Hva er triglyserider?
Lipider, også referert til som fett, er en av de tre makronæringsstoffene som er en viktig del av kostholdet. Det finnes forskjellige typer lipider, inkludert steroider, fosfolipider og triglyserider. Triglyserider er en type lipid som kroppen kan bruke til både umiddelbar og lagret energi.
Når du spiser et måltid, bruker kroppen næringsstoffene fra det måltidet som energi eller drivstoff. Imidlertid, hvis du spiser et måltid med for mye energi (for mange kalorier), blir denne overskytende energien omdannet til triglyserider. Disse triglyseridene lagres i fettcellene for bruk på et senere tidspunkt.
Den vanligste bekymringen for triglyserider er høye triglyseridnivåer. Høye nivåer av triglyserider i blodet kan bidra til åreforkalkning, tilstopping og herding av arteriene. På grunn av dette kan høye triglyseridnivå øke risikoen for hjertesykdommer, hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Lave triglyseridnivåer kan også være et helseproblem. La oss se på hvor lite triglyserider som kan påvirke helsen din, og hvordan du kan forebygge og behandle relaterte problemer.
Hva er de normale områdene?
Den vanligste blodprøven som brukes for å sjekke triglyseridnivåene dine kalles et lipidpanel. Et standard lipidpanel vil teste for følgende:
- totalt kolesterol
- LDL (“dårlig”) kolesterol
- HDL (“godt”) kolesterol
- triglyserider
- kolesterol / HDL-forhold
- ikke-HDL-kolesterol
Legen din vil bruke et lipidpanel for å bestemme om triglyseridnivåene dine er innenfor normalt område.
Normale triglyseridnivåer er <150 mg / dL. Triglyseridnivåer mellom 150 og 199 mg / dL er grensehøye. Høye triglyseridnivåer forekommer ved 200–499 mg / dL. Alt over 500 mg / dL anses som veldig høyt.
Det er ingen aktuelle områder for lave triglyseridnivåer. Imidlertid, hvis triglyseridnivåene dine er veldig lave, kan dette indikere en underliggende tilstand eller sykdom.
Hva kan forårsake lave triglyserider?
Et sunt kosthold
Vi vet at et usunt kosthold kan forårsake høye triglyserider, mens et sunt kosthold generelt fører til lave triglyserider.
Et interessant notat er at noen ganger kan det oppstå lave triglyseridnivåer med høye LDL-nivåer (som ofte indikerer en høyere risiko for hjertesykdommer). Hvis lave triglyseridnivåer reduserer risikoen for hjertesykdommer, men høye LDL-nivåer øker den, hva kan da forårsake denne inkonsekvensen?
Det er to typer LDL-partikler som bør tas i betraktning når du beregner risiko for hjertesykdommer:
- LDL-A-partikler er større, mindre tette og reduserer risikoen.
- LDL-B-partikler er mindre, tettere og øker risikoen.
Når du har lave triglyseridnivåer, men høye LDL-nivåer, kan det indikere at du har en diett fylt med sunt fett.
Sunt fett vil ikke bare føre til en økning i godt kolesterol (HDL), men kan også endre typen LDL-partikler i blodet. Derfor er det ikke sikkert at de høye LDL-nivåene er en dårlig ting.
I stedet er det mer sannsynlig at det er LDL-partikler som har blitt større og mindre tette fra inntaket av sunt fett. Lave triglyserider og høye HDL-nivåer i blodet vil generelt støtte denne ideen.
Et veldig lite fett kosthold
Kosthold med lite fett er ikke nødvendigvis usunt. Forskning har vist at dietter med lite fett kan være en effektiv måte å gå ned i vekt på. Alt som gjøres i ekstrem målestokk kan imidlertid være farlig, og dietter med svært lite fett er ikke noe unntak fra regelen.
Personer på dietter med lite fett som konsumerer veldig lite fett kan ha lavere triglyseridnivå. Når fett er en viktig del av menneskets metabolisme, er det viktig å konsumere minst noe fett - helst det sunne slaget.
Langsiktig faste
Å faste er avholdenhet fra mat og drikke, og for noen mennesker er det en av måtene de forbedrer helsen på. Fasting kan ha mange helsemessige fordeler, fra å senke blodsukkeret og lipidnivået til å hjelpe vekttap.
I en liten studie fra 2010 fant forskere at triglyseridnivåene ble senket med omtrent 32 prosent hos personer som deltok i faste dagers faste (en type periodisk faste) i løpet av åtte uker.
En lengre periode med faste kan gi mer dramatiske resultater. For de med allerede normale nivåer, kan dette potensielt føre til veldig lave triglyseridnivåer.
I stedet for å feste i lengre perioder, eller faste annenhver dag, kan en kortere stykke intermitterende faste være like effektiv, uten å senke nivåene for mye. Dette kan bety å faste i 8 eller 16 timer hver dag, i stedet for å hoppe over mat helt i 24 timer.
Underernæring
Underernæring oppstår når kroppen ikke får nok eller vekselvis for mye av visse næringsstoffer. I følge Verdens helseorganisasjon opplever mer enn 2,3 milliarder voksne i USA underernæring i en eller annen form.
Underernæring kan føre til mangler i viktige næringsstoffer, inkludert makronæringsstoffer som lipider. Noen symptomer på underernæring inkluderer:
- vekttap, fett tap og muskelmasse tap
- hule kinn og øyne
- en utstående, eller hovent, mage
- tørt og sprøtt hår, hud eller negler
- emosjonelle symptomer, som depresjon, angst og irritabilitet
Hvis noen opplever alvorlig underernæring, kan triglyseridnivåene deres være under normalområdet. Underernæring behandles best med økt matinntak og i noen tilfeller tilskudd av vitaminer og mineraler.
malabsorpsjon
Malabsorpsjon er en tilstand der tynntarmen ikke klarer å absorbere næringsstoffene fra maten ordentlig. Årsaker til malabsorpsjon kan omfatte skade på fordøyelseskanalen, sykdommer som påvirker fordøyelseskanalen, eller til og med visse medisiner. For mennesker som opplever malabsorpsjon, kan det hende at kroppen ikke kan absorbere karbohydrater, proteiner eller fett på riktig måte.
Det er mange symptomer på malabsorpsjon. Imidlertid kan fettabsorpsjon føre til en tilstand som kalles steatorrhea. Steatorrhea er en viktig indikator på at kroppen din ikke tar opp fett riktig. Du vil kanskje merke:
- bleke og illeluktende avføring
- avføring som er bulkier og flyter
- fett eller fett i avføringen
- dråper olje eller fett i vannet rundt avføringen
Personer som har problemer med å absorbere fett kan ha lave triglyseridnivåer. Behandling mot steatorrhea innebærer å adressere underliggende tilstander som kan forårsake malabsorpsjon med medisiner og livsstilsendringer.
hypertyreose
Skjoldbruskkjertelen spiller en avgjørende rolle i reguleringen av stoffskiftet. Hos personer med en overaktiv skjoldbruskkjertel (hypertyreose), kan vanlige metabolske prosesser påvirkes sterkt. Noen av symptomene på hypertyreose inkluderer:
- en forstørret skjoldbruskkjertel, kalt en struma
- utilsiktet vekttap og appetittendringer
- endringer i hjerterytmen
- tynning av hud og hår
- kognitive forandringer, for eksempel økt angst eller nervøsitet
En av de største indikatorene på hypertyreose er utilsiktet vekttap. Vanligvis oppstår dette vekttapet uansett matinntak. Dette betyr at kroppen alltid bruker mer energi enn den personen bruker. Personer med hypertyreose kan ha lave nivåer av triglyserider på grunn av økt bruk av disse triglyseridene til drivstoff.
Blodprøver som måler nivåer av tyroksin og skjoldbruskstimulerende hormon, kan brukes til å diagnostisere hypertyreose. Det behandles vanligvis med medisiner og livsstilsendringer.
Kolesterolsenkende medisiner
I følge en rapport fra 2015 fra Centers for Disease Control and Prevention, var "78,1 millioner amerikanere allerede tok eller er kvalifisert for kolesterolsenkende medisiner." Kolesterolmedisiner, eller lipidsenkende medisiner, er en av måtene folk kan få kolesterolnivået under kontroll.
Det er mange forskjellige typer lipidsenkende medisiner, inkludert statiner, PCSK9-hemmere og mer. Statiner, fibrater og omega-3-fettsyretylestere er tre typer lipidsenkende medisiner som er kjent for å senke triglyseridnivået.
Hvis du er bekymret for at kolesterolsenkende medikamenter får triglyseridnivået til å synke for lavt, bør du vurdere å snakke med lege for å bytte medisiner.
Farene ved lave triglyserider
Lave triglyseridnivåer er vanligvis ikke farlige. Faktisk støtter forskning ideen om at lave triglyseridnivåer kan gi visse helsemessige fordeler.
I en studie fra 2014 fant forskere at lavere ikke-fastende triglyseridnivå var assosiert med en reduksjon i dødelighet av alle årsaker hos nesten 14 000 deltakere.
En annen mindre studie fra 2017 fant at lave triglyseridnivåer var knyttet til bedret hjernefunksjon hos eldre voksne uten demens.
Imidlertid kan utrolig lave triglyseridnivåer være knyttet til andre forhold, som nevnt ovenfor. Noen av disse forholdene i seg selv kan være farlige, så det blir viktig å behandle den underliggende tilstanden som forårsaker lave triglyserider.
Behandling av lave triglyserider
Den beste behandlingen for lave triglyserider er å finne og behandle den underliggende årsaken. For noen forhold, for eksempel underernæring, kan det være så enkelt som å gjøre kostholdsendringer. For andre forhold, som malabsorpsjon og hypertyreose, kan medisiner og livsstilsendringer være nødvendig.
Hvis lave triglyseridnivåer er et resultat av at man ikke får i seg nok fett i kostholdet, er her noen forslag til sunn kostholdspraksis:
- Det totale fettinntaket i kostholdet bør være mellom 20 og 35 prosent av den totale kalorien for den gjennomsnittlige personen som ikke er i en diett med lite fett.
- Enumettet og flerumettet fett bør utgjøre det meste av fett som er konsumert i kostholdet, da dette er det mest hjertesunt.
- Mettet fett og kolesterol bør begrenses, og kunstig transfett bør aldri konsumeres.
Forebygging og takeaway
Det er relativt enkelt å holde triglyseridene innenfor normalområdet med et godt avrundet kosthold. American Heart Association (AHA) anbefaler følgende kostholds- og livsstilsendringer for å holde ditt hjerte sunt og triglyseridnivået normalt:
- Hold kaloriene innenfor normalområdet for alder, kjønn og aktivitetsnivå.
- Spis et variert kosthold som inkluderer alle de viktigste matvaregruppene, spesielt frukt, grønnsaker og hjertesunne oljer.
- Unngå å overspise mat som inneholder tomme kalorier, da disse kan lagres som fett.
Hvis du er bekymret for at triglyseridnivåene dine er lave av en annen grunn, for eksempel en underliggende tilstand, kan du kontakte legen din. De kan bruke en lipidtest, blant andre medisinske tester, for å finne årsaken til de lave triglyseridnivåene dine.
