pusten din påvirke følelser av angst. Dyp eller rytmisk pust er en god måte å redusere symptomer på angst. Pust kan også hjelpe med å fokusere tankene dine.
Angstinduserte pusteproblemer
Symptomene på angst er litt forskjellige for hver person, men de inkluderer nesten alltid rask pust og en økt hjerterytme. Andre angstsymptomer inkluderer rastløshet, manglende evne til å konsentrere seg og søvnproblemer.
Disse symptomene kan variere i alvorlighetsgrad, og du kan bare ha noen få av dem. Det vanligste symptomet er at pusten din blir raskere når du blir utsatt for en stressende eller angstfremkallende situasjon.
Pusteøvelser
Dyp pust kan gjøres stort sett hvor som helst og når du føler deg engstelig, uten spesielle verktøy eller tidsrammer. Noen ganger er det bare å ta et par dypt pust før du går inn i en stressende situasjon, eller når du befinner deg midt i en, kan senke stress og angstnivå. Imidlertid, hvis du vil ha en mer strukturert tid med avslapning og angstlindring, er her noen få øvelser du kan prøve.
Avslappende dyp pust
- Sitt komfortabelt.
- Pust inn gjennom nesen i 6 sekunder (prøv å fylle magen først, deretter opp gjennom øvre bryst).
- Hold pusten i 2-3 sekunder.
- Slipp pusten langsomt gjennom pussede lepper.
- Gjenta 10 ganger.
- Sitt komfortabelt.
- Lukk øynene dine.
- Ta et dypt pust og slipp det mens du sier ordet "slapp av" enten lydløst eller høyt.
- Pust naturlig 10 ganger mens du teller hvert pust (prøv å slappe av ansiktsmusklene, skuldrene og andre områder).
- Etter å ha talt ned fra 10 til 1, åpne øynene.
Telle pust
- Sitt komfortabelt.
- Lukk øynene dine.
- Ta et dypt pust og slipp det mens du sier ordet "slapp av" enten lydløst eller høyt.
- Pust naturlig 10 ganger mens du teller hvert pust (prøv å slappe av ansiktsmusklene, skuldrene og andre områder).
- Etter å ha talt ned fra 10 til 1, åpne øynene.
Meditasjonspust
Dette er den enkleste av pusteøvelsene og kan gjøres i en hvilken som helst stressende eller angstproduserende situasjon:
- Pust sakte ut.
- Ignorer når du puster inn.
- Konsentrer deg bare om å puste ut.
- Pust ut så mye luft som mulig før du puster inn igjen.
- Fokuser på å slappe av musklene i ansiktet, skuldrene og andre steder du føler deg anspent mens du puster.
Dette er bare noen få eksempler på pusteøvelser som kan gjøres mest hvor som helst du føler deg engstelig. Andre former for pust for å lindre angst og stress finnes i å trene yoga, meditasjon og mindfulness.
Hvor effektive er angstpusteøvelser?
Det er to typer pust, basert på hvilken del av lungene du bruker. Når du trener eller føler stress, vil du vanligvis puste med den øvre delen av lungene eller brystet. Dette kalles brystpust. Denne typen pust er vanligvis kortere og raskere, og gjør kroppen anspent.
Dyp pusting kommer fra mellomgulvet, eller i mageområdet. Det vil føre til at kroppen din slapper av og kan redusere angsten. Å ta lange, sakte pust fra mageområdet vil også hjelpe:
- Øk mengden oksygen og frigjør en følelse av ro i hele hjernen og kroppen
- senk blodtrykket
- reduser pulsen
- slapp av musklene
- fokusere tankene dine på kroppen din og vekk fra hva som gjør deg engstelig
Det pågår forskning på effektiviteten av dyp pusting for angst og stress. Noe forskning viser at dyp pusting - og til og med sukk - gir lettelser for mennesker med både lav og høy følsomhet for angst.
Andre måter å håndtere angst på
Selv om pusten har vist seg å lindre litt angst, er det viktig å innse at panikkanfall, angstlidelser og depresjon er psykiske helsetilstander. Disse skal alltid vurderes og behandles av en medisinsk fagperson. Hvis angsten din er utenfor kontroll, påvirker ditt daglige liv, eller enkle avslapningsteknikker ikke hjelper, er det på tide å kontakte legen din.
Det finnes behandlinger, rådgivning, så vel som medisiner som kan lette angsten som går utover sporadisk angst. Du kan snakke med legen din om å inkorporere noen dype pusteøvelser med andre behandlinger du får. Pust kan hjelpe deg med et panikkanfall og gjøre det mulig for deg å komme til medisiner eller terapeut.
Outlook
Angst kan påvirke mennesker på forskjellige nivåer. Det kan også påvirke mennesker i forskjellige faser av livet. Siden alle har en slags angst fra tid til annen, kan det å forstå effekten som pusten har på angsten hjelpe deg å bruke disse øvelsene og lindre litt (eller hele) angsten. Hvis angsten din skyldes en mental sykdom, kan pusteøvelser brukes sammen med andre behandlinger eller medisiner for ytterligere lindring.
