Er gass normalt?
Gjennomsnittlig voksen passerer bensin mellom 13 og 21 ganger om dagen. Gass er en normal del av fordøyelsesprosessen. Men hvis gass bygger seg opp i tarmen din og du ikke klarer å utvise den, kan du begynne å føle smerte og ubehag.
Gasssmerter, oppblåsthet og flatusfrekvens kan forverres av alt som forårsaker diaré eller forstoppelse. Gass kan også være forårsaket av:
- overspising
- svelge luft mens du spiser eller drikker
- tyggegummi
- røyking av sigaretter
- å spise visse matvarer
Ta en avtale med legen din hvis gasssymptomene dine:
- forårsaker deg nød
- endre plutselig
- ledsages av forstoppelse, diaré eller vekttap
Legen din kan bestemme den underliggende årsaken.
Hvordan bli kvitt bensin
Ofte er gassen din forårsaket av det du spiser. Mat blir fordøyd primært i tynntarmen din. Det som blir ufordøyd blir gjæret i kolon med bakterier, sopp og gjær som en del av fordøyelsen. Denne prosessen produserer metan og hydrogen, som blir utvist som flatus.
For mange mennesker er det å endre kostholdsvaner nok til å lindre gass og tilhørende symptomer. En måte å finne ut hvilke matvarer som gir deg bensin, er ved å føre en matdagbok. Vanlige syndere inkluderer:
- mat med høyt fiber
- matvarer med høyt fettinnhold
- stekt eller krydret mat
- kullsyreholdige drikker
- kunstige ingredienser som vanligvis finnes i lite karbohydrater og sukkerfrie produkter, som sukkeralkohol, sorbitol og maltitol
- bønner og linser
- cruciferous grønnsaker, for eksempel rosenkål, blomkål og brokkoli
- svisker eller sviskejuice
- mat som inneholder laktose, for eksempel melk, ost og andre meieriprodukter
- gjærbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler (FODMAP) - molekyler som finnes i et bredt spekter av matvarer, som hvitløk og løk, som kan være vanskelig å fordøye
- over-the-counter fiberdrikker og kosttilskudd
Når du har funnet ut hvilken mat som forårsaker gassen, kan du endre kostholdet ditt for å unngå den skyldige.
8 tips for å bli kvitt bensin og tilhørende symptomer
Hvis å endre kostholdet ditt ikke gjør susen helt, har du flere alternativer å prøve.
Peppermynte
Studier har vist at peppermynte-te eller kosttilskudd kan redusere symptomer på irritabelt tarmsyndrom, inkludert gass. Snakk med legen din før du begynner å bruke kosttilskudd. Peppermynte kan forstyrre jernabsorpsjon og visse medisiner. Det kan også forårsake halsbrann hos noen mennesker.
Tilskudd vil ha veibeskrivelse om hvor mye du bør ta på flasken. For peppermynte-te, drikk en kopp før hvert måltid for best resultat.
Kamillete
Kamillete kan også bidra til å redusere fordøyelsesbesvær, fanget gass og oppblåsthet. Å drikke kamillete før måltider og ved sengetid kan redusere symptomene for noen mennesker.
simethicone
Simethicone er en medisin uten medisin som er tilgjengelig under flere forskjellige merkenavn. Disse inkluderer:
- Gass-X
- Mylanta Gas
- Phazyme
Simethicone fungerer ved å konsolidere gassbobler i magen, slik at du lettere kan utvise dem. Følg doseringsinstruksjonene, og sørg for å diskutere denne medisinen med legen din, hvis du tar andre medisiner eller er gravid.
Aktivt kull
Aktivt kull er en annen type medisin uten medisin som hjelper til med å eliminere gass fanget i kolon. Du tar tabletter rett før og en time etter måltidene.
Eple cider eddik
Fortynn en spiseskje eplecidereddik i en drikke, som vann eller te. Drikk rett før måltider eller opptil tre ganger daglig så lenge som nødvendig for å redusere symptomene.
Fysisk aktivitet
Trening kan bidra til å frigjøre fanget gass og gasssmerter. Prøv å gå etter måltider som en måte å unngå bensin på. Hvis du har smerter i bensin, kan hoppetau, løping eller gåing hjelpe deg med å utvise det.
Laktasetilskudd
Laktose er et sukker i melk. Personer med laktoseintoleranse kan ikke fordøye dette sukkeret. Laktase er enzymet kroppen bruker for å bryte ned laktose. Laktasetilskudd er tilgjengelige uten disk og kan hjelpe kroppen din med å fordøye laktose.
nellik
Nellik er en urt som brukes i matlagingen. Nellik olje kan bidra til å redusere oppblåsthet og gass ved å produsere fordøyelsesenzymer. Tilsett to til fem dråper til et 8 ounce glass vann og drikk etter måltider.
Forhindrer gass
Hvis ingen medisinsk tilstand forårsaker problemet, kan best forebygging av gass oppnås ved å endre livsstilsvaner og kosthold:
- Sett deg ned under hvert måltid og spis sakte.
- Forsøk å ikke ta inn for mye luft mens du spiser og snakker.
- Slutt å tygge tyggegummi.
- Unngå brus og andre kullsyreholdige drikker.
- Unngå å røyke.
- Finn måter å trene på rutinen din på, for eksempel å ta en tur etter et måltid.
- Fjern mat som er kjent for å forårsake gass.
- Unngå å drikke gjennom sugerør.
Forhold som forårsaker gass, smerter og oppblåsthet
Noen forhold kan forårsake overflødig gass. De inkluderer:
- gastroenteritt
- laktoseintoleranse
- cøliaki
- Crohns sykdom
- diabetes
- magesår
- irritabel tarm-syndrom
Bunnlinjen
Gass kan være smertefullt, men det er vanligvis ikke farlig. Hvis smerter i gass eller oppblåsthet er problemer for deg, kan du se på kostholdet og livsstilen din for å se hvilke endringer du kan gjøre. I mange tilfeller kan endring av livsstil og kosthold være i stand til å eliminere problemet fullstendig.
Gjør en avtale med legen din hvis du ikke merker forskjell etter flere uker med livsstils- og kostholdsendringer. De kan kjøre tester for å se om symptomene dine er forårsaket av en medisinsk tilstand.
